3 lépéses terv a visszapattanásra a Vacay súlygyarapodás után

lépéses

A múlt héten ezúttal a medence partján terpeszkedtél, napozol egy bikiniben, amelyen keményen dolgoztál, hogy bombának tűnj, visszarúgva a tacókat és a margókat, mintha az a te feladatod lenne. És ezen a héten ... látszik.

A nyaralás súlygyarapodásától való visszapattanás könnyebb, mint várná. Vagyis a funkcionális orvoslásért felelős Dr. Josh Ax professzor szerint, aki megmutatja nekünk, hogyan térjünk vissza a pályára. Ossza meg ezt medencés haverjával ...

A nyaralási étrend ... Mindannyian ott voltunk. Teljesen gyakori, hogy minden óvatosságot szélnek vetnek nyaralás közben, és ez nem feltétlenül rossz. Úgy gondolom, hogy ha keményen dolgozik, feltétlenül meg kell terveznie egy kirándulást, hogy pihenjen, kikapcsolódjon és kezelje magát. Csak tudd, hogy bár biztosan teljesen megfiatalodva térsz haza, valószínűleg dagadtnak és néhány kilóval nehezebbnek is érzed magad.

A jó hír az, hogy nem nehéz gyorsan és biztonságosan lefogyni, ha betartja ezt a háromlépcsős tervet, és visszapattan, miután nyaralás közben hízott.

1. lépés. Koncentráljon a megfelelő ételekre.

A nyaralásból való visszatérés tökéletes alkalom arra, hogy frissen kezdje a diétát, és megbizonyosodjon arról, hogy csak a megfelelő ételeket fogyasztja-e. Általában főleg alacsony szénhidráttartalmú ételeket szeretne fogyasztani, beleértve a vadon kifogott halakat, tojásokat, teljes zsírtartalmú, cukrozatlan joghurtot és kefirt, diót, magot és leveles zöldségfélét.

Az avokádó és a kókuszdió alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek felidézhetik a közelmúltbeli trópusi vakáció emlékeit, ugyanakkor kiváló fogyáshoz is kiválóak. Azok az étrendek, amelyek mind alacsonyabb szénhidráttartalmúak (főleg magas glikémiás, finomított szénhidrátok), mindazonáltal magasabbak az egészséges zsírokban (például az avokádóból és a kókuszdióból), gyorsítják a fogyást. A kutatások még azt is kimutatták, hogy az avokádó-fogyasztók testtömege, BMI-je és derékkörfogata általában alacsonyabb.

Tehát ne feltételezzük, hogy több étkezési zsír egyenlő a csípő több zsírjával, mert valójában ennek az ellenkezője igaz. A zsírok segítenek abban, hogy jóllakjunk, így amikor étrendünkben rengeteg jó zsírt kapunk, valójában növeljük a jóllakottsági hormonokat, és kevésbé valószínű, hogy túlevünk. Valószínűleg hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek is, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy falatozunk az étkezések között.

2. lépés: Készítsen ételeket otthon.

Most, hogy tud az avokádó és más egészséges alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek előnyeiről, a következő legjobb fogadás, ha gyorsan szeretne fogyni, az az, hogy teljes mértékben ellenőrizze, mit eszik. Ez azt jelenti, hogy a lehető legkevesebbet eszik ki. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy „egészséges” ételt rendel, ritkán tudja pontosan, mi kerül az éttermi ételbe. Éppen ellenkezőleg, amikor otthon elkészíti az összes ételt, vagy körülbelül 90 százalékát, akkor nemcsak arról dönt, hogy mit eszik, hanem arról is, hogy mennyit. Mivel az adagméretek mindenképpen hatalmas hatással lehetnek a derékvonaladra, az otthoni étkezés valószínűleg a legegyszerűbb és legjelentősebb módszer a fogyás befolyásolására. Otthon biztosíthatja, hogy a megfelelő ételeket megfelelő mennyiségben fogyasztja. Fedezzen fel néhány csodálatos receptet itt.

3. lépés: Ne csak tornázzon; Gyakoroljon súlyokkal.

Egy másik legfőbb ok, amiért az emberek általában híznak, miközben élvezik az üdülést, az az, hogy kikerülnek a szokásos edzésprogramjaiktól. Kombinálja a kevésbé egészséges, magasabb kalóriatartalmú étrendet a fizikai aktivitás hiányával, és bizonyára van receptje a súlygyarapodáshoz. De ha hazaérsz, nem elég visszatérni az edzőterembe. Ha gyorsan szeretné leadni ezeket a nyaralási fontokat, akkor maximalizálnia kell edzéseit az optimális zsírvesztés érdekében.

Mivel a súlyzós testmozgás az anyagcserét sokáig az edzőtermi edzés után is megtartja - amellett, hogy elősegíti a test centiméteres leborotválását, az erőnléti edzés lehet az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés még előnyösebb lehet a hasi zsír csökkentésében, mint az aerob testmozgás. És a legjobb hír? Az erőedzésből felépített sovány izomtömeg testét nyugalmi állapotban is zsírégető géppé változtatja. Ne feledje, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

A Chalkboard Mag és anyagai nem szolgálnak semmilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. A The Chalkboard Mag összes anyagát csak oktatási célokra szolgáljuk. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, valamint mielőtt bármilyen diétát, testmozgást vagy más egészséggel kapcsolatos programot folytatna.

További funkcionális tippeket a jó élethez Dr. Axtől itt találhat!

Ossza meg a "3 lépéses terv visszavernek a Vacay súlygyarapodás után" bejegyzést