A 3 legkevesebb étel, amely narancsbőrt okoz

Vigyázz: Ezeket az összetevőket az egész szupermarketben megtalálja - és valószínűleg a konyhájában is.

Cellulit. Ez történik akkor, amikor a bőr dermiszrétegében lévő kötőszövet gyengül és lehetővé teszi a zsír - a szubkután - kidudorodását, ami végső soron létrehozza azt a gödrös megjelenést, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk utálni. És sok nő, akinek van ilyen, nemcsak azt akarja tudni, hogy milyen gyakorlatok segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben, hanem hogy vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek elsősorban narancsbőrt okoznak. Mielőtt ehhez eljutnánk, értsd meg ezt: a nők 80-90 százalékát, köztük a szuper fit fit sportolókat is érinti a narancsbőr, és pokolian sok minden hozzájárulhat ehhez. De igen, a legnagyobb lehet, hogy csak a diéta. (Ezenkívül itt van minden, amit valaha is tudni szeretett volna a narancsbőrről.)

A súlygyarapodás hozzájárul a cellulitiszhez - ez igaz. De csak azért, mert cellulitisz van, még nem jelenti azt, hogy túlsúlyos. (Győződjön meg róla, hogy szippantja ezt az öt narancsbőr-mítoszt, amelyet ki kellene hoznia a fejéből.) Ez azt jelenti, hogy ugyanazok az ételek, amelyek miatt a fontokra lehet pakolni, ugyanazok az élelmiszerek, amelyeket a cellulit elkerülése érdekében.

Mielőtt azonban megtisztítaná a kamráját, értse meg, hogy ez nem csak a pizza eskütételéről és az összes snack táska dobálásáról szól. Nincs varázslatos lista a narancsbőrt okozó élelmiszerekről, főleg azért, mert rengeteg kutatás nem köti össze az étrendet és a narancsbőrt, akár megelőzésre, akár kezelésre. (Bár ezek az ételek segíthetnek a narancsbőr elleni küzdelemben.) De ha oktatja magát arról, hogy mi is van pontosan az elfogyasztott ételben, akkor képes lehet egészségesebb döntéseket hozni, amelyek azzal a bónuszsal járhatnak, hogy segítenek elhárítani ezt a bosszantó gödröcskét. hús. Ezekre kell figyelni.

Finomított szénhidrát

Az egyik legfontosabb módszer annak megismerésére, hogy az ételek narancsbőrt okoznak-e, az olyan ételek keresése, amelyek gyulladást okoznak. Miért? "Krónikus gyulladás esetén zsírsejtjei megnőnek és visszatartják a folyadékot és a méreganyagokat" - magyarázza Stefanie Mendez, R.D., a Matriarch, a női fitnesz- és táplálkozási szolgáltatás társalapítója. "A folyadékok felhalmozódásával a keringés romlik, és ezek a méreganyagok hozzájárulnak a kollagén és az elasztin lebomlásához, amely a bőrt simává és feszessé teszi."

A finomított szénhidrátok vagy olyan ételek, amelyekből hiányzik egy vagy több olyan kulcsfontosságú komponens, amely a gabonából teljes kiőrlésű lehet, mondja az egyik fő gyulladást okozó élelmiszercsoportot - mondja Maya Feller bejegyzett dietetikus. "Finomított szénhidrátokban a korpát (külső réteg), a csírát (belső réteg) és/vagy az endospermiumot (középső réteg) eltávolították, ezáltal a fehérje, a rost, a vitaminok, az ásványi anyagok és az antioxidánsok megmaradtak" - magyarázza. "Gyorsan emészthetőek egyszerű cukrokká és könnyen felszívódnak a véráramba, ami glükóz-tüskét eredményez." Finomított szénhidrátokat talál olyan élelmiszerekben, mint a fehér kenyér, a fehér liszt és a fehér rizs. (Érzel itt egy témát?) Az is a legjobb, ha kerüljük a finomított szénhidrátokkal finomított cukrok vagy az egyszerű szénhidrátok egy részét, mert ezek ugyanolyan gyulladásosak - mondja Mendez. Azokat süteményekben, gabonafélékben, cukros italokban, cukorkákban és tésztákban találja.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek a gyulladás másik oka. Ezek még mindenütt jelen vannak, és a cellulitisz legrosszabb ételei. (De vajon tényleg gyűlölnie kell-e az összes feldolgozott ételt?) A legtöbb élelmiszert, amelyet a szupermarketben talál, valamilyen mértékben feldolgozták, akár tasakban, dobozban vagy tisztítva. Egészségügyi szempontból azonban "a feldolgozott termékek gyakran gyulladásos ételeket, például cukrot, zsírt és sót adnak hozzá az étel megőrzése és az íz fokozása érdekében" - mondja Kristen Smith, R., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Olyan élelmiszerek lesznek, mint chips, snackek, pékáruk, üdítők, húskészítmények, például virsli és kolbász, valamint könnyűételek és ételek.

Íme, mi köze a narancsbőrhöz: "Bizonyítékok utalnak arra, hogy a hormonális változásokra reagálva cellulit is előfordulhat" - mondja Feller. Az inzulin például egy hormon, amely szabályozza a szervezet cukor és zsír felhasználását és tárolását. "Ha olyan étrendet folytat, amely valóban magas finomított szénhidráttartalmú, akkor sok tüske lesz a vércukorszintjében, mert nincs rost, amely egyenletes megtartaná" - magyarázza Mendez. "A tüskék kiküszöbölése érdekében a testének hatalmas mennyiségű inzulint kell termelnie. Ez kiválthatja a zsírsejtek megnövekedését, a folyadék és a toxinok visszatartását, valamint a kollagén lebontását." Így hát visszatértünk a gyulladáshoz, és egy ördögi körbe kerültünk.

Van még egy fő összetevő, amelyre figyelni kell: a só. Noha nem kapcsolódnak olyan élelmiszerekhez, amelyek kifejezetten narancsbőrt okoznak, rosszabbá teheti a már meglévő celluliteket. "A só arra készteti a testet, hogy a zsírsejtekben és a szövetekben megragadja a folyadékot, ami ezt a töpörödött és mintegy gyulladt megjelenést eredményezi" - mondja Mendez. "Ez a hullámzó hatás egyik fő oka." Itt van az igazi bummer: Az amerikaiak többsége átlagosan napi 3400 milligramm nátriumot fogyaszt - körülbelül 1100 milligrammot az American Heart Association ajánlásával összevetve -, és ez növeli a folyadékretenció kockázatát - mondja Smith.

A jó hírek

Ahogyan bizonyos „cellulit ételek” kerülendőek, vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek megakadályozni. Étrendjét gyulladáscsökkentőkkel, antioxidánsokkal és polifenolokkal teli ételekkel kell ellátnia, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a szervezet károsodott sejtjeit, beleértve a bogyókat, a C-vitaminban gazdag ételeket, például a citrusféléket, a leveles zöldeket, mint a spenótot kelkáposzta, gallérzöld és olyan ételek, amelyek valóban egészséges zsírokat tartalmaznak, például dió, lazac, tonhal és olívaolaj.

A narancs és más, magas C-vitamin tartalmú ételek különösen hasznosak lehetnek. "A C-vitamin erős antioxidáns, és segíti a szervezeted kollagéntermelését" - mondja Mendez. "Tudjuk, hogy a cellulit mellett a kollagén és az elasztin romlani kezdenek, így ha esetleg sok C-vitaminban gazdag étel szerepel az étrendünkben, ez ellensúlyozhat minket." És mivel a kollagén egy fehérje, annak biztosítása, hogy elegendő sovány fehérjét eszel - gondolja, hogy a csirke, a pulyka, a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermék is - mondja Smith. (Itt van 10 olyan növényi fehérje, amelyek könnyen emészthetők.)

Alsó sor: Ne feledje, hogy a narancsbőr inkább a norma, mint ami szégyenkeznie kell. (Ez a plusz méretű modell eltökélt szándéka, hogy abbahagyja a narancsbőrét csúnyának.) És nem számít, milyen a súlyállapota, a célnak csak az általános egészségi állapotnak kell lennie. "Valójában nincs gyors megoldás a cellulitiszre" - mondja Mendez. "Ehelyett inkább a természetesebb, kiegyensúlyozottabb étrend megváltoztatására összpontosítson, és ez csak segíthet a cellulitisz megelőzésében és megjelenésében."