Hogyan lehet sovány

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 10. Referenciák jóváhagyva

wikihow

A cikk társszerzője Danny Gordon. Danny Gordon az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) képesített személyi edzője és a The Body Studio for Fitness tulajdonosa, a San Francisco-öböl térségében található fitneszstúdió. Több mint 20 éves fizikai edzéssel és oktatói gyakorlattal stúdióját a félig privát személyi edzésre összpontosította. Danny a Kaliforniai Állami Egyetemen (East Bay) és az Amerikai Sportorvosi Főiskolán (ACSM) szerezte meg személyi edzői képesítését.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 16 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 80% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 904 497 alkalommal tekintették meg.

A fogyás küzdelem lehet, de még nehezebb megtartani. Ez a cikk megtanulja, hogyan kell gyorsan leadni néhány fontot egy közelgő partira vagy vakációra, és hogyan kell fenntartani a karcsúbb keretet, ha elérte a célsúlyát.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést kapjunk olyan utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók készítésében, és megbízható márkanévvel rendelkező oktatási tartalmak megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
  2. ↑ Danny Gordon. Minősített személyi edző. Szakértői interjú. 2019. október 18.
  3. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
  4. ↑ Danny Gordon. Minősített személyi edző. Szakértői interjú. 2019. október 18.
  5. ↑ Danny Gordon. Minősített személyi edző. Szakértői interjú. 2019. október 18.
  6. ↑ http: //www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
  7. ↑ Danny Gordon. Minősített személyi edző. Szakértői interjú. 2019. október 18.
  8. ↑ http: //www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/weight-fluctuations-explained.html#b

A cikkről

A soványság érdekében fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, amelyek a testének megadják a szükséges tápanyagokat, de kevés felesleges zsírt. Legalább 8 csésze vizet kell inni a nap folyamán, mert a hidratált állapot csökkentheti az éhségérzetet. Mivel éhezési módban a test több zsírt tárol, a kalória megtakarítás érdekében kerülje az étkezés elhagyását. Ehelyett egyen rendszeres időközönként kisebb étkezéseket, például napi 4-5 étkezést. Ha kedve van valami édeset enni, akkor válasszon egészséges alternatívát, például étcsokoládét vagy joghurtot, nem pedig egészségtelen lehetőségeket, például fagylaltot vagy süteményt. Este próbáld abbahagyni az étkezést 2 órával lefekvés előtt, mivel az anyagcseréd lelassul alvás közben, és hosszabb ideig tart az étel megemésztése. Ezekkel az étrendi változásokkal együtt tartson rendszeresen testmozgást, például futást, túrázást vagy úszást hetente 3-4 alkalommal. Olvassa el a Fitness társszerzőnk tippjeit arról, hogyan lehet sovány az étrendi napló vezetésével!