A nappali étrend

Minden januárban emberek milliói hoznak újévi fogadalmat a fogyás érdekében. És az orvosok minden évben készek segíteni egy könnyen követhető étrend elkészítésében! A kéthetes gyors fogyás (2014) és a teljes 10 gyors fogyás (2015) terv hihetetlenül népszerű és sikeres volt. A 2016. évi szabadnapos étrend az egyik legegyszerűbb étrend lehet, amelyet még kipróbált! Az idei étrend egyszerű és egyértelmű, ugyanakkor rugalmas és kielégítő. Ebben az étrend-tervben nincsenek éhezők! És ami még jobb, a Day-Off Diet magában foglal egy csaló napot, ahol bármit megehet, amit csak akar, így nem érheti csalódottnak és nélkülözöttnek érzését.

A nappali étrend

A szabadnapos étrend három éves kutatás eredménye, és egyesíti a legsikeresebb étrend-tervek több szempontját. Addig maradhat ezen a diétán, amíg el kell érnie a keresett súlycsökkenési eredményeket - legyen szó akár néhány hétről, pár hónapról vagy még többről. Ügyeljen arra, hogy egész nap sokféle nem keményítőtartalmú zöldséget és egy adag gyümölcsöt fogyasszon reggelivel, hogy biztosítsa táplálkozási igényeinek kielégítését. Ha úgy érzi, hogy nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot, érdemes napi teljes ételeket fogyasztania, például a Kind Organics-ot a Garden of Life-ból, vagy a Vitamineral Green-t. A szabadnapos étrend a vegetáriánusok és a vegánok, valamint a Paleo/Primal vagy Keto diétát fogyasztók számára megfelelő. Olvassa el a diéta részleteit.

Kezdje szabadnapját jobbra

Forró víz citrommal reggel, amikor felébred, segít elindítani az anyagcserét és az emésztési folyamatokat, és méregteleníti a testet. Egyszerűen melegítsen fel egy kis szűrt vizet, és nyomja bele egy fél citrom levét.

Reggeli

A reggelinek 25 gramm fehérjét kell tartalmaznia, és lehet turmix vagy tojás 7oz 2% -os görög joghurttal és egy darab gyümölccsel. Mivel a fehérje létfontosságú ebben a diétában, fontolóra veheti a fehérje por hozzáadását a turmixok erősítéséhez. Ez egyben remek alternatíva a görög joghurttal vagy őrölt dióval azok számára, akik nem szeretik ezeket turmixukban, vagy allergiásak/intoleránsak ezekre az ételekre. A magas fehérjetartalmú reggeli segít jóllakani és elégedett lenni, és tartós energiát biztosít.

Példák a szabadnapos étrendre:

paprika és gomba omlett mellett görög joghurt és bogyók
mandulavajból, banánból, görög joghurtból és lenmagból készült turmix
egy tojás spenót fölött, görög joghurtba és fahéjba mártott almával tálalva

Ebéd és vacsora

Az ebéd és a vacsora korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségből, napi 6oz sovány fehérjéből (csirke, hal vagy tofu), valamint napi 2 adag összetett szénhidrátból áll, például babból, tökből vagy teljes kiőrlésű gabonából. Megoszthatja napi fehérje- és szénhidrát-elosztását ebéd és vacsora között. Mivel nagyon sokféle kombinációban készíthet zöldségeket, fehérjét és szénhidrátot, valószínűleg nem fogja unatkozni a szabadnapos étrenden.

Példák a szabadnapos diétás ebédre:

saláta 3oz apróra vágott tofuval és 1/2 csésze csicseriborsóval, olívaolajjal és ecettel
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tetején 3oz csirke, sült cukkini és paprika, valamint hajtások
egy 1/2 csésze barna rizs, 3oz garnélarák, vízigesztenye, borsóhüvely és bambuszhajtás, valamint egy csekély alacsony nátriumtartalmú, nem GMO-s szójaszósz

Példák a szabadnapos diétás vacsorára:

3oz lazac édesburgonya és pirított brokkoli mellett
spagetti tök marinara mártással és 3oz kockára vágott csirkével, egy szelet teljes kiőrlésű fokhagymás kenyérrel
pulyka és fekete bab chili melléksalátával

Snackek

A snackeknek MUFA-kat vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakat kell tartalmazniuk: diófélék, magvak, olajbogyók vagy avokádó. Egyél 2 adag MUFA-t (egy adag egy uncia dió, 2 evőkanál dióvaj vagy körülbelül 10 nagy olajbogyó). A MUFA-król kiderült, hogy csökkentik a koleszterinszintet, fokozzák a zsírégetést és csökkentik a hasi zsírt, ami miatt ez az étrend fontos eleme. Nem keményítőtartalmú zöldségeket, például zellert, borsóhéjat és borscsíkot is rágcsálhat, amennyit csak akar a nap folyamán.

Példák a szabadnapos étrendre:

zeller 2 evőkanál mogyoróvajjal
körülbelül 23 mandula
szelet uborkát és pirospaprikát guacamole-ba mártva

Vegyél ki egy napot

Ragaszkodjon a fenti diétához minden héten 6 napig. Hetente egyszer élvezni fogja a diéta nélküli napot, lehetővé téve, hogy aznap bármit fogyasszon. Tervezze meg előre a szabadnapokat, különösen, ha közelgő különleges alkalmakra készül, például születésnapokra, partikra vagy ünnepekre. Így továbbra is élvezheti a társasági alkalmakat és a kényeztetéseket anélkül, hogy érezné a fogyatékosságot vagy az étrend szabotálását. Nem ajánlott kihagyni ezt a beépített „csaló napot”, hogy gyorsabban fogyjon, mert ez megnehezítheti a súly hosszú távú tartását. Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, adjon hozzá valamilyen testmozgást vagy fizikai tevékenységet a szabadnap kihagyása helyett.

Ne menj azonban túlzásba - biztosan nem javasoljuk, hogy süteményekkel és hasábburgonyákkal szurkáljuk magunkat, és egy liter fagylaltot együnk meg egy nap alatt! Egyszerűen enni, amit akar, lassan ízlelje meg az egyes falatokat, és hagyja abba, ha jóllakott. A diétától eltolódva egy héten egy napon feldagadtnak vagy lassúnak érezheti magát. A Tápláló Világ probiotikumok és esetleg néhány kapszula oxi-por bevételét javasolja a szabadnap végén, hogy segítsen a testének jobban feldolgozni a kényeztetéseket.

Támogatást kapni

A társadalmi támogatási hálózat tartós fogyáshoz vezet, és rengeteg Facebook-támogató csoport van a Day-Off Diet-et követők számára. Kérdezhet, problémákat oszthat meg és receptötleteket kaphat másoktól, akik szintén próbálnak fogyni. Keressen rá a „Day-Off Diet” kifejezésre a Facebook-on, és keresse meg, talál-e Önnek megfelelő támogató csoportot.

Szeretne több fogyási tippet? Nézze meg az ünnep utáni karcsúságot az egyszerű étrend, kiegészítők és életmódváltások érdekében, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében.