3 módszer a testösszetétel drámai javítására 2018-ban

Itt, 2018 elején könnyű, sőt természetes célokat kitűzni, hogyan fejlesztheti önmagát. Talán olyan új készséget szeretne elsajátítani, mint a főzés vagy a festés. Talán vissza akar térni az iskolába, és magasabb fokozatot szeretne szerezni. Sok ember számára a személyes egészség, a wellness és az erőnlét nagy területeken érhető el a fejlődés. Lehet, hogy fogyni, izmokat építeni, többet gyakorolni, vagy megtenni a fentieket. Ha 2018-ban javítani szeretne testén és egészségén, érdemes kezdeni a testösszetételével. Innen indulva idővel megalapozza az optimális erőnlétet és egészséget. Testösszetétele arra utal, hogy az izom és a zsír hogyan oszlik el az egész testben. A testalkat javításának első lépése annak ismerete, hogy mit dolgozol, mert ez lehetővé teszi a célok és a jobb egészség és wellness kitűzését. Nem biztos abban, hogyan lehetne javítani a testösszetételén, nemhogy mérni? Megismertetjük mindazt, amit tudnia kell a testösszetételről, valamint 3 módon javíthatja drámai módon az idei évet.

A testösszetétel mérése

Mielőtt elkezdené javítani testösszetételét, először tudnia kell, hogy mivel foglalkozik. Ehhez meg kell mérnie a testösszetételét. A testösszetétel mérése elég egyszerű, és számos módon elvégezhető. A mérés lényege, hogy megtudja, mennyi testzsírt és hol hordoz, valamint a test izom- és izomtömeg-eloszlását. A testösszetétel-mérések amellett, hogy kiderítik, mennyi testzsírt és hol hordoz, milyen típusú zsírt is hordoz. Néhány zsír jó, míg a zsigeri zsír néven ismert zsír veszélyes és káros lehet az egészségre. Megtanulva, hogy mennyi zsigeri zsírt hordoz, segíthet megérteni jelenlegi egészségi állapotát és jólétét, valamint megalapozhatja, hogy megtanulja, hogyan lehet ezt a zsírt biztonságos, hatékony és tartós módon elveszíteni. Tehát hogyan lehet mérni a testösszetételt? A munka elvégzésének néhány módja van:

Szerezzen be egy DexaFit DXA szkennelést: A testösszetétel mérésének egyik legjobb lehetősége a Dexa (DXA) szkennelés. Ez a beolvasás gyors, egyszerű és nem invazív, és nagyon pontos eredményeket hoz. A DXA Scan alaposan szemügyre veszi a testét az FDA által jóváhagyott kettős röntgensugaras abszorpciós módszerrel. A beolvasást két röntgensugár segítségével végzik, hogy felülről lefelé pásztázzák a testet. A szkennelés gondosan méri a csontsűrűséget, az izomösszetételt és a zsírösszetételt, hogy átfogó képet nyújtson arról, hogyan oszlanak meg a test különböző elemei. A mindössze 10-20 percig tartó tesztnek köszönhetően a test rendkívül alacsony sugárterhelésnek van kitéve, és a teszt elvégzése után visszatérhet a szokásos napi tevékenységéhez. Ha többet szeretne megtudni erről a lehetőségről, olvassa el itt.

Próbálja ki a hidrosztatikus mérést: Egy másik lehetőség a hidrosztatikus mérés. A hidrosztatikus mérés az Archimedes elmozdulás elvét használja a teljes testsűrűség mérésére. A testzsírra és a sovány tömegre egyaránt figyel, hogy pontos képet alkothasson testének teljes összetételéről. A felhajtóerő mérésével pontos eredményeket ad vissza arról, hogy mennyi testzsír van és mennyi sovány izomot hordoz. Ha van affinitása a víz iránt, akkor ez lehet a lehetőség az Ön számára!

Tanulja meg testzsírszázalékát: Az utolsó mérési trükk az, hogy a testzsírszázalékot vizsgálva állapítsa meg az általános testösszetételt. A testzsírszázalék mérése eleinte kissé zavaró lehet, de ha jól végezzük, akkor pontos eredményeket hozhat. Van néhány eszköz, amellyel megtudhatja ezt a mérést, például a testösszetétel mérlegei és a kézi eszközök, valamint bizonyos egyenletek, amelyek egyértelmű válaszokat adnak. További információ itt.

Miért fontos a testösszetétel javítása?

Ha úgy érzi, hogy alacsony az energiája, nagyobb a súlya, mint szeretné, vagy ha a teste nem úgy néz ki, ahogy szeretné, a testösszetételének javítása fontos következő lépés. Nem csak kívülről fog jobban kinézni, hanem belülről is jobban fogja érezni magát. Ha egészséges és kiegyensúlyozott testösszetétele van, élvezheti a következő előnyöket:

Normális vérnyomás

Magasabb szintű állandó energia és állóképesség a nap folyamán

Jobb glükóz tolerancia

Javított inzulinérzékenység

Csökkent fájdalom és fájdalom az ízületekben, a hátban, a csípőben stb

Jobb termékenység és alacsonyabb a terhességgel kapcsolatos problémák és szövődmények kockázata

Jobb hangulat és önbizalom

Jobb tüdőfunkció: Légzés és légzés

Tehát, ha tudod, mi a testösszetételed, hogyan tudod javítani? Háromféleképpen javíthatjuk testkompozíciót drámai módon, ami javítja egészségét, fittségét és általános önérzetét is.

3 módszer a testösszetétel drámai javítására

1. Csökkentse zsírtartalmát

Amint említettük, a testben lévő különböző zsírtípusok nagy szerepet játszanak a testösszetételben. A testösszetétel drámai javítása érdekében a zsírral lehet kezdeni. A zsírtömeg csökkentése számos okból jó: segít abban, hogy kisebbé váljon, kevésbé terheli a testet és a belső szerveket, és felépítse az izmokat. A zsírtömeg csökkentése érdekében diétával és testmozgással kezdheti. A zsírvesztés gyakorlása általában attól függ, hol hordja a zsírját. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a középső szakasz a problémamegosztásunk, ezért fontos, hogy odafigyeljen. Néhány zsírégető gyakorlat:

Intervallum edzések (futópadon stb.)

Ami az étrendet illeti, koncentráljon a sovány fehérjék növelésére, mint például a baromfi, a tojás, a tenger gyümölcsei, a tofu és a hüvelyesek. Ezenkívül nagymértékben növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, mindkettő 5 és 9 adag közötti elfogyasztása.

2. Növelje a sovány testtömegét

A karcsú testtömeg növelése azt jelenti, hogy alakformálja és növeli az egész testben a sovány izmokat. Általában itt látja a lapos gyomrot, tónusú karokat és lábakat, valamint egy erős hátat. A sovány testtömeg növelése érdekében érdemes részt venni bizonyos gyakorlatokban. Néhány a következőket tartalmazza:

Kardio alapú edzések, például futás vagy kocogás

Erőedzés (pilates, súlyemelés, nyújtás)

A sovány testtömeg növelésének nagy része fenntartása. Ez azt jelenti, hogy az előrelépés során folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az előrehaladást, és jegyzeteket kell tennie a testzsír százalékáról. Nem akarsz visszalépni, és nem is tudod! Kövesse nyomon heti méréseket, napi képeket vagy személyes értékelést (látás, tapintás stb.). Ezen felül győződjön meg arról, hogy minden este legalább 9 órát alszik, feltétlenül kezelje a stresszt az éberségi gyakorlatokkal és hasonlókkal, és szánjon időt a kikapcsolódásra, amikor csak teheti.

3. Javítsa étrendjét és dolgozzon ki egy egészségügyi tervet

Már beszéltünk egy kicsit az étrend javításáról és arról, hogy mely ételeket fogyasszuk, de a DexaFit DNS-fitnesz-tesztjének segítségével egy lépéssel tovább léphetünk. Ez a teszt értékeli genetikai hajlamát bizonyos betegségek és krónikus betegségek iránt, hogy csökkentse kockázatát és potenciálisan elkerülje ezeket, adatokat szolgáltat a konkrét testi szükségletekről, például vitaminokról, étrend-kiegészítőkről és elsődleges étrendi választásokról, sőt segít megérteni, hogy teste hogyan reagál bizonyos típusú gyakorlatokhoz. Ezen felül a DNS-fitnesz teszt személyre szabott edzés- és táplálkozási útmutatóval is rendelkezik, hogy tudd, a megfelelő eredményeket éred el egyedül és egyedül. Ez egy nagy lépés az egészségügyi terv készítése és az étrend megváltoztatása felé, mert segít megtalálni azt a tervet, amely nem csak egy újabb általános divat, hanem valami bizonyítottan működik az Ön és teste számára.

Amikor megkezdi a testösszetétel javításának útját, az előttünk álló út hosszúnak és ijesztőnek tűnhet. Noha sok kísérleti és tévedési idő, csalódottság és csüggedés vár rád, a diadal és a győzelem pillanatait is megtalálja. Idén adja meg magának az egészség és a wellness ajándékát azzal, hogy testalkatával kezdi. A fejlesztés lehetséges, és reméljük, hogy segítünk!