5 napos egész napos roncsolás roncsolja a testösszetételt

A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés dátummal frissült 2018. október 14, a pontosság és az átfogás érdekében. Azt volt eredetileg 2016. augusztus 5-én jelent meg.

Gondoljon bele, meddig ül egy nap alatt. Valószínűleg olyasmi, amit még soha nem követett nyomon, de átlagosan az amerikaiak ébrenléti idejük több mint felét ülve töltik! Között ül a forgalomban, részt vesz az órán vagy a munkahelyen, vagy pihen a kanapén, az órák száma ülve gyorsan összeadódhat. Még ha hetente háromszor is edz, akkor is ülő életmódot szenvedhet, mert nehéz ellensúlyozni a heti egy órás teljes óraszámot. Miért számít ez? Mennyi kárt okozhat az egészségének valójában a nap nagy részében ülés? Valójában nagyon sok. A legújabb tanulmányok szerint, inaktív, mozgásszegény életmódja lerövidítheti élettartamát!

Érdemes felállni ezért

Az olyan címsorok, mint az „Ülés az új dohányzás”, úgy tűnhet, mint az a clickbait egészségügyi cikk, amelyet elvethetsz, mert mindenki más is egész nap ül ... hogy árthat neked?

Nem olyan gyorsan. 2009-ben több mint 17 000 kanadai vett részt egy tanulmányban, amely összefüggést keresett az ülés és a halálozás között. A résztvevők életkor, testtípus és aktivitási szint között mozogtak. A vizsgálat végén a kutatók összefüggést állapítottak meg az ülési idő és az összes okból eredő halálozás között, és el kell vetni, hogy az ülések hosszabb időszakait el kell vetni. Ülő életmód, ahol egész nap ülsz károsítja az egészségét azáltal, hogy ösztönzi az izomvesztést és a zsírgyarapodást, és növeli a több betegség kockázati tényezőjét.

Ebben a cikkben kitérünk arra az öt módra, hogy a túl sok ülés negatívan befolyásolja testösszetételét. De ne aggódj, ez nem mind végzet-komor: van tippünk arra, hogyan szakíthatsz hosszú ülést, még akkor is, ha asztali munkát végzel.

# 1: Inzulinrezisztencia

A cukorbetegség az egyik vezető halálok az amerikaiak körében. Azok, akik hosszabb ideig ülnek, nem sportolnak és nem gondoskodnak táplálkozásukról, inzulinrezisztenciát tapasztalhatnak, ami akkor fordul elő, amikor az inzulin nem képes a vércukor feleslegét a véréből és az izmaiba szállítani. Amikor az inzulinrezisztencia, mert jelentős, ez a 2-es típusú cukorbetegség.

Egy 3757 nő részvételével végzett vizsgálatból kiderült, hogy a napi nyolc órát ülő nőknél 56 százalékkal nagyobb az esély a cukorbetegség kialakulására. A cukorbetegek szervezetében általában több zsír van, különösen a zsigeri zsír, ami tovább ösztönözheti az inzulinrezisztenciát és megakadályozhatja őket abban, hogy egészségesek legyenek.

Ezenkívül a cukorbetegek gyorsabb izomtömeg-csökkenést tapasztalnak az életkor előrehaladtával az egészséges egyénekhez képest. Az izomvesztés fokozza a tüneteket, és tovább rontja a testösszetételt.

# 2: A szívbetegség kockázata

A testzsírt égető enzimek 90% -kal csökkennek, ha egy órán át vagy tovább ülnek. A testzsírégetéssel járó enzimet lipoprotein lipáznak vagy LPL-nek nevezik. Az LPL feladata jó koleszterin vagy HDL előállítása, amely segíti a triglicerid szintet és megvédi a szívbetegségeket azáltal, hogy megakadályozza a rossz koleszterin felépülését az artériákban. Kimutatták, hogy a mozgásszegény életmód csökkenti a HDL-szintet. Alacsony HDL szint gyakori metabolikus szindróma kockázati tényező és a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár.

Egy 2003-as állatkísérlet során a rágcsálók a nap nagy részében fekve kényszerültek - a mozgásszegény életmód szimulálására -, és a kutatók azt tapasztalták, hogy a lábizmaikban az LPL szint rendkívül csökkent. Amikor felálltak, az enzim tízszer aktívabb volt! Bár ezek az embereken folytatott vizsgálatok még folynak, mégis meggyőző oka annak, hogy mérsékelt fizikai aktivitással rövid szüneteket tartsunk.

# 3: Az izmok gyengülnek

Amikor ül, a farizmai, a hasizmai és a lábai szunnyadnak. Ha nap mint nap hosszabb ideig ül, ezek az izmok elfajulhatnak. Mivel az anyagcseréd nagysága összefügg a testösszetételeddel - a több izom növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el - minden izomvesztés, különösen az alsó test, amely a legnagyobb izomcsoport, az következetes zsírgyarapodáshoz vezethet, ha az étrend nem változik.

A jövőben az alsó testének fokozatos izomvesztése károsíthatja funkcionális erejét, és idősebb korában növeli az esés kockázatát és befolyásolja az önálló életképességét.

# 4: A keringés lassabbá válik

Nemcsak lelassul az agyadba áramló vér, ha túl sokáig ülsz, hanem a lábad vérellátása is lassúvá válik. Túl hosszú ideig ülni, anélkül, hogy állna növeli a vérrögök kialakulásának kockázatát. A vérrögök legtöbbször ártalmatlanok és önmagukban oldódnak fel. De fennáll annak a lehetősége, hogy a vérrög elszakad és elzáródást okoz a tüdőben, ami végzetes lehet.

Egy tanulmány kimutatta az erek áramlásának jelentős csökkenését mindössze három órás ülést követően. De a kutatók azt találták, hogy azok, akik szüneteket tartottak és felkeltek, hogy óránként két percig sétálgassanak, 33 százalékkal növelték életüket .

# 5: A csontok törékennyé válnak

A hosszan tartó ülés és inaktivitás a csontok legyengüléséhez vezethet. A Mayo Klinika kijelentette: "Azoknak az embereknek, akik sok időt töltenek ülve, nagyobb a csontritkulás kockázata, mint azoknál, akik aktívabbak." Ennek oka, hogy a csont élő szövet, amely állandó állapotban új csontanyagot képez és felszívja a régi csontanyagot. Ahogy öregszünk az arány a csont újra felszívódik, mint a kialakult új csont. A gyors csontvesztéshez vezető egyik tényező a fizikai aktivitás hiánya.

Az izmokhoz hasonlóan a csontok is erősebbé válnak használatuk során. A járás és a mozgás, amely magában foglalja a súlyt, növelheti a csontok tartósságát.

Tippek a mozgáshoz!

egész

Hogyan növelheti a fizikai aktivitását, még akkor is, ha egész nap dolgozik? Kreatívnak kell lenned. Íme néhány tipp az induláshoz.

Most rajtad a sor: Legyen példakép

Ha irodai munkát végez, vagy teljes tanfolyamterhe van, akkor könnyen inaktívvá válhat és ülő életmódot folytathat. A jó hír az, hogy a legújabb tanulmányok szerint ez csak igaz egy óra fizikai aktivitás potenciálisan ellensúlyozhatja a 8 órás ülő maraton sokan fellépnek az irodájukban. Ez nem azt jelenti, hogy elegendő az egész napos aktivitás megszerzése egyórás tornateremben, mert nem felejtheti el az otthoni vezetéssel és pihenéssel töltött időt! Az ötlet az, hogy megtalálja a mozgás lehetőségeit.

Most, hogy a cikk végén van, állj fel és kezdj el mozogni! A tested megköszöni érte.

Janine Kelbach, RNC-OB a Szülészeti képesítéssel rendelkező regisztrált nővér. Több mint egy évtizede gyakorolja a szülést és a szülést. Írói karrierjét 2012-ben fejlesztette ki, az egészségügyi témákra szakosodott. Férje, Adam és két gyermeke, Zachary és James Cleveland-ben (Ohio) laknak