3 napos katonai étrend: Amit tudnia kell

Mindössze annyit kell tudni az étrendről, amely az 5: 2 jelenség ELŐTT jött.

diéta

10 font három nap alatt? Jól hangzik, vagy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen?

Mindannyian ismerjük az 5: 2 arányú étrendet, amely tavaly felrobbant, és az időszakos böjtöt feltette az egészségügyi térképre. De mi van azzal, ami korábban jött?

A 3 napos étrend évek óta létezik, de szeretnénk tudni, hogy jó-e (és ami a legfontosabb biztonságos). Itt van, amit megtanultunk ...

Mi az?

A katonai étrend néven is ismert 3 napos étrend nem meglepő módon elég kemény. Három napos, négy napos korlátozott étrendről van szó, ahol a napi étrend kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt el a diétás napokban, de a hét hátralévő részében szabadon étkezhet. Három nap alatt akár 10 font gyors fogyást ígérnek.

Működik?

A napi kalóriabevitel ilyen szigorú korlátozása egymás után három napig beindítja az anyagcserét, zsírégetést és gyors fogyást segít. De ehhez rendkívüli akaraterő is szükséges. Ellentétben az 5: 2 diétával, amely két napos szakaszos böjtöt javasol ötnapos szünetekkel, a korlátozott kalóriatartalmú napoknak egymást követőnek kell lenniük. Az sem fog „működni”, ha nem tartja be pontosan az étrendet, ami azt jelenti, hogy az étkezési terveket „T” betartva követi, és komolyan szigorú az adagok méretével. A halovány szívűeknek nem.

Biztonságos?

Még a szószólói is elismerik, hogy valószínűleg hiányzik az energia a 3 napos étrend alatt, és bárki, akinek vércukor-egyensúlyhiánya van, rendkívül nehéz lesz megbirkózni. Míg a teste nincs elég hosszú ideig éhezési módban ahhoz, hogy az éhezés hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, az ilyen kevés étkezés az „on” napokon olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint fejfájás és szédülés. A négy szokásos napján is nagyobb valószínűséggel fog többet falni. Figyelmeztetve lettél…

Ez egy hatékony út a fogyáshoz?

Saira Salmon táplálkozási szakértő nem győződik meg róla. "Nem, nem hosszú távon fenntartható fogyáshoz" - mondja Marie Claire-nek. ‘Sokan elbuknak ezen a diétán, mivel éhségről és energiahiányról panaszkodnak. Bármely jó fogyókúrás terv nem lehet „gyors megoldás”, hanem együtt kell működnie az egyénnel, hogy az egész test egyensúlyba kerüljön és megfelelően táplálkozhasson, valamint megváltoztassa a hosszú távú szokásokat és szokásokat a gondolkodásmódunk, a vásárlásunk, főzni és enni.

"Hacsak nem ragaszkodik hozzá életének végéig, abban a percben, amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz, ott lesz, ahol újra elkezdte."

Tehát teljesen kizárnánk? "Ha komolyan gondolja a hosszú távú súlycsökkenést, válasszon egy programot, amely megtanítja, hogyan kell egészségesen táplálkozni" - tanácsolja Saira. "Nem szabad éhséget éreznie, és nem is tagadásról lehet szó."

Ha még mindig szívesen engedne neki, Saira azt javasolja, hogy kövesse az alábbi étkezési tervet, rengeteg rendszeres testmozgással együtt.

3 napos diéta alap étkezési terv

Reggeli: 2 tojás (rántott, buggyantott vagy főtt) egy szalonnás szalonnával vagy füstölt lazacgal és egy teljes zsírtartalmú élő bio joghurttal, egy marék vegyes bogyóval.

Ebéd: Csirke avokádóval és sárgarépasalátával vagy Nori Wraps.

Vacsora: Kis fűben fogyasztott steak, francia bab, brokkoli, sárgarépa és borsó vagy thai hal sütemények ropogós thai salátával.

Desszert: Nyers csokoládéhab (avokádóval készült) vagy sült alma vagy őszibarack krémmel.

Snackek: Nyers sárgarépa és zeller daganók, egy marék dió és mag vagy egy kis áfonya.

Italok: Naponta 2–3 liter tiszta, szűrt vizet (nem csapvizet). Tartalmazhat gyógynövényteákat, roiboschot, zöld teát. Naponta egy csésze kávé vagy tea, ha szükséges.

Saira Salmon, DipNN, MFNTP, a NewGen Superfoods táplálkozási szakértője. Itt tekintheti meg a weboldalát.