3 negatív gondolat, amely árt az ételekkel való kapcsolatának

Hogyan lehet egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel

Ha az étellel való általános kapcsolatodról van szó, akkor a gondolataid többet számítanak, mint amennyit észrevehetnél.

kapcsolatának

Akár úgy gondolja, hogy az étel nem korlátozott, vagy büntetésként tartja számon, az étellel kapcsolatos negatív gondolatai szerepet játszanak mindennapi életében. Az étrendtől tébolyult és imázsmániás társadalmunkban a negatív gondolkodásmód egyenesen mérgező kapcsolathoz vezethet az étellel .

Amikor elkapja magát, hogy negatívan gondolkodik az ételről, emlékezzen arra, hogy ezek a gondolatok hogyan károsítják a táplálékkal táplálkozó ételekkel való kapcsolatot. Mivel az étellel kapcsolatos belső párbeszédünk annyira fontos, íme három mérgező gondolat, amelyekkel tisztában kell lennie.

1. "Nem szabad enni [Helyezzen ételt ide]."

Bármely étrendi vagy orvosi korlátozás tiltása, ha azt mondja magának, hogy bizonyos „rossz” ételek meghaladják a határértékeket, az az ételekkel való egészségtelen kapcsolat jele. Az étel önmagában nem jó vagy rossz - ez a mennyiség és a gyakoriság vezethet egészségügyi problémákhoz.

A szigorú diéta betartása nem a siker receptje. Vessen csak egy pillantást a tanulmány egyszerű következtetésére a nélkülözésnek az étvágyakra gyakorolt ​​hatásáról: „A vágy konvergáló intézkedései azt mutatják, hogy a nélkülözés vágyat és túlfogyasztást okoz, de elsősorban visszafogott evőknél.

Élvezze mérsékelten kedvenc ételeit, mert azt mondani magának, hogy „nem szabad” megenni, nem jó hosszú távú megoldás.

2. „Megjutalmazom magam étellel!” vagy: "Büntetem magam azzal, hogy visszatartom az ételt."

Ha rendszeresen tekint az ételre jutalomként vagy büntetésként, akkor az étellel való általános egészségtelen kapcsolat felé tarthat.

Az étel jutalomként történő használata könnyen falatozássá válhat, különösen, ha gyakran elveszi magát ettől az ételtől is. Ha kevesebbet eszik, nem eszik, vagy „büntetésként” megfosztja magát egy kedvenc ételtől, csak rosszabbul érzi magát, miközben megerősíti azt az elképzelést, hogy eleve olyan dolgot tett, ami büntetést érdemel.


3. "Ha eszem [tegyen ide ételt], jobban/boldogabban/kevésbé stresszel érzem magam."

Szeretjük érzelmi jelentőséget tulajdonítani ételeinknek, és néha ennek oka van. A nagymama híres pekándiótorta receptjével készült remek felidézés egy szerelmesekkel való étkezésről remek módszer a hála és az elismerés gyakorlására .

Az érzelmi evés azonban az étellel való negatívabb viszonyt jelezheti. Nehéz mintát is megtörni. A cukor és a zsír fogyasztása opioidokat szabadít fel agyunkban (ugyanazok a hatóanyagok az erősen addiktív kábítószerekben, mint a heroin és a kokain).

Az első lépés ennek a tendenciának a leküzdésében az, hogy felismerjük, mi váltja ki - egy bizonyos tevékenység, például egy hosszú munkanapról hazaérkezés? Észreveszi, hogy harapnivalókat keres, amikor stresszes vagy dühös vagy szomorú? Olvassa el a Psychology Today cikkét is, amely segít megérteni, miért „eszi meg az érzelmeit”, és hogyan álljon meg.

Hamarosan egészséges és boldog kapcsolatot élvezhet az étellel.

Segítünk ügyfeleinknek az étkezéssel és táplálkozással kapcsolatos megfelelő kapcsolatok kialakításában. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!