3 ok, amiért nem szabad túl gyorsan fogyni.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, amelyekből kis jutalékot kaphatok, felár nélkül. Ez semmilyen módon nem befolyásolja a véleményemet vagy a termékkel kapcsolatos információkat. Kérjük, olvassa el a felelősség kizárását további információkért.

Készítse elő a bikini-t két hét!

Beilleszkedik az esküvői ruhájába egy hónap!

Csepp 20 font egy hét alatt!

Olyan sok csábító címsor ígér irreális és egészségtelen célok.

De te tényleg nem szabad próbálj túl gyorsan fogyni. Lehet veszélyes és te fogsz soha ne tartsa a súlyt.

Szeretné tudni, miért, és mit kell tennie helyette? Akkor olvass tovább!

kéne

1. Nem fogja tartani a súlyt

Ahhoz, hogy ezek a szupergyors súlycsökkentő tervek működhessenek, meg kell drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, amely egyszerűen nem lehet egészségesben végezni, fenntartható módon.

Még akkor is, ha képes vagy lefogyni, akkor is többnyire a víz súlya. Valóban, a kalóriabevitel drasztikus csökkentése gyakran a szénhidrátbevitel csökkentését jelenti.

Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, akkor a szervezete erre fog használja a glikogén forrásait energiához. Ezek hosszú glükózláncok, amelyek a víz molekuláit is megtartják. Amikor elkezdi égetni őket, sok vizet veszít, ami súlycsökkenést eredményez. [1]

A víztömeg nem minden, amit elveszít, ha természetesen tart egy ideig, de ez nem számít, mert amúgy egyik sem fog sokáig tartani.

A kalória-korlátozó étrend követése lassítja az anyagcserét. Ez egy normális folyamat: mivel fog fogyni, akkor is kevesebb energiát igényel hogy megfelelően működjön. Ez arra készteti kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotában.

Egy tanulmány [2] azonban kimutatta, hogy a fogyás után az emberek az anyagcserék jobban lelassultak mint ami új testméretüknél elvárható lett volna.

Néhány ember szerint a túl gyors testsúlycsökkenés a testedet is úgynevezett ún „Éhezési mód”, aminek következtében a tested kétségbeesetten ragaszkodik a fogyni kívánt súlyhoz, mert úgy gondolja, hogy éhezel.

Bár nem feltétlenül használnám ezt a kifejezést, mégis van igaz, hogy ha a tested megszokta, hogy napi egy bizonyos számú kalóriával működik, és ezt a számot drasztikusan csökkented, az energiát takarít meg a lassítással .

Sajnos sokkal gyorsabb az anyagcserét lelassítani, mint felgyorsítani. Valójában egy tanulmány [3] kimutatta, hogy a drasztikusan lefogyott embereknek 15 évvel később is szuperlassult metabolizmusuk volt !

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, az a leptinszint. A leptin a „jóllakottsági hormon”, amely azt mondja, hogy abbahagyja az evést, ha jóllakott. Fogyáskor csökken, vagyis kevesebbet fog enni és még éhesebbnek érzi magát - most ez az nem könnyen fenntartható.

A fogyás fenntartásához étkezés szükséges kevesebb kalória mint a kezdeti fogyáshoz. Ez csak akkor fenntartható, ha a súlya a hosszú ideig, lehetővé téve a test és az éhségjelzések idővel történő alkalmazkodását.

Erre kell törekednie - erről később további információkat talál.

2. Negatív mellékhatásai lesznek

Drasztikus fogyás van semmiképpen sem előnyös egészségedre. A súly visszaszerzésén és az anyagcseréjének károsodásán kívül (a fent leírtak szerint) szembe kell néznie néhányal is egészségügyi kockázatok.

Először is, a kalóriabevitel csökkentésével nagy valószínűséggel csökken a tápanyag-bevitel is. Te leszel hiányzik a fontos vitaminok és ásványi anyagok, és nagy valószínűséggel egészséges szénhidrátok és zsírok. [4]

A táplálkozási hiányosságok a különféle egészségügyi problémák, hogy itt olvashat. Ez azt is jelenti, hogy nagyon fáradtnak érezheti magát, ami rossz étkezési döntésekhez és az edzés kihagyásához vezethet.

A kiszáradás a túl gyors fogyás egyik veszélye is. Rengeteg víz van az ételekben, amelyet nem fog kapni, ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ha ezt hozzáadjuk a víz súlyának csökkenéséhez, akkor fennáll a kiszáradás veszélye.

Ez olyan kellemetlen dolgokhoz vezethet, mint pl székrekedés, fejfájás, izomgörcsök…

A rendkívüli kalóriakorlátozás másik gyakori mellékhatása az izomvesztés. Ez a tanulmány [5] azt mutatja, hogy a gyors fogyókúrás és a lassú fogyókúrás emberek körülbelül ugyanannyit fogynak.

Azonban a követők gyors fogyókúrák elveszít több izom mint a lassú fogyókúrásak. Persze az izomvesztés miatt a skála számai csökkenni fognak, de valószínűleg így van nem azt, amit keres.

Amit te akar megtenni az, hogy zsírokat veszít, miközben izomzatot épít, ami csak azáltal érhető el fokozatos fogyás és rendszeres testmozgás. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartásához.

Végül, ha túl gyorsan fogysz, fejlődést okozhat epekő, kis kövek az epehólyagban, amelyek elzáródást, gyulladást és sok fájdalom. Az epehólyagod epét termel, ami fontos a jó emésztéshez.

Ha nagyon gyorsan lefogy, akkor előfordulhat, hogy az epehólyag nem képes megfelelően kiürülni. Ezenkívül a gyors fogyás miatt a máj sok koleszterint bocsát ki az epébe, ami az epekövek kockázati tényezője [6].

3. Nem fontolgatja, mi a fontosabb

Ez pedig egyre egészségesebb és hosszabb távon táplálkozási ismeretekre tesz szert.

Talán ez a legfontosabb pont. Ha csak azért akar fogyni, mert „jobban akar kinézni”, hagyja abba . Olvassa el ezt a cikket, hogy megértse, miért nem igazán kell fogynia.

Ha az a célja, hogy a lehető leghamarabb leessen néhány ruhaméretet, nem törődve azzal, hogy milyen hatással lehet az egészségére, meg kell lépj egy lépést hátra és vegye észre, hogy a súlya egyetlen oka annak potenciális kapcsolat az egészségével.

Ha egészséges ételeket fogyaszt és nem élvezi őket, vagy mozgásra kényszeríted magad és gyűlölve, az egész elég hamar összeomlik. Neked kell változtassa meg perspektíváját és belekezd egy olyan ember gondolkodásmódjába, aki hosszú távon valóban egészségesebbé akar válni.

Íme a cikkem arról, hogyan lehet megfelelő egészség- és fogyókúrás gondolkodásmódot elérni mindezek működéséhez. Ennek egy teljes életmódváltássá kell válnia a siker érdekében.

Mit kell tennie a hosszú távú fogyás érdekében

Az ajánlott [7] biztonságos fogyás kb Heti 1-2 font, amire remekül lehet törekedni.

A siker érdekében a legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében megtanulják a táplálkozás alapjait, házias ételeket készíthet egészséges és tápláló összetevők, egyél figyelmesen, és törődj a testeddel anélkül, hogy drasztikus kalóriacsökkentéssel büntetnéd.

Jó kiindulópont ehhez az egészséges táplálkozás kezdőknek cikkem! Ez magában foglalja a táplálkozás, az egészséges táplálkozás és az étellel való nagyszerű kapcsolat kiépítésének minden alapját.

Eltart egy ideig, hogy „megtanulja” az összes rossz táplálkozási szokását, és új egészségesebbeket válasszon, de hosszú távon annyira megéri.

A legfontosabb dolog, amit ma tehetsz a tested érdekében, az, hogy megtanítsd magad ezekre a dolgokra és apránként valósítsa meg őket. Igazi fogyás időbe telik, és meg kell, hogy fenntartható legyen.

Ez elkerüli az „éhezési mód” aktiválását, megakadályozza az anyagcsere drasztikus csökkenését, és lehetővé teszi, hogy teste és étvágya megszokja az enyhe kalóriahiányt. fokozatosan.

Ráadásul ezt nem szórakoztató hallani, de néhány nap nehezebb lesz, mint mások: egészségtelen dolgokat fog enni nagy mennyiségben, és kedve lesz feladni. Ekkor valóban fontos az „légy egészséges” gondolkodásmód.

Valóban, ha ezt életmódváltásként teszi, hogy egészségesebbé váljon, akkor rájön, hogy az egészség azt is jelentheti, hogy egy étteremben egy nagy ételt, egy pohár bort étkezés közben élvez, vagy ünnepi sütiket a családjával egyszer-egyszer. Ez az egyensúlyról szól, és erről nem állít vissza.

Csak legyen tisztában vele, tudja, hogy ez normális, és folytassa az étkezést egészséges, kiegyensúlyozott ételek a fennmaradó időben.