3 recept a Jocca túróval, minden étel egészséges kiegészítőjével - LITTLEROCK
A Jocca túró finom és sokoldalú, kiválóan kiegészíti minden étkezést; felhasználható önmagában vagy sós, valamint édes receptek összetevőjeként.
A Jocca értékes vitamin- és ásványianyag-forrás, így csodálatosan egészséges a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztani, különösen a nyári szezon közeledtével. Eközben mivel magas a fehérjetartalma, alacsony az egészségtelen zsírtartalma és alacsony a kalóriatartalma (például 98 cal 100 grammban, szemben 403 cal/100 g cheddar sajttal), ideális a fogyókúrás étrend támogatására.
Hogy ötleteket adjon a Jocca élvezéséhez, íme 3 egyszerű és egészséges recept, amelyet kipróbálhat:
Recept: Jocca & Quinoa Burger
Teszi: 10 hamburger
Hozzávalók:
- 185 g főzetlen quinoa
- 50 cl vizet
- ½ teáskanál só
- 85 g aprított cheddar sajt
- 110 g Jocca túró
- 1 közepes sárgarépa, finoman reszelt, VAGY 1 csésze aprított cukkini, szárazra préselve
- 3 tojás
- 3 evőkanál liszt
- 2 újhagyma (fehér részekkel együtt)
- ½ teáskanál cukor
- ¼ tk fekete bors
- ¼ tk őrölt kömény
- Csipet só
- Csípje fokhagyma por
- Olívaolaj (sütéshez)
Utasítás:
- Főzzük meg a quinoát:
- Közepes serpenyőben forraljuk fel a 2 csésze vizet és a fél teáskanál sót nagy lángon.
- Adjon hozzá quinoát és csökkentse a hőt alacsonyra.
- Fedjük le és főzzük 18-20 percig, vagy amíg az összes víz felszívódik és a magok megpuhulnak.
- Néhány percig hagyjuk kihűlni.
- A hamburgerek elkészítése:
- Egy nagy tálban keverje össze a 2 lekerekített csésze főtt quinoát, cheddar sajtot, túrót, sárgarépát, tojást, lisztet, zöldhagymát, cukrot, borsot, köményt, sót és fokhagymapor.
- Hevítsen egy serpenyőt és pár teáskanál olívaolajat közepesen alacsony hőfokon.
- A keverék enyhén ragadós lesz, ezért ¼ csésze mérőpohár segítségével dobja a keveréket a serpenyőbe, és kissé simítsa kb.
- Sütjük aranybarnára, kb. 4 percig mindkét oldalon. Annak megakadályozása érdekében, hogy szétesjenek, lassan főzzük a med-low-on, hogy tovább álljanak égés nélkül; ez megkönnyíti őket is a megfordításhoz.
Recept: Egészséges salátaöntet cseréje
Ez könnyen és egészséges módon helyettesíti a magas kalóriatartalmú salátaöntetet.
Hozzávalók:
- Jocca túró (amennyire csak kívánja!)
- ¼ frissen vágott kapor (apróra vágva)
- ¼ frissen facsart citromlé
- Zúzott dió
Utasítás:
- Jól összekeverjük és kedvenc salátáján tálaljuk.
Recept: Gyümölcsök és túrós muffinok
Ez a könnyű és puha, alacsony zsírtartalmú muffin tökéletesen alkalmas arra, hogy a nap bármely szakában elkényeztesse magát.
Felkészülési idő: 15 perc
Teljes idő: 30 perc
Hozzávalók:
- 60 g Jocca túró
- 1 tojás
- 100 g univerzális liszt
- ½ teáskanál só
- 1 teáskanál sütőpor
- 2 evőkanál cukorhelyettesítő
- 2 evőkanál kristálycukor
- 80 ml sovány tej
- 170 g friss gyümölcs (mosva és szárítva)
Utasítás:
- Melegítse elő a sütőt 220 ° C-ra.
- Villával keverje össze a túrót és a tojást.
- Hozzáadjuk a lisztet, sót, sütőport és cukrot; keverjük össze.
- Adjunk hozzá tejet, és enyhén keverjük, majd óvatosan keverjük hozzá a gyümölcsöket.
- Kanalazzunk 10 muffin csészébe és süssük 15-18 percig.
- 32 egészséges tavaszi vacsora recept - egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étkezési ötletek tavaszra
- 20 EGÉSZ; EGÉSZSÉGES TORTA receptek - Az okos étkezés
- A túró megismerhetőségének 5 előnye, valamint az egészséges fogyasztási módok
- 27 Meglepő túrós sajt receptek; Szeretem ÖN
- 7 egészséges házi granola bár recept fogyókúrázóknak; Egyszerű táplált élet