3 tudnivaló az időkorlátos étrendről: Mennyi ideig kell fogyni?

Erika P. 2020. július 17., 09:07 EDT

Az időkorlátos éhgyomri étrend az étkezés időzítésére összpontosít, ahelyett, hogy korlátozná az étkezés mennyiségét. Ez a diéta nem korlátozza a kalóriák számát vagy az elfogyasztandó ételek típusait, hanem csak az evésre fordított időt.

étrendről

Valaki, aki ezen a diétán van, csak a nap meghatározott óráiban fog enni, ezen időszakon kívül pedig böjtöl vagy nem eszik semmit. Jellemzően az étkezési ablak napi 6-12 óra között mozog. Azok, akik ezt a diétát gyakorolják, csak vizet vagy cukrozatlan kávét vagy teát ihatnak, hogy hidratálják őket, és utána ne legyen kalória.

Az Illinoisi Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint két napi éhomi étrend hatékony a fogyáshoz. Azt is meghatározták, hogy e kettő közül melyik hatékonyabb a fogyásban. Előtte íme néhány dolog, amelyet tudnia kell az időbeli korlátozással rendelkező étrendről.

Hatékony az időzített étrend?

Noha egyesek sikeresek lennének ebben a diétaprogramban, fontos megjegyezni, hogy egyetlen étrend sem mindenki számára hatékony. A legjobb, ha ezt vagy bármelyik diétát kipróbálja, mielőtt orvoshoz fordulna.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a korlátozott időtartamú étrend potenciálisan lefogyhat és javíthatja az egészséget. Egy tanulmányban, amely utánozta a posztmenopauzás nők elhízását, az étrendben részt vevő egerek lefogytak és javultak az egészségük, ellentétben azokkal, akik éjjel-nappal ettek.

Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az egerek, amelyek csak 8–9 órás időszakon belül ettek, fogytak és javult az anyagcsere-képességük.

Az egyik tanulmányban a kutatók az elhízott patkányoknak naponta csak 9 órát ettek öt napig, ami azt mutatta, hogy a fiatal felnőttek kevesebbet híznak. Végül egy tanulmány megállapította, hogy az időkorlátos étrend segített az elhízott embereknek csökkenteni a kalóriabevitelüket és kis súlyt fogyni, miután 12 hétig nyolcórás időszakra korlátozták étkezési idejüket.

Az időben korlátozott étrend nem csökkenti a testsúlyt

Kutatások kimutatták, hogy azok a fiatal férfiak, akik az időkorlátos étrendet követték, anélkül, hogy erőt vesztenének, csökkentik a kalóriabevitelt. Ez a testtömeg vagy a testzsír csökkenését sem eredményezte a szokásos étrendhez képest.

Egy másik tanulmányban a kutatók az ellenállásra edzett férfiakat korlátozott időtartamú étrendbe vagy normál étrendbe sorolták. Az időkorlátos étrendben lévő csoport nyolc napig nyolc órán át fogyasztotta el a kalóriaszükséglet 10% -át. A csapat a testzsír csökkenését tapasztalta, az izomtömeg csökkenése nélkül.

Mennyi ideig kell zsíroznia, hogy lefogyjon?

Az Illinoisi Egyetem tanulmánya egy négy órás, korlátozott étrendet és egy hat órás, korlátozott étrendet hasonlított össze egy kontrollcsoporttal.

A négy órás, korlátozott időtartamú étrend résztvevőit arra kérjük, hogy csak 13 és 17 óra között fogyasszanak ételt, míg a hat órás korlátozott étrendben szenvedőket 13 és 19 óra között fogyasszák el. Mindkét csoportot tíz hétig követték, hogy nyomon kövessék a testükben bekövetkezett változásokat.

A tanulmány megállapította, hogy mindkét csoport résztvevői naponta 550 kalóriával csökkentek kalóriát, ami azt jelenti, hogy testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el. A fogyókúrában sem volt szignifikáns különbség a két étrendcsoport között.