Izzadó, 30 perces kardio HIIT edzés, amelyet közvetlenül a nappaliban végezhet

hiit

Ha még kipróbálta a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) kardio edzést, fontolja meg ezt meghívásának. Az oktatók mindenhol szeretik őket, mert általában gyorsak, mindig hatékonyak, és szinte bármilyen szintű szakértelemhez igazíthatók. Az egyetlen igazi kulcs? Csak haladjon olyan gyorsan, amilyen kihívást jelent az Ön számára. A legjobb eredményt akkor érheti el, amikor az egyes gyakorlatok során valóban lélegzetelállítóvá teszi magát.

Ez az alábbi hat lépéses edzés biztosan eljut oda. Az áramkör néhány gyakorlata nagyobb hatású, de könnyebben módosítható, hogy kisebb legyen.

A fenékrúgók esetében próbáljon meg menetelni a helyén, arra összpontosítva, hogy a magja segítségével térdét csípőmagasságig húzza minden lépésnél.

Popguggolás esetén végezzen klasszikus guggolást és távolítsa el a komlót.

A korcsolyázók számára kihagyhatja az ugrást, és ehelyett csak egy széles lépést tehet mindkét oldalra.

Ha a fordított tüdő megsérti a térdét, próbáljon inkább statikus tüdőt (vagy osztott guggolást) csinálni. Ehhez kezdje el a lábát egy lépcsőzetes helyzetben, majd mindkét térdét 90 fokra hajlítsa, hogy bedőljön. Az egyik oldalon elvégzi az összes ismétlést, majd a másik oldalon megismétli. (Az alábbi időzített edzés céljából, ha úgy dönt, hogy a tüdejét így végzi, akkor az 1. és 3. áramkört megteheti a jobb oldalon, a 2. és 4. áramkört pedig bal oldalon.)

Függetlenül attól, hogy módosítja-e a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy először rövid bemelegítést hajt végre - tetszik ez vagy ez. Ezután kezdje el az edzést.

Edzési utasítások:

Végezzen minden mozdulatot ebben az alábbi HIIT kardió edzésben a kiválasztott időközönként. Minden áramkör végén pihenjen 60 másodpercig. Minden pálya összesen hét perc lesz, a pihenőidővel együtt. Végezze el a teljes kört négyszer, összesen 28 percig. Megjegyzés: Az edzés hosszát egyszerűen beállíthatja egy áramkör hozzáadásával vagy megszüntetésével.

1. lehetőség: 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenés

2. lehetőség: 45 másodperc munka, 15 másodperc pihenés