32 zsírral küzdő recept

Ha fokozni kívánja anyagcseréjét és több zsírt éget, akkor a testének táplálására használt ételek egész nap segíthetnek! Itt vannak a legjobb zsírégető receptek reggelire, ebédre, vacsorára, sőt snackekre is, amelyek mind tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre a célok támogatásához szükség van. Mindegyik olyan összetevőből készül, amelyről ismert, hogy elősegíti az anyagcserét, hogy előbb elérje céljait!

Reggeli Jump-Start turmix

Kezdje a napot egy pohár zsírégető hozzávalóval, például kalciumban gazdag görög joghurttal, mandulával és brokkolival; magas rosttartalmú és C-vitaminban gazdag eper; és fűszeres fahéj, az egyéb anyagcserét fokozó összetevők között.

Kalóriák: 345

Fűszeres Shakshuka

Több mint 20 gramm fehérjével és a napi ajánlott rostok közel 40% -ával ez a 350 kalóriás étel tökéletesen buggyantott tojásokból áll, amelyek illatos és fűszeres paradicsomszószos fürdőben úsznak. A táplálkozási osztályban a dolgok kiegészítéséhez garbanzo babot adnak még több fehérjéhez, míg a svájci mángold hozzáad A-vitamint, C-vitamint és vasat. A fahéj és a pirospaprika pehely komoly zsír elleni küzdelemben gazdag fűszert visz a tányérjára!

Kalóriák: 339

Ananász kelkáposzta turmix

Az ebben a lapos hasú turmixban található görög joghurt jó mennyiségű kalciumot és fehérjét biztosít, mindkettő elősegítheti a fogyást. A turmix számos olyan összetevőt is tartalmaz - például az áfonyát -, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Ha ez nem elég, akkor az ananász édességét is kapja, amely olyan enzimet tartalmaz, amely megkönnyíti az emésztést és száműzi a puffadást.

Kalóriák: 283

Egynapos zab

Magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, teljes kiőrlésű, egynapos zab receptje egész délelőtt megőrzi az éhséget. Sőt, ez a recept támogatja az egészséges emésztést, sőt segíthet a has felpuffadásában. Ezt az üveget rákerítettük szederrel, málnával, néhány reszelt mandulával és enyhe csepegtető juharsziruppal, de bátran alkosson kedvenceivel.

Kalóriák: 345

Gwyneth áfonyás muffinjai

Egy muffin, amely valójában a rettegett muffin tetejével harcol? Kettőt veszünk. Elmúlt a tej és a feldolgozott cukor, így egy kielégítő reggeli muffin maradt, amely szó szerint tele van antioxidánsokban gazdag áfonyával - igen, ugyanazok az áfonyák, amelyekről kimutatták, hogy bosszantó hasi zsírokat céloznak meg.

Kalória (muffinenként): 221

Fahéj és zöld tea turmix

A turmixban lévő koffein nemcsak a szükséges energiát adja, hanem a fahéj és a zöld tea anyagcsere-fokozó tulajdonságokkal is rendelkezik.

Kalóriák: 139

Áfonya árpa sütés

Ez az előre elkészített áfonya árpa sütemény zsír elleni harcos áfonyát, gyöngyös árpát és fahéjat tartalmaz. Ez a nyári sütés egész reggel elégedett lesz!

Kalóriák: 239

Teljes kiőrlésű francia pirítós

A francia pirítós egyike azoknak a dekadens, magas kalóriatartalmú recepteknek, amelyeket egy különleges kényeztetés érdekében spóroltunk meg - eddig. A hírességek edzője, Harley Pasternak teljes kiőrlésű francia pirítósának ricotta sajttal készített receptjei több mint 20 gramm fehérjét tartalmaznak, és bőséges adagonként alig több mint 250 kalóriát kínálnak. Fehérjében gazdag ricotta, valamint a nyári bogyós gyümölcsök és a fahéj zsírégető duója teszi ezt a receptet nyerő villásreggeli lehetőségként.

Kalóriák: 252

Santa Fe zöldségleves

Ez a paleo-barát zöldségleves szépen pörög a lassú tűzhelyben vacsorára - mindenképpen készítsen eleget egy másnapi könnyű ebédhez. Míg ez a recept aprított csirkét és csirkealapot használ, akkor helyettesítheti őket több bab- és zöldségfélével egy vegetáriánus ételhez, amely még mindig tartalmazza a zsír elleni küzdelemhez szükséges fehérjét.

Kalóriák: 321

Tortilla nélküli leves

Fűszeres, alacsony szénhidráttartalmú "tortilla" leves, amely 20 perc alatt elkészül? Iratkozzon fel. Mivel nagyon sok íz van ebben a megnyugtató mexikói leves receptben, még a magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú tortilla csíkokat sem hagyja ki.

Kalóriák: 194

Gyömbér-sárgarépaleves

Egy méregtelenítő gyömbéres-sárgarépás leves egy táljában magas az A-vitamin, a C-vitamin és a mangán, ami elősegíti az emésztést.

Kalóriák: 262

Kurkuma-fűszeres paradicsomleves

Vedd fel a paradicsomleves jó természetét és ízét ezzel a curry paradicsomlevessel, amely kurkumát, gyömbért és fahéjat ad a klasszikus kényelmi ételhez - három fűszerről, amelyről ismert, hogy fokozza az anyagcserédet!

Kalóriák: 244

Burrito Bowl

Menj át, Chipotle. Ez az egészséges burrito tál recept a kalória fele és könnyen elkészíthető (a titok az előfőzött csirkemell). 10 percen belül friss ebédet fogyaszthat, amely minden mexikói vágyhoz eljut. Rengeteg fehérje és egy szem görög joghurt tartja a levegőt.

Kalóriák: 350

Avokádó héjas saláta

Nem kell sütő ehhez a frissítő vacsorához! Ez az avokádó héjas saláta tartalmazza az aznapi ajánlott rosttartalmának 60 százalékát, elősegíti az emésztést, sőt csökkentheti a hasi zsírt.

Kalóriák: 468

Áfonya, quinoa és kelkáposzta saláta

Ebben a színes salátában van egy kis minden: áfonya, sárgarépa, paradicsom, mandula, nori, kelkáposzta és quinoa, mindkettő ázsiai ihletésű szója gyömbéres öntettel. Beszélj egy zsírral küzdő szivárvány elfogyasztásáról!

Kalóriák: 377

Káposzta és kender méregtelenítő saláta

Ha egy gyors és ízletes méregtelenítő receptre vágyik, ez a ropogós káposzta és kender saláta az Ön számára. Ha még nem próbálta ki őket, ideje kipróbálni a kendermagokat. Nagyszerű forrása a zsír elleni küzdelemben az omega-3-nak és az E-vitaminnak a vegánok és vegetáriánusok számára. A hidegen sajtolt olaj és magok kombinációja ebben a receptben dióízűvé teszi ezt a friss salátát.

Kalóriák: 381

Baba kelkáposzta szezám csirkesaláta

Ha fel akarsz szállni a kelkáposztára, de nem rajongsz a levél erős ízléséért, a babakáposzta az új legjobb barátod. A fiatal levelek enyhe ízűek, hasonlóan a spenóthoz, de ugyanolyan tápanyagokat tartalmaznak, mint régebbi társaik. Ez az egyszerű baba kelkáposzta és szezám csirke saláta ízes és fehérjében gazdag ebédet kínál.

Kalóriák: 414

Fűszeres karfiol lasagna

A fahéj és a pirospaprika pehely a lasagna ezen egészséges változatának csodálatos mélységű ízt és anyagcserét fokozó tulajdonságokat kölcsönöz!

Kalóriák: 324

Paleo töltött paprika

Tegyen egy adag ilyen könnyű és könnyű Paleo töltött paprikát másnapra. Felkockázhatja a paprikát, és zöldségágy tetején tálalhatja egy tápanyaggal töltött ebédhez, amely energiával tölti el Önt a nap folyamán.

Kalóriák: 285

Fűszeres-édesburgonyás hamburgerek

Hozzon néhány egészséges fűszert az új kedvenc zöldség hamburgerébe. Ez a szezonális édes-burgonyás hamburger, amely cayenne-t visz a keverékbe, sütőben süthető.

Kalóriák: 202

Sushi Bowl

A chirashi sushi tál divatosnak tűnhet, de ez a tökéletes egyszerű és könnyű étel, amely rengeteg gyulladáscsökkentő omega-3-at és rengeteg fehérjét kínál. Ügyeljen arra, hogy sushi minőségű halakat keressen, és ne felejtse el mindent hűtőben tartani ebédidőig.

Kalóriák: 402

Vegán fűszeres lencse és quinoa

Ez a vegán fűszeres lencse és quinoa étel olyan jó, hogy vasárnap nagy adagot szeretne készíteni, hogy élvezze az egész héten. Chock-tele fehérje, rost, és az Ön számára jó fűszerek, ez az étkezés biztosan ebéd lesz.

Kalóriák: 370

Almás káposzta méregtelenítő saláta

A klasszikus káposztasaláta könnyebb felvétele érdekében inkább ehesse fel ezt a méregtelenítő salátát. Az almák a vörös és a savoy káposzta dinamikus duójával házasodnak össze, így az emésztést elősegítő, rostokkal töltött ételhez. Az édesköménymag hozzáadása növeli a rostfaktort, ráadásul egy cayenne-rúgás fokozza az anyagcserét.

Kalóriák: 289

Lassan főzött mexikói csirke

Egy másik lassan elkészített étel, amelynek elkészítése 15 percet vesz igénybe, és ebédmaradványként is jól működik: ez a mexikói stílusú csirke- és babételek finom ízekkel és zsír elleni küzdelemben gazdag fehérjével.

Kalóriák: 381

Fűszeres édesburgonya saláta

A magas rosttartalmú édesburgonya ebben a fűszeres saláta receptben szabályozhatja a vércukorszintet és elősegítheti a fogyást, míg az antioxidánsokban gazdag pirospaprika és a jalapeño öntet mindent összekapcsol.

Kalóriák: 270

Easy Bean Burger

A hét elején verj fel néhány ilyen könnyű babburger pogácsát, és több ebédhez fehérjével töltött vegetáriánus alapod lesz, amely erős izmokat táplál. Készítsen hamburgert, tegye az apróra vágott pogácsát a levesekbe, vagy készítsen alacsony szénhidráttartalmú pakolásokat. Ezek a gyors pogácsák rendkívül sokoldalúak, és a rosttartalom órákig teli marad.

Kalóriák: 520

Vegetáriánus Soba tészta saláta

Ez a thaiföldi ihletésű soba tésztasaláta tele van zöldségekkel és ízekkel - sőt, a mogyoróvaj alapú öntet másnap jobb lesz (hello, maradék!). Ez egy nagyszerű lehetőség, ha vegetáriánus vagy, ha hús nélküli déli étkezést keres, amely támogatja céljait. Ne feledje - minél pikánsabbá teszi, annál nagyobb az anyagcsere ereje az edénynek!

Kalóriák: 424

Thai fűszeres Hummus

Az egészséges fűszerek, mint a kurkuma és a curry, segítenek abban, hogy ez a rostokban gazdag kókuszos curry hummus a tangy és a fűszer tökéletes kombinációja legyen.

Kalóriák: 170

Fahéjas fűszeres csicseriborsó

Fokozza energiaszintjét és anyagcseréjét ezzel a csemegével: fahéjas fűszeres csicseriborsó. A pörkölés után a csicseriborsó kielégítő ropogtatást kínál, és ez a kreatív fűszerkeverék ízletes, alacsony kalóriatartalmú snacket tesz lehetővé.

Kalóriák: 146

Curried kelkáposzta

Ahelyett, hogy túlköltekezne az egészséges élelmiszerboltban, főzze fel ezeket a sajtos curry kelkáposzta chipseket a saját konyhájában. A Rhythm Superfoods kelkáposzta chips egyik kedvenc ízének ihlette ez a snack magas A- és C-vitamint, fehérjét, rostot és vasat tartalmaz.

Kalóriák: 194

Eper banánkrémek

Ez a C-vitaminban gazdag alacsony kalóriatartalmú desszert íze epres sajttorta! Maroknyi alapanyagból készül, amelyek valószínűleg már megtalálhatók a konyhájában, ezért óriási a felverés. El tudja hinni, hogy ez a könnyen elkészíthető édes csemege adagonként kevesebb, mint 150 kalória?

Kalóriák: 145

Zöld tea és avokádó Popsicles

Görög joghurt és érett avokádó alapozza meg ezt a krémes, rostokkal teli zöld popsikert, míg a koffein tartalmú japán matcha por biztosítja azt a rúgást, amelyre szüksége van a rettegett délutáni zuhanás legyőzéséhez. és fokozza az anyagcserét.