A legjobb egészséges, alacsony zsírtartalmú receptek

Alacsony zsírtartalmú recepteket keres? Rengeteg egészséges ételünk van, amelyek kevesebb, mint 10 g zsírban vannak, sok közülük szinte zsírmentes, kevesebb, mint 5 g zsír. Itt vannak receptötleteink az alacsony kalóriatartalmú étkezésekhez is.

A telített zsírok kivágása csökkentheti a koleszterinszintjét, ezért megtaláltuk a legjobb alacsony zsírtartalmú recepteket. Az illatos húslevesektől a kiadós tonhal steakekig, egészséges curry receptek alacsony zsírtartalmú lasagne-hoz próbáljon ki alacsony zsírtartalmú ételeinket egészséges vacsora receptjeihez alacsony zsírtartalmú étrenden.

Ebben a cikkben néhány alacsony zsírtartalmú reggeli recept is található, és további alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötletek itt .

Hozzávalók

Alacsony zsírtartalmú receptjeink olyan összetevőket tartalmaznak, mint a csirkemell, a zsírmentes kvark és a zöldek

további információ

Csirke tészta saláta

Dobja össze ezt a gyors és egyszerű tésztasalátát csirke, paradicsom és zöldek maradékának felhasználásával alacsony zsír- és fehérjetartalmú ebédhez vagy hétközi vacsorához.

Bolognai gomba

Nézze meg vegán bolognai ételeinket, csak 6 g zsír adagonként. A családi kedvencek ezen verziója gombákat és rengeteg zöldséget használ, így egészséges étkezés lesz, amelyet mindenki szeretni fog. Itt több vegetáriánus receptünk van.

Rántott csirke mustáros lencsesalátával

Ez az élénk csirkesaláta, ropogós zöldbabbal, szezonális mangettel és lencsével, alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ráadásul rendkívül egyszerű és 30 perc alatt készen áll - ez a tökéletes mód a hét megkezdésére.

Vegán fajita tál karfiol rizzsel

Vegán fajita tálunk cauli rizzsel gyorsan és egyszerűen elkészíthető, vegán, alacsony kalóriatartalmú és 5: 2 diétabarát, de igazán ízesítő. Szereted a mexikói ételeket? Nézze meg a legjobb mexikói ihletésű receptjeinket.

Csirke saag

Szuper egészséges csirke recept kevesebb, mint 4 g zsírral! Ez az alacsony kalóriatartalmú csirke-saag recept bebizonyítja, hogy egészségesen étkezhet anélkül, hogy el kellene hagynia kedvenc ételeit, és egy órán belül az asztalra kerülhet. Itt megtalálja az eddigi legjobb csirke curry receptjeinket.

Toszkán sertés steak

Ez a toszkán sertéspecsenye receptje bejelöli az összes dobozt. Alacsony a kalóriatartalma, a zsír (adagonként 5 g alatt), a cukor és a só, valamint magas a fehérjetartalma. Ráadásul tele van ízzel. További sertéshús recepteket keres? Nézze meg az eddigi legjobbjainkat.

Freekeh rizottó tavaszi zölddel

Ez a recept rendkívül alacsony zsírtartalmú, kevesebb, mint 3 g adagonként. A Freekeh repedezett, pörkölt zöldbúzából készül, és jól működik rizottóhoz, mivel a szemek főzés közben megőrzik harapásukat. A tavaszi zöldek jót tesznek, és frissen érzik ezt az ételt. Itt vannak további remek rizottó receptek, amelyek 45 perc alatt elkészülnek.

Vad rizs és gomba rizottó sült fokhagymával

Ez a recept a vadrizshez és a gombás rizottóhoz sült fokhagymával vegetáriánus, alacsony sótartalmú és cukortartalmú, és kevesebb mint 500 kalóriát tartalmaz - de még mindig tele van ízzel. Szintén alacsony a zsírtartalma, adagonként 8 g alatt van.

Édesburgonyás linguine puy lencse ragùval

Az édesburgonya-linguin robusztusabb, mint a cukkini, ezért egy kicsit több főzést képes elviselni. Melegítő vegán bolognai stílusú raguval tálalva ez a gluténmentes alacsony kalóriatartalmú fő a hűvösebb hónapok kezdetéhez tökéletes és szuper alacsony zsírtartalmú. Van még sok vegán receptünk itt.

Citromos csirke és kelkáposzta pörkölt kuszkusszal

Ez a recept a citromos csirkére és a kelkáposzta pörköltre kuszkusszal nagyon egyszerű hétköznapi étel. Alacsony zsírtartalmú, kevesebb mint 5 g/adag, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.

Sumac sült karfiol és csirke saláta menta joghurttal

30 perc alatt készen áll, ez a mentás csirkés és citrusos sült karfiolos étel gyors és szuper egyszerű gluténmentes ételt készít két ember számára. A zsírmentes joghurt használata csökkenti a zsírtartalmat, adagonként alig több mint 5 g-mal. Sokkal több karfiol recept van, ahonnan ez származik.

Lencse „húsgombóc” friss paradicsommártással

A lencse remek módja annak, hogy vegetáriánus ételt készítsen. Cserélje ezeket a szokásos húsgombócokra, és családja aligha fogja észrevenni a különbséget. Ráadásul alacsony kalóriatartalommal és szuperzsírral - kevesebb, mint 4 g adagonként.

Csirke dhansak

Ez az egészséges változatunk a csirke dhansakból, csak 5 g zsír adagonként. Könnyen elkészíthető, kevesebb mint egy óra alatt elkészül, magas a fehérjetartalma és kevesebb mint 500 kalóriája van. Tegye le az elvihető menüt - ez jobban fog ízleni!

Fűszeres garnélarák nyelv

Az egészséges tápláléknak nem kell unalmasnak lennie. Ez a fűszeres garnélarák-linguine fűszeres chili rúgással rendelkezik, hogy érdekes legyen. Szuper zsírszegény, adagonként alig több mint 4 g. Itt olvashatja el a legjobb nyelvi receptjeinket.

Thai hamburgerek salsa és édesburgonya ékekkel

Ezeket az egészséges sertéshamburgereket thai curry pasztával és korianderrel ízesítik, majd egy fűszeres chili és mangó salsa mellé tálalják. Mivel nincs zsemle, alacsonyabb a kalória- és zsírtartalma, kevesebb, mint 5 g/adag. Miért ne szolgálhatna fel házi édesburgonya ékeket az oldalán?

Sült tonhal és radicchio saláta

Ez a reszelt tonhal- és radicchio-saláta receptje nagyon alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes és alacsony zsírtartalmú, adagonként alig több mint 5 g. Kevesebb, mint 20 perc alatt elkészül, ez egy egyszerű vacsora recept.

Tüzes csicseriborsó és harissa leves

Gyorsan elkészíthető és könnyen fűszeres leves csicseriborsóval. Csak 20 perc alatt elkészül, ez az alacsony zsírtartalmú recept adagja kevesebb mint 6 g.

Ázsiai fekete rizs saláta

A fekete rizs magasabb tápértékkel rendelkezik, mint a fehér rizs, és ugyanannyi rost, mint a barna. Próbálja ki az ázsiai garnélarák fekete rizses salátánkban, zsírszegény, csak 5,4 g adagonként.

Marokkói zöldség és csicseriborsó tagine

Ez a marokkói zöldséges és csicseriborsó tagine recept vegán, szuper zsírszegény, adagonként 4 g alatt van, és nagyon könnyen elkészíthető. Elég négyre, de a maradék jól megfagy.

Szecsuáni garnélarák tészta

Ezek a forró és fűszeres kínai stílusú tészták csak 15 percet vesznek fel, így nagyszerű gyors és könnyű étkezést készítenek a hét közepén, ha elakadt az idő, vagy egészséges egészséges ételekre vágyik. Ezek a tészták alacsony zsírtartalmúak, adagonként 7 g alatt vannak.

Krémes lencse spenóttal és kakukkfűvel

Tökéletesen alkalmas azoknak, akik könnyű, 5: 2 arányú barátságos ételt szeretnének, ez az egészséges vegán lencse étel magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, 9 g-nál kevesebb adagonként.