Fogyassza ezeket az ételeket, hogy jelentős rostfokozást kapjon

Camille Berry

ÖSSZEFOGLALÁS

Elegendő rostfogyasztás elengedhetetlen, ha egészséges emésztőrendszerre vágyik. A rostban gazdag ételek listája gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat tartalmaz, mint eper, édesburgonya és barna rizs.

A Fresh N ’Lean az ország legnagyobb organikus étkezési szolgáltatása. Ízletes, szakácsunk által készített konyhánk mindig friss és soha nem fagyasztott, és öt kényelmes étkezési tervet kínálunk: Fehérje +, Keto, Paleo, Normál Vegán és Alacsony szénhidráttartalmú Vegán. Válassza a Fresh N ’Lean-t a megfizethető táplálkozáshoz, házhoz szállítva.

Annak ellenére, hogy a kiegyensúlyozott étrend egyik alappillére, a rostokat gyakran figyelmen kívül hagyják.

Sok ember nem éri el a megfelelő mennyiségű rostot a napi étrendben, gyakran azért, mert nem eszik elég gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

Azok számára, akik bűnösek vagyunk a takarékosságban, nagyon rosszul teszünk magunknak. A rostok mindenben segítenek a fogyástól a vércukorszint szabályozásáig, bizonyos megelőző tulajdonságokkal és még sok mással rendelkeznek. Merüljünk el mélyebben, és nézzük meg, hogy a több rost fogyasztása hogyan javíthatja az életünket.

Mi a rost?

A rost egy olyan emészthetetlen szénhidrát, amely megtalálható a növény bőrében, magjaiban vagy húsában. A szénhidrátoktól, amelyek cukorra bomlanak és felszívódnak a szervezetben, a rostok tapintatosak maradnak, miközben átjutnak emésztőrendszerünkön.

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Sok rostban gazdag étel tartalmaz mindkettőt, és a legjobb, ha különféle ételeket fogyasztunk. Mindkétféle rostra van szükségünk étrendünkben, mivel mindegyiküknek más előnyei vannak, és különböző szerepeket töltenek be testünkben.

Amikor az oldható rost vízzel érintkezik, viszkózus gélszerű anyaggá válik, amely elősegíti az emésztést. Az oldható rost táplálékforrást jelent az emésztőrendszerünkben élő egészséges baktériumok számára is. Az oldható rost jó forrásai:

Bab
Édesburgonya
Avokádó
Zab
Banán

Ezzel szemben az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és ahelyett, hogy a baktériumok metabolizálnák, elősegíti az ömlesztett széklet hozzáadását. Az oldhatatlan rost különösen jó azok számára, akik bélproblémákat és székrekedést tapasztalnak, mivel elősegítik a mozgások rendszerességét. Az oldhatatlan rostok jó forrásai a következők:

Bab
Teljes kiőrlésű gabonák
Brokkoli
Málna
Zöldborsó

Teljes kiőrlésű gabonákban a rost nagy része a korpa nevű ehető külső rétegben található. A finomított szemek, például a fehér rizs, korpáját eltávolítják. Viszont a finomított szemcsékről leválik a legtöbb rostjuk.

Rostban gazdag ételek, amelyek hozzáadhatók a diétához

A rost mindenféle növényben megtalálható. Ez ad egy kis előnyt, ha növényi étrendet tart. Nagy esély van rá, hogy már belefúrja ezeket a rostokban gazdag ételeket.

Ha úgy találja, hogy étrendje nem tartalmaz rostot, keressen gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket a javítás érdekében. Íme további rostokban gazdag ételek, amelyeket elfogyaszthat:

Szeder (8 gramm rost/csésze)
Articsóka (7 gramm rost egy közepes méretű articsókában)
Tökmag (5 gramm rost/uncia adag)
Édesburgonya (4 gramm rost/csésze)
Karfiol (2 gramm rost/csésze)
Zab (4 gramm rost/csésze főtt zabpehely)
Mandula (3,5 gramm rost unciánként)
Chia mag (unciánként 11 gramm rost)
Árpa (6 gramm rost/csésze főtt árpa)
Banán (3 gramm rost egy közepes méretű banánban)
Szójabab (17 gramm rost/csésze)
Lenmag (2,8 gramm rost/evőkanál)
Tök (kb. 10 gramm rost közepes méretű tökönként, fajtától függően)
Pattogatott kukorica (3,6 gramm rost/uncia adag)
Pisztácia (3 gramm rost/uncia adag)
Napraforgómag (3 gramm rost unciánként)
Brokkoli (2,4 gramm rost/csésze)
Káposzta (2,6 gramm rost/csésze)
Spenót (2,4 gramm rost/csésze)

A rostot tartalmazó ételek széles választéka azt jelenti, hogy egész nap növelheti rostbevitelét. Reggelire fogyasszon el egy tál zabpelyhet chia maggal és friss bogyós gyümölcsökkel. Uzsonnánál egyél egy almát, fogyassz egy kis avokádó pirítóst teljes kiőrlésű kenyéren, vagy egyél magot. Megkapja az ötletet. Annyi kombinációval az asztalon, az ízlelőbimbói soha nem fognak unatkozni.

Hogyan segíthet több rostot elérni az étrendben?

Nincs kétség afelől. A rost minden formájában keményen dolgozik az Ön számára. Számos előny jár azzal, ha több rostot vezet be étrendjébe. Ez csak néhány a nagyobb pozitív hatások közül, amelyek több rostot fogyasztanak a testére.

Mennyi rostra van szüksége egy nap?

Az ajánlott napi rostbevitel: 25 gramm a férfiak számára és Nőknek 38 gramm.

Lehet, hogy soknak tűnik, de a napi rostcél elérése valójában nagyon egyszerű. Van néhány egyszerű tippünk, amelyet megoszthatunk veletek.

Adjon hozzá egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez.
Peckes délutánt érzel? Fogj egy marék diót, magot, vagy egyél gyümölcsöt.
A finomított szemeket árassza, és helyette teljes kiőrlésű gabonákat helyezzen el.
Vegyen bele hüvelyeseket ételeibe. Tele vannak táplálékkal.

Itt az elvitel. A rost nélkülözhetetlen az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, és szerepet játszik bizonyos egészségügyi feltételek fékezésében. Néhány egyszerű étrend-módosítással biztosíthatja, hogy az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű rostot kapjon.

Több rostra van szüksége, de nincs ideje főzni? Frissen elkészített étkezési terveink mindig tápláló, rostokban gazdag ételeket tartalmaznak, amelyek bőséges ízűek.