Kalóriaszámláló: Hatha, Vinyasa és Hot Yoga

**Jegyzet: Minden mérés, szám és statisztika egy 150 kg-os nőstényen alapul. **

Pár hete a helyi egészségügyi élelmiszerboltba indultam, hogy feltöltsem egy hét Kombucha készletét, amikor észrevettem egy figyelemfelkeltő óriásplakátot egy helyi forró jóga stúdió számára. "Minden osztály 1200 kalóriát éget el!" A hirdetés szólt. Az első gondolatom az volt: "Wow! Hol van ez a hely? Fel kell ütnöm ezt a stúdiót!" De nem telt el néhány másodperc, mire a szkepticizmusom nagy sebességbe lendült. „Ez nem lehet igaz!" - gondoltam. Aztán észrevettem egy hasonló állítást a helyi Bikram stúdió honlapján. „A Bikram forró jógával akár 1250 kalóriát is elégethetsz egyetlen munkamenet során" - állítja a weboldal. Szóval eltaláltam a könyveket és a Google-t, hogy megtudjam, mit tudok bizonyítani, és mit fogok lerontani.

Gyorsan rájöttem, hogy a jógázás meleg és nedves helyiségekben alig segít többet a kalóriaégetés folyamatában, mint egy „normális” környezetben való gyakorlás. A forró jóga azonban azt fogja érezni, hogy több kalóriát éget el. És valószínűleg azonnal elveszíti a víz súlyát, amikor rendszeresen elkezdi gyakorolni a forró jógát, aminek eredményeként úgy tűnhet, mintha fontos szerepet játszott volna a tényleges súlycsökkenésben. Ezért volt olyan népszerű a „30 napos Bikram Kihívás”.

Így működik a forró jóga felfogása: amikor teste forró/párás környezetbe kerül, beindul a test természetes hűtőrendszere. A pulzusszám megnő és izzadni kezd. Még akkor is, ha nem mozogsz, izzadni kezdsz, mint akkor, ha szaunában ülsz. Csöpög az izzadtság, és testének természetes ösztönei beindulnak, és elmondják, hogy túl keményen dolgozik. De lökdösöd magad, befejezed az órát, és úgy érzed, hogy épp a jógád fenekét rúgtad, és fordítva. A jóga szellemileg megadó jellege és a nagy észlelt (nem tényleges) megterhelés párosítja a forró jógikat arra, hogy a leghatékonyabbak legyenek edzés lehetséges. Sokkal könnyebb futószalagon futni fejhallgatóval, a tévé harsogásával és egy magazinnal az arcod előtt, mint koncentrálni az akut testtartás-módosításokra, miközben megerőltető pózok vannak. Ha 150 fontja van és egy órán át (60 perc) kocog a futópadon 7 km/h sebességgel egy órán keresztül, 800 kalóriát éget el.

Igen, a meleg és nedves helyiségekben való edzés növeli a kalóriakiadásokat - körülbelül 10 extra kalória óránként 9 fokos növekedésenként. Tehát, ha szelíd hatha stílusú jógát csinálsz 70 fokos helyiségben hatvan percig, 189 kalóriát égetsz el. Forgassa a hőt 88 fokig, és 209 kalóriát éget el. Tudod, mi más éget el 20 kalóriát sokkal gyorsabban és annál nagyobb mentális kín nélkül? 4 lépcsőn járva felfelé.

Természetesen a jóga stílusa és a kedvenc jógagyakorlat időtartama, valamint a súlya is hatással lesz az elégetett kalóriák pontos számára. A hatha jóga a testmozgás könnyű formája, egyenlő a kényelmes 2 mph sebességű járással. A forró jóga (pl. Bikram) több kalóriát éget el, mint a szokásos hatha jóga, a Power jóga, valamint a vinyasa jóga pedig jóval többet éget el, mint a Bikram. A legszigorúbb és legmagasabb kalóriát égető jóga a forró erő jóga (nem tévesztendő össze a rendszeres forró jógával vagy a Bikrammal), amely egyenesen veszélyes lehet azok számára, akiknek nincs tökéletes az egészségük. Íme egy pillantás a jógázás által elégetett kalóriákra a stílus és az időtartam alapján:

* az összes mérés 150 fonton alapul. női.

A jóga általában (hatha, szelíd, yin/yang, helyreállító) az egyik legkevésbé hatékony módja a kalóriák elégetésének. Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy a jóga lelassítja az anyagcserét, emiatt a tested kevésbé hatékony a kalóriák elégetésében. Kelly Traver, MD, A legegészségesebb ön című könyvben az általános jógát olyan könnyű testedzésnek tekintik, amely kevesebb kalóriát fog égetni, mint a „nehéz házi takarítás” és a kertészkedés. Kicsit magasabb helyet foglal el, mint a teke és a „golfozás szekérrel”. Ha fogyni próbál, a jóga - mint a testmozgás minden formája - mindenképpen segíthet. A Vinyasa jóga vagy az erőjóga valószínűleg a legjobb forma, ha a jóga használatát szeretné hatékonyan lefogyni. Fogyáshoz hagyja ki a meleget. Kiszáradást és kimerültséget okoz. Kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán magas aktivitást fog fenntartani, ha reggel forró jógaórával viseli magát.

Nekem tetszik a forró jóga hozzáadott mentális megterhelése. Tetszik, ahogy a testem megtisztulást érez egy erőteljes és izzadt gyakorlat után. A meleg jógát követően csökkent étvágyat észlelek. Ha azonban kalóriát égetnék és/vagy fogynék, futnék. Elmennék egy légkondicionált edzőterembe, és eltalálnám a futópadot.