5. hónapos terhességi étrend: Ételek, amelyeket bele kell foglalni

Az egészséges és biztonságos terhesség érdekében a szervezetnek megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége. A kiegyensúlyozott 5. hónapos terhességi étrend nagyon nagy előrelépést biztosít a baba egészséges életében, és segíti a magzat fejlődését is. Noha megértjük, hogy étrendjét bizonyos vallási és etikai meggyőződések korlátozhatják, fontossá válik, hogy konzultáljon orvosával és kidolgozza a biztonságos terhességet elősegítő tervet.

amelyeket

Öt hónapos terhességi étrend fontossága:

Az egyik fő oka annak, hogy az étrend a középpontba kerül, az az, hogy terhesség alatt az anya kalóriaigénye megnő. Kalóriafogyasztása azonban csak százokkal nő.

A testének is nagyobb vaskonységre van szüksége, és terhessége alatt nő a vér mennyisége. Ezért elengedhetetlenné kell tenni, hogy sok vasat tartalmazzon a terhesség 5. havi ételeiben, hogy mind ő, mind a baba elegendő oxigénellátást kapjon.

Anyának lenni egy pillanat, hogy ápolja. Az idő elengedhetetlen az anya számára, hogy mit kell megennie. A terhesség ötödik hónapjában a csecsemőnek elegendő táplálékot kell kapnia.

5 hónapos terhességi étrend:

Tehát hogyan kell kinéznie egy 5. hónapos terhességi étrendnek?

1. Gyümölcsök és zöldségek: Ettől nem lehet megúszni. Napi öt adag gyümölcs és zöldség legyen a cél. A frissekben általában több vitamin és más nélkülözhetetlen tápanyag van. Mivel a természetes cukor sok gyümölcsöt tartalmaz, ez is kiváló energiaforrássá válik.

2. Fehérje: Fehérje a tofuból és a szójatermékekből származhat. A quinoa egy másik kiváló fehérjeforrás a szervezet számára.

3. Carb gazdag ételek: Keményítőtartalmú szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, burgonya és kenyér elengedhetetlenek. Magas energiájúak, ezért a terhességi étrend alapvető elemévé válnak.

Mit enni?

1. Megfelelő mennyiségű víz:

Ebben a terhességi időszakban az anyának két személyről kell gondoskodnia. Az étel mellett fontos a megfelelő mennyiségű víz is. A terhesség ideje alatt a székrekedés nagyon nyilvánvaló probléma sok nő számára. Ételekkel együtt meg kell inni egy pohár vizet. Minden bizonnyal segít elkerülni a székrekedést. Így lehet a testet hidratálni.

2. Terhes nő számára szükséges fehérjetartalmú ételek:

A fehérje a legfontosabb eleme az energiaellátásnak a szervezetben. Ebben az időben a testnek energikusnak kell lennie ahhoz, hogy a gyermeket biztonságosan hordozza a méhében. Az elegendő mennyiségű fehérje nagyon fontos a test fizikai növekedéséhez. Leginkább az izmok, a bőr és más szervek erős növekedését biztosítja. Fehérjetartalmú élelmiszerek a tojás, szója darabok, dió hüvelyesek stb.

3. Saláta:

A terhes nők zöld salátája nagy igen! Ebben a szakaszban hatékonyak a nyers zöldséget, például sárgarépát, káposztát, uborkát, friss paradicsomot tartalmazó saláták. Minden összetevő ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amely az orvos tanácsának megfelelően a terhesség 5. hónapjának része. Ügyeljen arra, hogy a zöldségei frissek legyenek.

4. Pohár tej:

A tejtermékek közül a tej nagyon fontos a terhesség idején. A tejet a terhesség 5. hónapjában a kalciumtartalmú étrendben javasoljuk. A termék magas kalciumtartalmú, ami a csontok fejlődéséhez szükséges. Ez erősíti a fogakat és az izmokat is. Sokan kényelmetlenül érzik magukat a tej fogyasztása alatt a terhesség alatt. Ebben az esetben legyen más, az egészségére alkalmas tejtermék.

5. A csirke magas fehérjetartalmat tartalmaz:

A friss csirke egészséges táplálék a terhesség számára. Ha belefáradt abba, hogy zöldségeket főzzen egy csirkével a magas fehérjetartalom elérése érdekében. Más húsokkal összehasonlítva a friss csirke terhességi étrendként biztonságos. Jobb elkerülni az egyéb húsokat, mivel ebben a döntő időben ezek nem biztonságosak az egészségére.

6. A gyümölcsök elég egészségesek:

A gyümölcsöket nagyon fontosnak tartják egy terhes hölgy számára. Ha egyszer hordozza gyermekét, szokjon meg mindennap gyümölcsöt. A gyümölcsöket különösen az orvos tanácsolja. Friss gyümölcsök fogyasztása esetén elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosíthat csecsemőjének. Ugyanolyan fontos, mint mások a csecsemő természetes növekedése szempontjából.

7. Egyél zöld zöldséget:

Különösen ebben az időben a zöldségek nagyon ízléstelennek és unalmasnak tűnnek, de a babád számára egy nap alatt meg kell szerezned a szükséges mennyiségű zöldséget. Kötelező opció az 5. hónapos terhességi étrend táblázatban. A zöldségeket, mint a spenót, a brokkoli és a bab, érdemes megenni a terhesség alatt. Rajtad kívül a kicsi nem szenved semmiféle hiányt.

8. Hal:

A hal jó fehérjeforrás. Különösen a kishalakra van szükség ebben az időszakban. Ügyeljen arra, hogy higiéniai szempontból főzzék. Az egészségtelen ételek károsíthatják a babát. Terhes állapotban próbálja elkerülni a tengeri halakat. Olyan káros elemeket hordoznak magukban, mint a higany, amely befolyásolhatja a baba fejlődését.

9. A szemek fontos szerepet játszanak:

A gabonafélékből álló termékek: kenyér, búza, rizskukorica terhességi étrendként sokkal hatékonyabb. Mindezek a termékek tele vannak E-vitaminnal és B-vitaminnal, amelyek fontosak a csecsemő normális növekedéséhez. Az ilyen termékek biztosítják a szükséges két elemet is, például a vasat és a magnéziumot. A baba táplálása nagymértékben függ az ilyen típusú termékektől.

10. Szénhidrát:

Mi a helyzet a szénhidrátokkal, mint a terhesség ötödik ételeivel? A szénhidrátokban gazdag ételek, például a burgonya, a tészta és a kenyér, sok energiával töltik fel. Ez egész nap aktív marad.

Mit ne egyél?

Ezek voltak az 5 hónapos terhesség egészséges ételei. Mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket nem szabad enni? Itt van egy lista.

1. Kerülendő gyümölcsök:

Bár a gyümölcsök teljesen egészségesek lehetnek, némelyikük bizonyosan hátrányokkal jár.

  • A trópusi gyümölcsöket jobb elkerülni a terhesség teljes ideje alatt. Különösen a papaya, az ananász és a gránátalma felelős a vetélésért. Ezentúl az ilyen gyümölcsök egyáltalán nem jóak abban az időszakban.
  • Ezen kívül szigorúan kerülni kell a csomagolt gyümölcsöket is. Általában tartósítószereket hordoznak, amelyek káros baktériumokat hoznak létre a termékben.

2. Kerülje az üdítőket:

Az üdítők sokak kedvencei, de sokan nem tudjátok, hogy olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót az egészségnek. Az ilyen szénsavas termékek emésztési problémát okoznak. Ez jó oka a túlzott súlygyarapodásnak. A felesleges kalória biztosan megnöveli a súlyát és megnehezíti a testét. A nehézsúly problémát okozhat terhességében.

3. Street Foods:

Bármennyire is finom az utcai étel, a legjobb, ha elkerüli őket. Az utcai ételeket nagyon higiénikusnak tartják, legalábbis ebben a pillanatban, főleg a pizzák és a hamburgerek úgy működnek, mint a mérgek egy terhes hölgy számára. Győződjön meg arról, hogy a terhesség ötödik hónapjaként messze van tőle. Bár az étel nagyon finom, a baba általános egészségi állapota érdekében próbálja elkerülni ezeket a zsíros termékeket egy bizonyos ideig.

4. Tea és kávé:

Bármennyire is szereti a teáját és a kávéját, koffeint tartalmaznak. A felesleges koffein nagyon veszélyes lehet a csecsemőre és az egészségére. Általában orvos csak napi két csésze teát és kávét javasol. A termék közismerten befolyásolja a pulzusszámot.

5. Hagyja abba az alkoholfogyasztást:

Talán ez a termék a leginkább káros. Legalább az életed ezen a pontján elengedhetetlen, hogy teljes mértékben kerüld az alkoholt. Nagyon káros lehet a babára.

6. Üres kalóriatartalmú ételek:

Az üres kalóriatartalmú ételszerű sütik, chipsek és cukorkák nem tesznek jót a szervezetnek. Közülük sokban magas a mesterséges cukor, egy részükben pedig a zsír, és így teljes egészében befolyásolhatja a testsúlyát.

7. Nyers tojás:

Míg a tojás elengedhetetlen összetevője az öt hónapos terhességi étrendnek, az élelmiszerekben használt nyers tojás vagy részben főtt tojás korántsem jó ötlet. A tojásokat jól meg kell főzni. Egyébként hajlamos lehet szalmonella fertőzésre.

Veszendő kiegészítők:

Vas: Az öt hónapos terhességi étrendben a vas az egyik kötelező bevitel. Az egészséges táplálék az 5 hónapos terhességhez azt jelenti, hogy körülbelül 27 milligramm vasat fogyaszt naponta. A gyomorégés vagy émelygés elkerülése érdekében vegye be a vas tablettákat étkezés közben.

Folsav: Egy másik kiegészítő a folsav. Körülbelül napi 400 mcg folsavat kell bevennie, legalább a 12. hétig.

Cink: Ne hagyja figyelmen kívül a cink fontosságát a terhesség 5. hónapjában elfogyasztandó ételek listáján. A cinkhiány káros hatásokat okozott a terhes nők számára. A dúsított gabonafélék, a vörös hús, a bab és a diófélék rengeteg cinket tartalmaznak.

Néhány tipp az 5. havi terhességi étrendhez:

  1. Ételének megfelelő egyensúlyban kell lennie az összes energiát adó ételnek, és tápanyag-sűrűnek kell lennie. Ezen tápanyagok hiánya vagy túlzott fogyasztása súlyos problémákhoz vezethet.
  2. A legjobb, ha az ötödik hónapos terhességi ételt megmutatja orvosának. Ő lesz a legjobb ember annak eldöntésében, hogy mi a jó és mi nem.
  3. Egyél időközönként. Így jól érzi magát, és elkerülheti a szokatlan vágyakat. Használjon némi energiát, amely ételt, például diót ad az ebéd és a reggeli között.

Az ötödik hónap az az idő, amikor a csecsemő légzése megkezdődik, és sok létfontosságú szerv fejlődni kezd. Ezért legyen kész enni mindazt, ami a baba jó fejlődéséhez szükséges. Még akkor is, ha valamit utál enni, tegye meg a baba érdekében. Így jól fogja érezni magát, és biztonságos lesz a szállítás.