3500 kalóriaszabály?

Fitness

Post nyomtatása

írta: Scott Silveira, MS, RCEP
Gyakorlati fiziológus a Kaliforniai Egészségügyi és Hosszú Élettartam Intézetben

Sok a tévhit a hírhedt 3500 kalóriaszabályról. A szabály kimondja, hogy egy font zsír 3500 kalóriát tárol, és ezért egy font testzsír leadásához 3500 kalóriahiányt kell elérni diétával vagy testmozgással. A hiba az, hogy ez a szabály feltételezi, hogy a súlycsökkenés lineáris függvény, ami nem így van. Valójában a súlycsökkenés jobban hasonlít a hiperbolára, mint az egyenesre, és végül stabil állapotba kerül.

Dr. Keven Hall, az Országos Egészségügyi Intézet biofizikusa vállalta a testtömeg-tervező nevű matematikai modell létrehozását, amely pontosan szimulálja a fogyást. Munkáit számos populációban validálták, és egyenleteit még a tudományos tanulmányok jó hírű forrása, a The Lancet is publikálta. Ennek az eszköznek a segítségével megadhatja személyes demográfiai adatait, a kívánt testsúlyt és az időkeretet, és a rendszer kiszámítja a cél eléréséhez szükséges energiafogyasztást és ráfordítást. A még nagyobb pontosság érdekében olyan metrikákat adhat meg, mint a nyugalmi anyagcsere, a testösszetétel és a diéta összetétele.

Miután elkészült a képlete, a következő lépés az összes energiafelhasználás mérése annak biztosítása érdekében, hogy jó úton haladjon. Szerencsére ez a feladat könnyebbé vált az olyan hordható eszközöknél, mint a FitBit vagy az Apple Watches. Haladó platformok esetén egy fizioterapeutával is együttműködhet, hogy kihasználja a valós idejű adatokat, amelyeket ezek a rendszerek képesek előállítani, és alkalmazza azokat olyan programokra, mint a Fit Four All Seasons.

A másik komponens egyértelműen diétás. Bár sok étrendkövető alkalmazás is létezik, ezek általában több stressztényezőt okoznak, mint karcsúsító tényezők. A testtömeg-tervező előnyeinek teljes kihasználása érdekében forduljon regisztrált dietetikushoz, aki segítséget nyújthat a korábbi adatok értelmezésében és a kiigazításokban.