19 alacsony kalóriatartalmú tojásötlet reggelire

Feladva: 2020. április 29

tojásötlet

Gyors, egészséges és ízletes, alacsony kalóriatartalmú tojás ötletek reggelire!

Míg az első testépítő bemutatón lefogytam, reggelenként minden reggel tojást ettem. Nemcsak a tojás gyors és ízletes, de az a mennyiségű fehérje is, amit 10 óra előtt be tudok pakolni, megéri. Nem hiszem, hogy tojás nélkül élhetnék!

Szóval, képzelje el a meglepetésemet, amikor március közepén, amikor elkezdődött a karantén, az élelmiszerboltok NEM TÖLTETTEK TOJÁT! Férjemmel úgy döntöttünk, hogy megpróbálunk önállóbbá és függetlenebbé válni, csak saját csirkéket kell vásárolnunk, hogy mindig megkaphassuk a tojásainkat! Ha!

Tehát vettünk 6 fiókát, és a férjem csirkepuccot épített! Szereti a jó famegmunkálási projektet, és mindössze két hétvégén be tudta fejezni az új tyúkólat. Olyan aranyos lett!

A tojások egészségesek?

A tojás fantasztikus fehérjeforrás, egészséges zsírok, valamint vitaminok és ásványi anyagok.

A tojás szintén jó kolinforrás, amelyet nem könnyű bevinni az étrendbe. Csak néhány ételre korlátozódik. De a kolin támogatja az anyagcserét, az agy működését és a sejtek védelmét.

A tojások tartalmaznak koleszterint. Mostanra azonban bebizonyosodott, hogy az étrendi koleszterin nem járul hozzá a vér koleszterinszintjéhez, mint azt korábban gondoltuk.

Mennyi fehérje van egy tojásban?

Egy nagy tojás a következőket tartalmazza:

  • 7 gramm fehérje,
  • 0 gramm szénhidrát, és
  • 5 gramm zsír.

Hány kalória van tojásfehérjében?

Amit szeretek a tojásfehérjében, és hogy sok testépítő vagy diétázni próbáló ember szereti a tojásfehérjét, az az, hogy tiszta fehérje. Miután levette a zsírt tartalmazó sárgáját, tiszta fehérjeforrás marad.

  • 1 nagy tojásfehérjében 3,6 gramm fehérje van, és csak 17 kalória van benne.
  • Ha folyékony tojásfehérjét vásárol, akkor 25 kalóriát és 5 gramm fehérjét kap 46 grammra (vagy 3 evőkanálra).

Hány kalória egy tojásban?

A tojás súlyától és méretétől függően a kalória változhat. Azonban egy jó ökölszabály 70 kalória. Konkrétan mégis,

  • 1 kis tojás, 38 gramm 54 kalóriát tartalmaz
  • 1 közepes tojás, 44 gramm 63 kalóriát tartalmaz
  • 1 nagy tojás, 54 gramm 72 kalóriát tartalmaz
  • 1 Jumbo tojás, 56 gramm 80 kalóriát tartalmaz

Milyen egyéb tojástermékek?

Van néhány termék a piacon, amelyeket a tojások közelében értékesítenek, de tojáspótlóként vagy folyékony tojásként forgalmazzák. Néhány példa ezekre:

  • Habverő
  • Folyékony tojás
  • Csak tojás
  • Vegán tojás
  • Tojáspótló

Tojás készítésének módjai reggelire

Tehát, bár nagy rajongója vagyok a klasszikus rántottának, egy kicsit kreatívabbá váltam a tojásokkal, hogy megnézzem, milyen más módon szeretem megenni őket. Annyi mindent találtam!

MEGJEGYZÉS: Az egyes ételek melletti kalóriák a leírás vagy a recept hivatkozására vonatkoznak!

  1. Klasszikus rántotta; 150 kalória, 19 g fehérje

Nem lehet felsorolni a reggeli ételeket klasszikus rántotta nélkül. Különféle módon készíthetjük őket, de én úgy szeretem elkészíteni őket, mint 1 közepes tojás plusz 1/2 csésze tojásfehérje. Habverjük fel őket, és öntsük egy serpenyőbe.

  1. Főtt tojás; 63 kalória, 6 gramm fehérje

Ha ezeket előre elkészíti, a kemény tojás gyors, hordozható és könnyű, ha útközben kell ennie. A legjobb szerencsém, amikor a tojást hámozva főztem, ennek a tojáskészítőnek a használata.

  1. Záptojások; 47 kalória, 4 g fehérje (fél tojás)

Itt a gyors receptem az ördöglött tojásokra. Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy az ördögi tojás csak előételre vagy buliban való. Folyamatosan reggelizem, és SZERETEM őket a nap bármely szakában.

  1. One Eyed Monster 140 kalória, 6 gramm fehérje

Ez gyerekkorom klasszikusa volt! Imádtam a Félszemű Szörnyeinket! Ha talál alacsony kalóriatartalmú kenyeret (én a Harpers házi korpás kenyeret használtam), akkor spórolhat néhány kalóriát. De egy csészével lyukat vágtam a kenyérből. Permetezzen egy serpenyőt. Adja hozzá a kenyeret a serpenyőbe, majd törjön egy tojást a lyukba. Főzzük mindkét oldalról, amíg a tojás már nem folyós.

  1. Mikrohullámú tojások; 150 kalória, 18 gramm fehérje

Az utóbbi időben rúgáson esett az alacsony kalóriatartalmú mikrohullámú tojás. Nem csak azért, mert csak 2 percet vesznek igénybe, hanem azért, mert gyakorlatilag nincs rendetlenségem! Nincs tisztítandó serpenyő és spatula. Csak a bögre, amelyben megfőttem a tojást. Ehhez 150 kalóriát kaptam, 1 tojással és 1/2 csésze tojásfehérjével.

  1. Felhőtojás; 70 kalória, 5 gramm fehérje

Bár szuper finom, ez talán nagyobb gondot jelent, mint amennyit megér, de tényleg nagyon kedvesek! A tojásfehérjét addig verjük, amíg merevek nem lesznek, mint a habcsók, majd a tetejére tojássárgáját sütünk. Itt láthatja az Instagramomon.

  1. Omlett; 100 kalória, 6 gramm fehérje (változik!)

Ó ember . ha kaphatnék egy fillért sem annyi omlettért, amit életemben megettem, milliomos lennék. Szó szerint milliót ettem meg. Az omlettemhez 1 tojást használok 1 csésze tojásfehérjével. Forró táncot kapok! Vagyis ha vizet szórnék a serpenyőbe, az táncolni fog. Főzőspray-vel permetezem, és beleöntöm a tojásokat. Aztán meggyőződve arról, hogy a tojás végig főtt, sajtot adok hozzá, és félbehajtom.

  1. Buggyantott tojás; 63 kalória, 6 gramm fehérje

A buggyantott tojás olyan tojás, ahol a tojásfehérje főtt, de a sárgája még mindig folyós. Ehhez némi készség és gyakorlat szükséges, és nem voltam elég türelmes, vagy eléggé érdekelt ahhoz, hogy dolgozzak rajta. Itt van azonban egy nagyszerű oktatóanyag, ha ki akarja próbálni!

  1. Tojás Frittata 53 kalória, 11 gramm fehérje (ehhez a recepthez)

A Frittata lassan főtt tojás, általában sütéssel. Gyors frittatát készítek a kenyérpirítós sütőben csak tojásfehérjével, hogy alacsony legyen a kalória és a fehérje magas! De számos recept létezik, ahol különféle zöldségeket és sajtokat adhat a frittata-hoz, hogy valóban bárkinek örömet szerezzen.

  1. Tojás pizza; 205 kalória, 19 g fehérje

Vigyázni kell ezzel a kalóriával. A legtöbb magas lesz. De sok alacsony szénhidráttartalmú tojás pizza egy kicsit könnyebb lesz a kalóriákban. De ehhez a Big Man's World által egy teljes pizzát fogyaszthat 200 kalóriáért!

  1. Tükörtojás; 63 kalória, 6 gramm fehérje

Feltéve, hogy nem kell vajban főzni a tojását, megúszhatja a tojásban lévő kalóriamennyiséget. Nemrég fektettem be a Costco néhány új tapadásmentes serpenyőjébe, és ritkán is szükségem van főzősprayre. Vaj és permet nélkül tojásaim kicsúsztak a serpenyőből!

A tükörtojást úgy készítik, hogy egy tojást nagy lángon főznek. Addig forgatva, amíg mindkét oldal meg nem fő, és talán még kissé ropogós is a szélén. Ezután ízesítsd sóval és borssal! Finom!

  1. Tojás muffin csészék; 129 kalória, 10 g fehérje

A tojásos muffinok olyan egyszerűek, hordozhatóak, és ezeket előre is elkészítheti. Régebben készítettem őket, de mostanában szeretek frissen főzni, és nem melegíteni a dolgokat. De, ha ugyanazon a napon szeretnéd elkészíteni és megenni, akkor csak tojást habversz néhány zöldséggel. Öntsd őket muffin formába, és süsd meg, amíg meg nem áll! Íme egy recept, amely 129 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz muffinonként.

  1. Túrós tojás; 298 kalória, 37 gramm fehérje

A férjem ezt reggelire kezdte el készíteni, amikor kifogyott a sajtunk, és most jobban szereti! Alapvetően tükörtojás, vagy főtt tojás, túróval a tetején. Itt osztottam meg az Instagramon. Ez mindenképpen férfias étkezés, 37 gramm fehérjével és 300 kalóriával!

  1. Reggeli burrito; 220 kalória, 24 gramm fehérje

A reggeli burritókhoz használok egy, alacsony kalóriatartalmú tortillát (90 kalória), 1 csésze tojásfehérjét és 1 nevető tehénsajt éket, vagy mozzarellát. Először a tojásokat főzöm meg, hozzáadom a sajtot, majd alacsony kalóriás tortillába tekerem. Ez nagyszerű egy hordozható opcióhoz!

  1. Tojás rakott; 266 kalória, 17 gramm fehérje

A tojás rakott egy másik módja a tojások sütésének ahelyett, hogy tűzhelyen főzné őket. Ez hosszabb időt vesz igénybe, de mindenféle összetevőt csomagolhat egy rakott tálba, például zöldségeket, sajtokat és más fehérjéket. Ez a tojás rakott finom, és adagonként 266 kalóriát adna Önnek.

  1. Hegyi ember tojása és burgonya; 143 kalória, 9 gramm fehérje.

Hegyi reggelinek hívjuk, de alapvetően néhány tojást főzünk néhány hashown-ra és sajtot adunk hozzá! SO TÖLTÉS ! Amikor elkészítjük, hozzáadunk paprikát és gombát is. Ezt még le kell fényképeznem, de mivel még nincs ilyenem, élvezze ezt a mérlegelőktől, amelyet egy kalória kalkulátoron keresztül futottam, hogy 143 kalóriát kapjak adagonként, ha négyfelé osztja.

  1. Tojásszendvics; 223 kalória, 10 gramm fehérje

1 tojással és két szelet 80 kalóriás kenyérrel 223 kalóriát és 10 gramm fehérjét kaphat. MINDENNEK egy tojásos szendvicset ettem, amikor terhes voltam az első gyermekemmel. Megpirítok két szelet kenyeret. Sütjön egy tojást egy serpenyőben, és csúsztassa a tojást a főtt pirítós közé. Erre a nagy időre vágytam, amikor terhes voltam, egészen addig a napig, amíg meg nem ettem egy szelet kenyeret, és nem vettem észre, hogy penész van rajta. Gyorsan feldobtam, és a terhesség hátralévő részében nem tudtam többet megenni a tojásos szendvicset!

  1. Quiche; 110 kalória, 9 gramm fehérje

A Quiche olyan, mint a pite, de tojás tölti ki a pelyhes és finom kéreg belsejét! Nemrégiben sokan készítettek kéreg nélküli quiche-t annak érdekében, hogy visszaszorítsák a szénhidrátokat és a kalóriákat, és még mindig szeretem őket! Ez az alacsony kalóriatartalmú quiche a Sally's sütésfüggőségtől engem nyáladzik! Csak 110 kalória és 9 gramm fehérje.

  1. Tojás Benedek; 282 kalória, 16 gramm fehérje

Tojás A Benedict egy buggyantott tojás (a sárgás sárgájával) egy keksz vagy angol muffin tetején, sonkával és holland mártással. Ez a könnyebb változat az angol muffint paradicsommal helyettesíti, és görög joghurtot használ a mártásban, így csak 282 kalória az étkezéshez.

És ez az! Szeretném tudni, hogy mi a kedvenc, alacsony kalóriatartalmú tojásfogyasztási módja!