38 kg 3 hónap alatt, ez a súlycsökkentő út álom!

Név: Pranav Kotian

álom

Foglalkozása: Fogászat

Kor: 23
Legnagyobb súly: 106 kiló

Fogyott súly: 38 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 3 hónap

A fordulópont: Akkor, amikor az asztali tenisz edzőm, Nilesh Panditkar megkérdezte tőlem, mit csinálok az életemmel és az egészségemmel. Azt mondta nekem, hogy nem így kell kinéznie egy sportembernek. Ez nagyon megütött, és azt hiszem, ez volt az a pillanat, amikor úgy döntöttem, hogy abbahagyom az ócska evést, és beleszeretek a fitneszbe. Miután elkezdtem ezt az erőnléti utat, nem volt visszatekintés. Éjjel-nappal arra szántam magam, hogy elveszítsem azokat a plusz kilókat, amelyeket ennyi év alatt töltöttem le. Három hónapig nem is nyúltam hozzá a gyorsételekhez. Bízz bennem, előtte étkezési drogos voltam, és nagyon nehéz volt ellenállni, amikor mások körülöttem ették mindazt, amit én is szerettem. Ennek ellenére megtettem.

A reggelim: 6 tojásfehérje 2 barna kenyérrel

Az ebédem: Csirke saláta és fehérje rúd

Vacsorám: Fehérje palacsinta és csirke saláta

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Minden lehetséges. A hamburgereket és a palacsintákat viszont nagyon szeretem.

Edzésem: Súlyzós edzés és HIIT kardio 6 napos súlyzós edzéssel és 3-4-szeres HIIT-tel, attól függően, hogy izomtömeget helyeztem-e vagy testzsírt vesztettem.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Fehérje palacsinta. Nagyon egyszerű elkészíteni, és íme a recept:

Szükséged van:
Zab, 80 g
Banán, 70 g
2 egész tojás és 3 tojásfehérje

Ezeket jól keverje össze. Egy nonstick serpenyőre szórjon lite olajat, tegye a tésztát és főzze meg. Ha készen állnak, feltölthet 25-30 gramm mogyoróvajjal vagy mézzel.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A szakaszos böjt valóban hasznos. Ebben alapvetően 13: 00-ig böjtöl, majd megkezdi étkezését. A böjt alatt 1-2 liter vizet és 2 csésze fekete kávét iszol meg. A diéta legfőbb előnye, hogy a nap hátralévő részében nagy ételeket fogyaszthat, és ez nem váltja ki azt az érzést, hogy diétázik vagy kevesebb ételt fogyaszt.

Hogyan maradhatok motiváltak?
Csak visszanézek magamra, és azt mondom magamnak, hogy nagyon messzire jutottam, és nagyon sokat tettem azért. Nem akarom elveszíteni ezt a testalkatomat, amit felépítettem, így ez visszavezet, ha elveszítem a motivációt edzésre vagy a pályán maradásra

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?
Azzal, hogy körülveszem magam olyanokkal, akiknek gondolkodásmódja megegyezik velem. Ez biztosítja, hogy mindig egészséges verseny álljon körülöttem, és biztosítja, hogy ne veszítsem el a hangsúlyt.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?
Nagyon lustának éreztem magam és nyugodt hozzáállást tanultam. Elvesztettem a motivációmat, hogy bármi jobbat csináljak az életben, azért is, mert a testsúlyod sok szempontból korlátoz és nem támogat, még akkor sem, ha a barátaid őrült ugrásokat és felugrásokat hajtanak végre.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
Látok egy egészségesebb és fittebb változatot magamról, mert a fitnesz nem csak egyszeri dolog; ez egy olyan életmód, amelyet be kell tartanod.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Egészségesen étkezem, és gondoskodom arról, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezzek egy nap alatt, ha nem tudok eljutni az edzőterembe. Ez frissen tartja az elmém, és egész nap lendületbe hoz. Kora reggel kelek, így felfrissít, és nem érzem magam nyugodtan a nap folyamán.

A fogyás tanulságai:
A türelem a kulcs, mivel a fogyás a türelemről szól. Soha nem történik egyik napról a másikra; időbe telik. Tehát, hogy lássa a változást önmagában, legyen türelme, hogy hagyja, hogy a folyamat működjön, és beleszeressen az átalakulás teljes folyamatába.