4 jel arra utal, hogy izmot vesztesz, nem pedig kövér

"Rossz elveszíteni az izmokat a zsír helyett, mert az izmok a testmozgás és működés kulcsszereplői" - mondja Gerardo Miranda-Comas, orvos, a Sínai-hegyi kórház orvosának orvosa. "Az izomtömeg csökkenésével az erő és az állóképesség negatív hatással van, ami a funkcionális teljesítmény csökkenéséhez vezet."

De a testének természetesen nem kellene először izomzatot tennie a fogyásban - ha jól csinálja.

Videó: Melyik gyakorlattal fogyhatsz jobban? (Health.com)

A 7 legjobb ajándék, amit háziállatának szerezhet

Mi az étel kombinálása? Így magyarázza el egy táplálkozási szakember

Joe Biden hajszálrepedéseket szenvedett a lábában, miközben kutyájával játszott - íme T

Ez az Oprah által jóváhagyott cipőmárka őrületesen jó ajánlatokat tartalmaz a Cyber hétfőre

Ezek a Nordstrom kiberhétfői ajánlatok a fekete pénteken futnak a pénzéért

Az Amazon kiber hétfői ajánlatai még jobbak is lehetnek, mint a fekete péntek

Ez a vírusos TikTok megmutatja, hogy az ápolók valóban hogyan érzik magukat, amikor a munka közben kopogtatnak

Nem csak te érzed magad aggódóbbnak 2020-ban - íme a teendő

Hogyan lehet gyorsan, de a lehető legbiztonságosabban fogyni

A felhős pisilés 7 oka, az urológusok szerint

Az ultrahang azt mutatja, hogy az ember gyomrában mozgó parazita férgek hasmenése miatt

Mi okozza a lázat? Itt van, mit kell tudni - és mikor kell orvoshoz fordulni

Mi a szélégés? Tünetek, kezelések és megelőzési technikák, a Dermatolog szerint

Sírni akarok, de nem tudok: Hogyan tanultam meg a szomorúság után szomorkodni, elvette a könnyeimet

Olivia Culpo éveken át tartó „fájdalmas” periódusok után csak endometriózis miatt műtéten esett át

Az édeskömény 4 előnye, egy táplálkozási szakember szerint

Hogyan történik ez? Nos, a test előbb szeret szénhidrátot (glükózt) keresni energiáért. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a glikogénre vonatkozik, amely a májban és az izmokban tárolt glükóz - mondja Dr. Miranda-Comas.

"A zsírt a fizikai aktivitás időtartamától függően energiára is felhasználják, és az egyén megtaníthatja testét arra, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként" - mondja Dr. Miranda-Comas. (Helló, ketózis - a keto diéta alapja.)

"Az egészséges táplálkozás általában 45-65% szénhidrátot tartalmaz, bárhol 15-35% fehérjét és 20-35% zsírt" - mondja Wesley Delbridge, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A lényeg az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és ne korlátozzunk nagyon alacsony ételeket."

Ez természetesen az Ön által követett étrendtől függ. Néhány lehet alacsony szénhidráttartalmú (például a keto diéta), magas fehérjetartalmú (például az Atkins-diéta) vagy alacsony zsírtartalmú. De ha a végletekig viszi, akkor a teste elkezd érezni.

De hogyan lehet megmondani, hogy izmok vesztenek-e és nem kövérek? Itt van 4 jel.

Lehet, hogy ez nyilvánvalónak tűnik, de az edzésed nehezebb lehet - és úgy érezheted, hogy teljesen kihagyod.

"Kevesebb erőt fog észrevenni az edzőteremben. Csökkenhet az a súly, amelyet korábban képes voltál elvégezni az ismétlésekre, vagy előfordulhat, hogy nem tud annyi ismétlést elérni, mint egykor minden egyes sorozatnál" - mondja Spencer Nadolsky, DO. a Zsírvesztés vényének szerzője.

2. Lassan érzi magát a mindennapi tevékenységek során.

Nem csak az edzőteremben fogja érezni az izmok elvesztését.

"A nem megfelelő táplálkozás az izmok csökkenéséhez vezethet, ami károsíthatja a funkciót" - mondja Dr. Miranda-Comas. "Ezt általában energiahiány és esetleges túledzés okozza."

"Azon nagyon aktív egyénnél, aki fogy, a teljesítmény csökkenésével együtt, figyelembe kell vennünk a túledzést is" - mondja Dr. Miranda-Comas.

Galéria: 5 súlyemelő vörös zászló, amelyre figyelned kell (Férfi egészség)

Gondoljon azokra az idézetekre, amelyeket az Instagram-on lát: "Menj keményen vagy menj haza", "Az egyetlen edzést megbánod, amit kihagytál" vagy "Hacsak nem piszkálsz, elájulsz vagy meghalsz, folytasd tovább."

Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy ezek a közhelyek baromságok. Valójában néha veszélyesek lehetnek. Bizonyos esetekben el kell hagynia az edzőtermet és pihenni, vagy legalább néhány fokozattal le kell hívnia az intenzitást. Ennek egyik legjobb oka az, ha fájdalmat érez, amikor emel.

A probléma az, hogy sok srác nem látja a problémát abban, hogy végig kell nyomni egy munkamenetet, ha fáj. Végül is a súlyemelés állítólag fáj, igaz? Nem pontosan. Míg némi izomfájdalomra kell számítani egy-két napon belül, amikor nagy súlyt nyom, az edzés közbeni fájdalmas fájdalommal ASAP-ot kell kezelni.

„A súlyemelő fájdalom figyelmen kívül hagyása további gyulladást és traumát eredményezhet az ízületekben és azok körüli szövetekben. Ez idővel krónikusabb degeneratív problémákhoz is vezethet, ideértve az ízületek és a porcok kopását, az inak degenerálódását és a korán megjelenő ízületi gyulladást. ”- magyarázza Paul Mostoff, DPT, a New Sports All Physical Therapy fizikai terápiájának vezetője York City.

Itt van minden, amit tudnia kell öt speciális súlyemelő fájdalomról, amelyek felemelkednek emelés közben. Ha ezen sérülések bármelyikével foglalkozik, tartson néhány nap szabadságot az edzőteremből, majd jegesítse a területet, és ha szükséges, vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Ha néhány hét múlva is érzi a tüneteket, ideje orvoshoz fordulni.

1) A vállad fáj és kattan, amikor felemeled a fejed.

A váll a súlyzók egyik leggyakrabban sérült területe - mondja John-Paul Rue, MD, a Maryland-i Mercy Medical Center ortopédiai és sportorvosi orvosa. A vállának felső részén fellépő, kattogó zajjal járó fájdalom gyulladást vagy esetleg degeneratív változásokat (például ízületi gyulladás) jelezhet az AC ízületben, a váll tetején lévő ízületben, ahol a lapocka és a kulcscsont találkozik.

A váll felőli oldalon elhelyezkedő fájdalom és gyengeség, amikor felemeli a fejet, a rotátor mandzsetta fájdalmát jelentheti, akár íngyulladásból, akár könnyből. És a váll elülső részén jelentkező fájdalom bicepsz fürtökkel vagy más felsőtest gyakorlatokkal jelezheti a bicepsz íngyulladását.

Miután konzultált egy orvossal, és kitalálta, mi folyik itt, az izmok egyensúlyhiányát korrigáló gyakorlatok kiválasztásával megelőzheti a sérülés megismétlődését - mondja John Kim, P.T., D.P.T., a chicagói React gyógytornász. Kim azt javasolja, hogy nyújtsa ki és engedje el a pecséteket és a felső csapdákat, valamint vegyen be néhány kis súlyú háterősítő gyakorlatot, például sorokat és hajlított sorokat.

2) A könyöked fáj és ég.

Tapasztalt már éles fájdalmat a könyökében bicepszgöndörítés közben? Ez jelezhet néhány különböző kérdést, de a leggyakoribb az laterális epicondylitis vagy a „teniszkönyök” - magyarázza Mostoff.

Mostoff szerint a teniszkönyök nagyon fájdalmas krónikus állapotba fordulhat. Ha nem ellenőrzik, megnehezítheti a legkönnyebb háztartási tárgyak megfogását, megtartását és manőverezését is. (És nem, nem kell teniszezni, hogy megszerezd).

Ha gyanítja, hogy teniszkönyöke van, a Mostoff a jégmasszázs használatát javasolja a fájdalomcsillapításhoz. Miután a fájdalom alábbhagyott, súlyozott excentrikus csuklóhosszabbító gyakorlatokat végezhet az inak gyógyulásának elősegítésére, valamint erősítő gyakorlatokat a felkar és a vállöv izomegyensúlytalanságainak orvoslására. Ide tartoznak a csuklós fürtök és a súlyzóval ellátott hosszabbítások.

3) Súlyos, sugárzó hátfájása van.

Ha bármelyik lábába sugárzó hátfájást, zsibbadást és tű és tű érzést tapasztal, ez azt jelentheti, hogy strukturális károsodást szenvedett a gerinc csigolyáin, vagy megcsípte vagy irritálta a ideg.

"Ez gyakran olyan gyakorlatoknál fordul elő, mint a guggolás vagy a holtpont, ha túl nagy súlyt használnak" - mondja Mostoff. "A személy megkísérelheti lekerekített alsó háttal felemelni a terhelést, ami rengeteg stresszt jelent a gerincen."

Ráadásul Kim azt mondja, hogy hátfájást okozhat a holtpontok során, ha túlságosan az ágyéki nyújtókra támaszkodik (más néven a deréktáji izmaira) az alsó hátsó láncizmai helyett, mint például a farizmok és a combizmok.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez a jövőben bekövetkezzen, a holtemelés előtt mindig fel kell melegítenie a farizmát, és be kell kapcsolnia a teljes magját. "Ha a zsibbadás továbbra is a lábszár mentén, a borjúba és a lábfejbe terjed, vagy ha bármilyen jelentős gyengeség vagy járási nehézség jelentkezik, akkor mindenképpen ideje orvoshoz fordulni" - mondja Mostoff.

4) Térdfájdalma van.

A guggolással, tüdővel vagy más mély térdhajlító mozdulatokkal járó gyakorlatok további stresszt és nyomást okozhatnak a térdvédőn, ami fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet.

"A térd belsejében vagy kívül az ízületi vonal mentén jelentkező fájdalom, különösen hajlító/csavaró típusú tevékenységek esetén, a meniszkusz sérülésének jele lehet, különösen, ha ez pattanás, repedés vagy elkapás érzésével jár együtt." magyarázza Dr. Rue. Ha hirtelen súlyos fájdalommal és duzzanattal járó sérülése van, ez súlyosabb sérülést jelenthet, például szalagrándulást vagy szakadást.

Azonnal hagyja abba a térdfájdalmat okozó mozgást, és ellenőrizze orvosával. Az izomegyensúlytalanságok kijavítása, a farizmok és a combhajlítások megerősítése azáltal, hogy glutehidakat ad a melegedőkhöz, és az iliotibiális szalag (az informatikai sáv, a comb felső része mentén található izomsáv) egészséges és laza, mind hozzájárulhat a térdfájdalom.

5) Mély fájdalmai vannak a csípő vagy az ágyék területén.

Ha valaha is mély fájdalmat tapasztalt az ágyékában - csattanó vagy „reteszelő” érzéssel együtt -, akkor tudja, milyen fájdalmas lehet az ilyen típusú sérülés.

"Ezt a fajta fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel ez jelezheti a labrum szakadását, amely egy porcdarab, amely ízületi kenőként és lengéscsillapítóként szolgál" - mondja Mostoff.

Mostoff azt javasolja, hogy kerülje a mély guggolást vagy a röpködést, valamint a csavarási gyakorlatokat, ahol a lábát az edzőterem padlójára ültetik. Ellenkező esetben növelheti a labrum károsodását. Ennek hosszú távú megoldása magában foglalja a pihenést és a gyulladáscsökkentőket, valamint a farizmok és a kismedencei övek megerősítését a csípő elülső részén a túlzott feszültség csökkentése érdekében.

Hasznosak azok a stabil és egyensúlyi gyakorlatok is, amelyeket hullámzó deszkákon és instabil felületeken hajtanak végre, amelyek átképzik e nagy izomcsoportok együttműködését. Legrosszabb esetekben - mondja Mostoff - műtétre lehet szükség a labrum helyrehozásához.

Ha lefogy, de a testzsírszázaléka változatlan, valószínűleg az izomvesztés jele.

"A tested nem úgy formálódik, ahogyan szeretnéd. Észre fogod venni a csökkenő kerületeket, de a csípésre képes zsír ugyanaz" - mondja Dr. Nadolsky.

4. Gyors ütemben fogysz.

Noha felpezsdülhet a számok láttán, valószínűleg nem jó hír az izomtömeg számára - hacsak nincs sok vesztenivalója a kezdéshez.

"Minél több zsír van, annál nagyobb az esélye, hogy több zsírt veszít, mint izom, amikor lefogy" - mondja Dr. Nadolsky.

A gyors fogyás általában sem fenntartható.

"A fogyás hosszú időt igényel, és türelmesnek lenni - ez egy maraton, és nem egy sprint. Az embereknek (csak) heti 1-2 fontot kell leadniuk" - mondja Delbridge.

A valódi fiúk tippjeihez, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek, nézze meg az év legpofásabb fogyás-átalakításainak listáját.