4 egészséges étkezési terv a piramisból

Étkezzen jól és fogyjon le ezekkel az egyszerű étkezési tervekkel.

A MyPyramid segítségével elkészítheti saját, személyre szabott fogyási tervét anélkül, hogy aggódnia kellene a táplálkozás elmaradása miatt. És a legtöbb étrenddel ellentétben ez lehetővé teszi a fizikai aktivitás figyelembevételét is.

Ha tányérját tápanyagokkal töltött, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel tölti meg, megkapja az összes szükséges rostot, esszenciális zsírsavat, vitamint és ásványi anyagot. Azt is tapasztalhatja, hogy kevesebb kalória miatt elégedettnek érzi magát. Íme egy ízelítő abból, amit egy napi 2000 kalóriás étkezési terv tartalmaz:

Első nap

Fűszeres reggeli burrito (tortilla, rántotta, fekete bab és salsa)

1 csésze narancslé

1 csésze zsírmentes tej

"Különleges" deli sült marhahús vagy csirke szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (salátával, pirított gombával, sovány mozzarellával és sárga mustárral)

3/4 csésze sült burgonya ék

5 uncia roston sült lazac (zsemlemorzsával, zellerrel és hagymával töltve) rizzsel és felszeletelt mandulával tálalva

1/2 csésze párolt brokkoli

1 csésze zsírmentes tej

1 csésze sárgadinnye

Második nap

Hideg gabona mazsolával és zsírmentes tejjel

Szelet teljes kiőrlésű pirítós margarinnal és zselével

Füstölt pulyka szendvics teljes kiőrlésű pita kenyéren (római salátával, paradicsom szeletekkel, salátaöntettel és mustárral)

1/2 csésze almaszelet

1 csésze paradicsomlé

5 uncia grillezett felső karaj steak

3/4 csésze burgonyapüré

1/2 csésze párolt sárgarépa mézzel

Teljes kiőrlésű vacsora tekercs

1 csésze zsírmentes tej

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel

Harmadik nap

Főtt zabpehely mazsolával és margarinnal

1/2 csésze zsírmentes tej

1 csésze narancslé

"Határtól délre eső" taco saláta (tortilla chips, őrölt pulyka, fekete bab, jégsaláta, paradicsom szeletek, alacsony zsírtartalmú cheddar, salsa, avokádó és lime juice)

1 édesítetlen ital

Spenót lasagna ricottával és mozzarella sajttal

Teljes kiőrlésű vacsora tekercs

Egy csésze zsírmentes tej

1/2 uncia szárazon pörkölt mandula

1/4 csésze ananász

2 evőkanál mazsola

Negyedik nap

3 hajdina palacsinta margarinnal és juharsziruppal

1/2 csésze eper

3/4 csésze mézes dinnye

1/2 csésze zsírmentes tej

Manhattani kagylóslé

10 teljes kiőrlésű keksz

1 közepes narancssárga

1 csésze zsírmentes tej

Ázsiai zöldséges keveréses sütés (tofuval, bok choy-val, paprikával)