4 étel a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésére

2015. szeptember 28

A hideg és az influenza szezon ismét rajtunk van. Gyakori kézmosás és influenza elleni oltás elősegítheti az egészség megőrzését, de néha ez nem elég.

Ha idén megbetegszik, íme négy tipp a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésére, valamint egy pár egészséges, nyugtató recept.

1. Kortyoljon forró húsleveseket és italokat

Kiderült, hogy édesanyádnak igaza volt. A forró csirkeleves és a mézes és citromos tea megkönnyebbülést nyújt, ha beteg.

A meleg gőzök belélegzése megemeli a légutak hőmérsékletét, ami fellazítja a megvastagodott orrnyálkahártyát. Ezenkívül a levesben, a teában és más italokban lévő folyadék helyettesíti a fokozott nyálkahártya és verejtéktermelés miatt elvesztett vizet.

2. Élvezze a C-vitamint táplálékból

Kísértésbe eshet a C-vitamin étrend-kiegészítőjének bevétele a megfázás időtartamának csökkentése érdekében. De a legjobb C-vitamin-forrás a hűtőszekrényben lehet. Könnyű megszerezni az ajánlott mennyiséget - nőknél napi 75 mg, férfiaknál napi 90 mg - a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, beleértve:

Citrusfélék
Kiwifruits
Piros és zöld paprika
Brokkoli
Eper
Kantalup dinnye
Krumpli
Paradicsom

Vigyázzon, hogy kerülje a grapefruitot, a sevillai (savanyú) narancsot és a tangelót, ha gyógyszereket szed a koleszterinszint, a magas vérnyomás vagy a szorongás csökkentésére. Kérje meg kezelőorvosát a receptjéről - ezekre a feltételekre nem minden gyógyszer okoz reakciót ezekre a gyümölcsökre.

Ha úgy dönt, hogy C-vitamin-kiegészítést szed, ne lépje túl a napi 2000 mg felső határt. Ez a legmagasabb ajánlott mennyiség, amely nem okoz kellemetlen mellékhatásokat. Annak ellenére, hogy a C-vitamin vízben oldódó vitamin, ezért nem tárolódik a szervezetben, a túl sok C-vitamin kiegészítő formában hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Emellett növelheti a vesekő kialakulását a férfiaknál.

3. Vegye figyelembe a cinkpasztillákat

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ásványi cink, ha rombuszként veszi, csökkentheti a megfázásos tünetek időtartamát és súlyosságát. Pasztillák formájában a cink megakadályozhatja a rhinovírus - a felső légúti fertőzéseket okozó vírus - kialakulását és elszaporodását a torokban.

Klinikai tanulmányok azt sugallják, hogy a betegek számára előnyös lehet a cinkpasztillák (körülbelül 13–23 mg) szedése kétóránként, napi napi 75 mg vagy annál nagyobb mennyiséggel. Ez az összeg meghaladja a cink felső határát, ezért legfeljebb két hétre korlátozza a felhasználást, ha úgy dönt, hogy kipróbálja.

A kutatók továbbra is tanulmányozzák a cink hatékonyságát a megfázás és az influenza tüneteiben. Mielőtt elkezdené szedni a cinket, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meggyőződjön róla, jó választás-e Önnek.

4. Egyél antioxidánsokban és vitaminokban gazdag ételeket

Egyes kutatások szerint az antioxidánsok szerepet játszhatnak a megfázás vagy az influenza tüneteinek enyhítésében. A gondolat az, hogy az antioxidánsok megakadályozhatják az immunsejtek károsodását azáltal, hogy semlegesítik a szabad gyököket - a környezetben található szerek, amelyek károsíthatják a sejtjeit és csökkenthetik az immunitást.

További kutatásokra van szükség az antioxidánsok valódi hatásainak meghatározásához. Ennek ellenére sok antioxidánsokat tartalmazó étel egészséges az étrendjéhez, mert gazdag más vitaminokban.

Íme néhány antioxidánsokat tartalmazó étel:

A mandula, a napraforgómag és a spenót alfa-tokoferolt (az E-vitamin egyik formája) tartalmaz.
Az édesburgonya, a sárgarépa és a sötét, leveles zöldek karotinoidokat (az A-vitamin egyik formáját) tartalmaznak.
A gyümölcsök és zöldségek, az avokádó, a tea és a kávé polifenolos flavonoidokat (antioxidáns formát) tartalmaznak.

Ha nem érzi magát a legjobban, próbálja ki az alábbi ízletes, nyugtató recepteket a tünetek enyhítéséhez.

Citromos mézes víz

Hozzávalók

Útmutatások

Könnyű házi csirke rizsleves

Hozzávalók

Útmutatások

Táplálkozási tények:

Van kedvenc egészséges, tüneteket nyugtató receptje? Ossza meg velünk a Facebookon vagy a Twitteren.