4 fogyókúrás tipp: Hogyan lehet megakadályozni a kísértést

A diéták nehézek. Még nehezebbé teszik őket, ha ízletes ételek csábítják. Íme 5 módszer, amellyel legyőzheti a kísértéseket, és jó úton haladhat a céljai felé!

lehet

Ha valaha is próbált lefogyni, karcsúsítani a nyárra, vagy műsorra vagy fotózásra vágott, akkor tudja, milyen nehéz lehet a diéta. Kétszeresen kihívást jelent, mert állandóan emberek, fotók és kultúra vesz körül minket, amely azt mondja, hogy együnk, együnk és együnk.

Igen, a fogyókúra sok odaadást, vágyat és felkészülést igényel, de óriási akaraterőre van szükség a kísértésnek való ellenálláshoz is. Egyikünk sem született immunitással az ízletes ételekkel szemben. Végül is az élelmiszeripar boldogul, ha megtanulja, mi készteti a villára.

Megtanulva kezelni ezeket a kísértéseket, sokkal könnyebbé és pozitívabbá teszi diétás tapasztalatait. Ennél is fontosabb, hogy a kísértés meghiúsításának megtanulása hosszabb távú célkitűzéseibe is beletartozik az egészségesebb életvitel érdekében.

Íme öt tipp, amelyek segítenek átélni a diétát mosolyogva az arcán!

Tipp 1. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Általában nem szoktam olyan gyakran alkoholt fogyasztani, ezért aligha jelent problémát diéta közben. Tudom azonban, hogy néhány ital elfogyasztása az étvágyat sokkal nehezebb figyelmen kívül hagyni.

Az ivás egyik legrosszabb (és legjobb) része az, hogy csökkentheti gátlásait. Anélkül, hogy bent lennél a kis hangon, azt mondod neked: "Hé, nincs szükséged arra a szelet pizzára", nagyobb az esély arra, hogy a gintől és a szódától a sajtig és a pepperoni felé haladj, még ha jobban is tudod. Ha nem diétázol, ez a szelet pizza nem öl meg, de ha a célod különösen sovány, akkor ezek a plusz kalóriák csak megnehezítik az utadat. Ezenkívül másnap reggel gagyi érzés lesz érte.

Általában azt tanácsolom, hogy teljesen fogyasszon alkoholt az étrendjéből. Tudom azonban, hogy ez nem mindig reális elvárás. Fogyókúrázás közben tegyen meg mindent, hogy tartózkodjon az ivástól. Ha részt kell vennie, akkor mértékkel és az ételtől való kísértésektől eltekintve tegye.

2. tipp: Tervezze meg az esti harapnivalókat

Ó, az a csokoládé utáni vágy, ami közvetlenül lefekvés előtt felbukkan! Lehet, hogy nincs nehezebb leküzdési kísértés, mint amely lefekvéskor felbukkan. A jó hír az, hogy ha a napi táplálkozásod hátralévő része zárolva van, akkor a tervezett késő esti snack valóban belefér az étrendbe.

Késő esti snack alatt azonban nem egy zacskó chipset vagy egy fánkot értek; Fehérje csomagolt snackre gondolok, amelyet maga készít. Rengeteg egészséges recept van, amely alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és olyan ízű, mint az igazi csemege, amire vágysz.

Nézze meg az egészséges receptek adatbázisát, ahol finom fehérjetartalmú süteményeket, cupcakes-okat, fagylaltokat és még sok mást készíthet!

Egy másik módja annak, hogy megakadályozzam magam a kényeztetésben, hogy elkerüljem azokat a helyzeteket, amikor ezek a rágcsálnivalók könnyen rendelkezésre állnak. Tehát tartsa távol a kamrájától az Oreos-t és a Doritost. Sokkal kevésbé valószínű, hogy eltévelyed a diétájától, ha valahova vezetnie kell.

3. tipp: Legyen nyitott a céljaival kapcsolatban

A barátok és a család erősen befolyásolhatják az ételválasztást. Ha már a kerítésen álltam arról, hogy egy adott étkezéshez megfelelően étkezem-e, akkor csak egy kis mozdulat kell a megfelelő embertől, hogy megingassam. Nagyon könnyű megadni magát, ha Sally néni folyamatosan elkeseríti Önt, és megkéri, hogy próbálja ki a híres krumplisalátáját.

Nem akarom, hogy diéta közben távolítsa el családját az életéből, de fontos, hogy kommunikáljon velük a céljairól. Még akkor is, ha családja és barátai nem értik, szánjon rá időt arra, hogy elmagyarázza céljait és azt, amire szüksége van a családjától.

Abszolút semmi baj abban, hogy őszinte vagyok Sally nénivel. Mondja meg neki, hogy a krumplisaláta nem illik bele a táplálkozási tervbe, de az esemény után örömmel kipróbál egy kicsit.

A diéta rendkívül megterhelő lehet. Az utolsó dolog, amire szükséged van, az, hogy valaki nehezen ad neked ételválasztást. Szóval töltsön el egy kis időt olyan emberekkel, akik megértik döntéseit és támogatják őket. Lógjon tornatársai és versenytársaival. Megértőbbek lesznek, és kevésbé valószínű, hogy rosszul fogja érezni magát. Akkor is kommunikálhat a fit közösséggel a BodySpace-en, ha további támogatásra van szüksége.

4. tipp: Aludj sok mindent

Az alvás hatalmas hatással van a hormonok szabályozására. Ha nem alszol eleget éjszaka, az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonok negatívan befolyásolhatók. A fáradt elme energiát keresve könnyen egészségtelen ételeket kereshet.

Az edzőteremben az optimális teljesítmény, az erősebb akaraterő és a jobb érzésű test érdekében minden este 7-9 órát aludjon. Mindannyian mozgalmas, mozgalmas életet élünk, de az alvás rangsorolása okos, egészséges dolog.

Ha céljaid közé tartozik a jobb testalkat, akkor mindent meg kell tenned e célok támogatása érdekében. Tegyen meg magának egy szívességet: Ma este korán feküdjön le.

Tipp 5. Ne feledje, hogy ez egy életmód

Ha egy adott esemény miatt fogyókúrázik, akkor lehet, hogy a szokásosnál szigorúbbnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit tesz a testébe. Átmenetileg nagyjából mindennek ellen tud állni. Tehát ne riadjon vissza, ha nem engedélyezi a napi csokoládé adagot.

Ezek a nehéz döntések és ideiglenes korlátozások azonban nagyszerű gyakorlatot jelenthetnek az általános életmódbeli változásokhoz. Mindenki lehet egy kicsit egészségesebb, és nemcsak az év néhány hónapjára.

Használja diétás táplálkozási stratégiáját, hogy ugródozzon fel egy egészségesebb életmódra, amelyet egész évben alkalmazhat.

Például próbáljon ki házi készítésű fehérjégkrémet a Dairy Queen-hez való járás helyett, vagy vigyen fehérjeskenyereket egy buliba az igaziak helyett.

Ezek a kis választási lehetőségek összeadódnak, és segítenek megtanulni, hogyan lehet egészségesebb életet élni, ami felé mindenkinek törekednie kell.