4 jel arra utalhat, hogy a zsírégetés helyett izmokat veszíthet

utalhat

Folyamatosan dolgozott azon, hogy lefogyjon, de amikor az edzőteremben megy a haladás értékelésére, az eredményei azt mutatják, hogy izomvesztés helyett zsírégetés.

Mit is jelent ez?

Az izomvesztés gyakori, és számos oka okozza, például életkor, bizonyos egészségi állapotok és a rendellenes izomveszteséget az alultápláltság okozza. Emily Innes dietetikus azt mondja: „Egy intenzív testmozgás kezdetén az izmaid főként glükózt használnak energiahordozóként. Amikor a máj és az izom glükózkészlete elkezd fogyni, a szervezet megpróbálja glükózt termelni. A zsír nem használható glükóz előállításához, ezért a test fehérje készletét (azaz izmait) használja glükóz előállításához. Egy idő után a tested átáll a glükóz használatáról a zsír felhasználására az energia üzemanyagaként. Ekkor kezd zsírégetést égetni, ha folytatja a testmozgást. ”

Itt a mélypont ...

1. Nem használja az izmait

Dietetikus, Sandi van Zyl szerint sokan azért sportolunk, mert izomtónusra teszünk vagy izmokat építünk és elégetjük a felesleges zsírt. Anélkül, hogy kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel támogatná edzésmódját, nem valószínű, hogy meg fogja valósítani a kívánt eredményeket. Annak ellenére, hogy egyszerre fogyhat a zsírtömeg, a teljes testzsírszázalék nem tükrözi ezt annak a ténynek köszönhető, hogy izomtömegét is elveszíti. Amikor aktívvá válik, az edzéstől számított 45 percen belül helyreállítási rágcsálnivalót vagy ételt fogyaszthat az izomvesztés megelőzésében. Ennek az uzsonnának vagy étkezésnek tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátot az izomjavítás és a növekedés serkentése, valamint az izmok felkészítése érdekében a következő edzésre.

2. Fehérjehiány

A fehérje a királynő, amikor a fogyásról és a szexi megjelenésről van szó. Innes szerint megfelelő mennyiségű fehérjét és elegendő kalóriát kell megennie ahhoz, hogy teste pótolhassa és helyrehozhassa az intenzív testmozgás során okozott károkat. „Gyakori hiba, hogy csak fehérjét eszünk, és kerüljük a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok elegendő kalóriájának fogyasztását. Ez arra kényszeríti a testet, hogy használja fel fehérjetárolóit, hogy biztosítsa a gyógyuló teste által igényelt energiát, ami zavarja az izmok helyreállítását. ”

„Nem akadályozhatja meg a kezdeti izomvesztést, de a test fehérje készletét feltöltheti azzal, ha testmozgás után elegendő fehérjét és kalóriát fogyaszt. A testmozgást követő órákban és napokban a tested helyrehozza a sérült izomzatot, és ha megfelelő a fehérjebeviteled, a tested több izomot fektet le, mint amennyit elvesztettél. A végeredmény az, hogy izmosodik. Fontos az is, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a szervezet folyamatos energiaigényének kielégítésére, mert ellenkező esetben a test visszatér a fehérje (azaz az izom) égetéséhez, hogy glükózt termeljen ”- mondja.

3. Ne hagyja ki a helyreállítási napokat

Tudta, hogy az izom felépül a pihenő/gyógyulási napokban? A pihenés lehetővé teszi az izmok nagyobbá és erősebbé válását, miközben újjáépülnek. A túlzott testedzés során károsodik az izmai, ezért legyen szándékos a gyógyulási napjaival kapcsolatban. A gyógyulási napok nem feltétlenül azt jelentik, hogy egy-két napig kanapé krumpli. Aktív lehet, ha olyat tesz, ami ellazítja a testét, például jóga.

4. Alvási küzdelem?

Minden este, amikor alszunk, testünk új izom- és idegszöveteket termel. Az alváshiány befolyásolja az izom fenntartását elősegítő hormonszintek kialakulását. Ennek meg kell magyaráznia, hogy miért érzi magát lassúnak.

Kép jóváírás: iStock