4 jel arra utal, hogy izomvesztés, nem pedig zsír

jelez

A fogyás nehéz. A diétaváltásoktól kezdve a felgyorsult edzésekig ez komolyan átalakíthatja életmódját. A cél általában a testzsír csökkentése és az izmok növelése. De néha ebben a küldetésben elkezdhet izmokat veszteni zsír helyett - és ez nem egy jó forgatókönyv.

"Rossz elveszíteni az izmokat a zsír helyett, mert az izmok a testmozgás és működés kulcsszereplői" - mondja Dr. Gerardo Miranda-Comas, a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar rehabilitációs orvostudományának adjunktusa. "Az izomtömeg csökkenésével az erő és az állóképesség negatív hatással van, ami a funkcionális teljesítmény csökkenéséhez vezet."

De a testének természetesen nem kellene először az izomhoz mennie a fogyás során - ha jól csinálja.

"Általában az izmok nem vesznek el a zsír előtt - nagyon függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől" - mondja Dr. Miranda-Comas. "Az a személy, aki nem evéssel próbál fogyni, először a zsír előtt fogyhat az izmokban."

Hogyan történik ez? Nos, a test előbb szeret szénhidrátot (glükózt) keresni energiáért. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a glikogénre vonatkozik, amely a májban és az izmokban tárolt glükóz - mondja Dr. Miranda-Comas.

"A zsírt energiára is használják a fizikai aktivitás időtartamától függően, és az egyén megtaníthatja testét arra, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként" - mondja Dr. Miranda-Comas. (Helló, ketózis - a keto diéta alapja.)

"Az egészséges étrend általában 45-65% szénhidrátot tartalmaz, 15-35% fehérje és 20-35% zsírtartalmú" - mondja bejegyzett dietetikus, Wesley Delbridge, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A lényeg a kiegyensúlyozott étrend és az, hogy egyetlen ételt sem korlátozunk nagyon sokáig."

Ez természetesen az Ön által követett étrendtől függ. Néhány lehet alacsony szénhidráttartalmú (például a keto diéta), magas fehérjetartalmú (például az Atkins-diéta) vagy alacsony zsírtartalmú. De ha a végletekig viszi, akkor a teste elkezd érezni.

De hogyan lehet megmondani, hogy izmok vesztenek-e és nem kövérek? Itt van négy jel.

1. Az edzésed feszültebbnek érzi magát.

Lehet, hogy ez nyilvánvalónak tűnik, de az edzésed nehezebb lehet - és úgy érezheted, hogy teljesen kihagyod.

„Kevesebb erőt fog észrevenni az edzőteremben. Csökkenhet az a súly, amelyet korábban meg tudott csinálni az ismétléseknél, vagy előfordulhat, hogy nem tud annyi ismétlést elérni, mint egykor minden egyes sorozatnál. ”- mondja Dr. Spencer Nadolsky, a The Fat Loss Prescription szerzője.


2. Lassan érzi magát a mindennapi tevékenységek során.

Nem csak az edzőteremben fogja érezni az izmok elvesztését.

"A nem megfelelő táplálkozás az izmok csökkenéséhez vezethet, ami károsíthatja a funkciót" - mondja Dr. Miranda-Comas. "Ezt általában energiahiány és esetleges túledzés okozza."

"Azon nagyon aktív egyénnél, aki fogy, a teljesítmény csökkenésével együtt, figyelembe kell vennünk a túledzést is" - mondja Dr. Miranda-Comas.


3. A testzsírszázaléka nem bimbózó.

Ha lefogy, de a testzsírszázaléka változatlan marad, ez valószínűleg az izomvesztés jele.

„A tested nem úgy formálódik, ahogy szeretnéd. Észre fogja venni a kerület csökkenését, de a csipkedésre képes zsír ugyanaz "- mondja Dr. Nadolsky.

4. Gyors ütemben fogysz.

Noha felpezsdülhet a számok láttán, valószínűleg nem jó hír az izomtömeg számára - hacsak nincs sok vesztenivalója a kezdéshez.

"Minél több a zsír, annál nagyobb az esélye, hogy több zsírt veszít, mint az izom, amikor lefogy" - mondja Dr. Nadolsky.

A gyors fogyás általában sem fenntartható.

„A fogyás hosszú időt és türelmet igényel - ez egy maraton, és nem egy sprint. Az embereknek hetente (csak) 1 kg-ot kell leadniuk ”- mondja Delbridge.

Kép jóváírás: iStock