4 kiegészítés, amelyet betegen kell bevenni (megfázás és influenza)

Az ünnepek néhány hátránya az, hogy szinte elkerülhetetlen a megfázás, az influenza vagy más típusú hiba elkapása.

Leütheti és tönkreteheti a munkahelyi, családi vagy általános hangulatát és jólétét.

Vannak azonban valójában néhány kiegészítők tudományosan bizonyítottan segít megelőzni a megfázást és az influenzát, és gyorsabban gyógyul, ha van ilyen.

Mik ezek a mágikusnak tűnő kiegészítők.

Az alábbiakban felsoroljuk (nem sorrendben):

C vitamin

Rendben, tegyük ezt az utat, mivel mindenki tud a C-vitamin pótlásáról, ha beteg. Hosszú történet: A C-vitamin legnagyobb koncentrációja a leukocitákban (fehérvérsejtekben) található. Egy fertőzés során a C-vitamin gyorsabban használódik fel a leukoctyákban, mint Usain Bolt, aki 100 métert fut. Számos tanulmányban a csökkent C-vitamin-szint alacsonyabb immunfunkcióval jár. Ha napi 2-5 g-ot egészít ki a nap folyamán, az elősegítheti a megfázás leküzdését és megelőzését.

Szórakoztató tény a C-vitaminnal kapcsolatban, hogy a toxicitási szint nevetségesen magas. Jelentés - a C-vitamin túladagolásának valószínűsége kárt okozhat rendkívül alacsony. Tanulmányok bebizonyították, hogy a napi 10 g-os dózisok nem okoztak semmiféle toxicitással járó betegséget, azonban hasmenéssel járhatnak. A C-vitamin kiegészítése megfázás esetén bebizonyosodott, hogy 0,5-1 nappal csökkenti a megfázás tüneteit. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de valami. Továbbá, ha sportoló vagy - kifejezetten állóképességen alapuló -, a napi C-vitaminnal történő kiegészítés 50% -kal csökkentette a megfázás esélyét! Baromi jó!

Oregano olaj

Ez lehet, hogy néhány ember számára új. Az oreganoolaj antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Sejtvizsgálatok során kimutatták, hogy a baktériumok és vírusok számos formáját elpusztítják. Nem találkoztam olyan kutatással, amely kifejezetten oregánóolajat használna megfázás és influenza kezelésére, de anekdotikusan; ez a kiegészítés mindössze 1 nap alatt segít megszabadulni a megfázásomtól! Csak napi 4 cseppre van szüksége. Csak győződjön meg róla, hogy vízben vagy más italban hígította - hidd el, ha szereted az ízlelőbimbóidat, akkor nem keveredsz ezzel a hígítatlan fűszeres olajjal.

Cink

A cink nagyszerű kiegészítés mindenkinek, aki részt vesz a rendszeres testmozgásban, beleértve az ellenállóképzést, a kardiót és a sportot. Nagy szerepe van a megfázás és az influenza elleni küzdelemben is. A cink-kiegészítők szedése, amikor észreveszi, hogy a megfázás jelentkezik, lerövidítheti a megfázás időtartamát. Képzelje el, hogy csak az idő töredékén kívül áll a megbízás? Írj fel. Az ajánlott mennyiség körülbelül 75 mg naponta, de olvassa el az üveg címkéjét, vagy forduljon orvoshoz az előírt mennyiségért. * Győződjön meg róla, hogy tabletta formájában szedi, más formákról kimutatták, hogy néhány embernek mellékhatásokat okoznak.

Fehérje!

Ez egy NAGY. Nagy fizikai stressz idején a testének megfelelő fehérjére van szüksége. Az immunsejtjei fehérjékből állnak, és bőséges mennyiséget kell adnia nekik annak érdekében, hogy optimalizálhassa a behatolók, például baktériumok és vírusok elleni küzdelem képességét.

Tehát ez felveti a kérdést: Mennyi fehérjére van szükségem? És tudok-e bevenni egy fehérje-kiegészítőt?

Az előbbiek megválaszolásához: a tested minden nap 1,5-2 g fehérje/testtömeg-kg közötti optimális teljesítményt nyújt. Tehát ha 80 kg vagy, akkor 120-160 g/nap kell (80 x 1,5 = 120 és 80 x 2 = 160, ilyen egyszerű.

Fehérje-kiegészítők: rendkívül hasznosak lehetnek, ha beteg vagy. Rengeteg olyan bizonyíték van, amely azt mutatja, hogy a fehérjével és még egyes specifikus aminosavakkal való kiegészítés segíthet megelőzni a megfázást és az influenzát, valamint csökkentheti az időtartamot.

A tejsavófehérjét évszázadok óta használják immunerősítőként! A tejsavónak egyedülálló fehérjei vannak, az úgynevezett immunglobulinok, amelyek segítenek az immunrendszer fokozásában és a fertőzések elleni küzdelemben.

Csak egy gombóc a legtöbb tejsavófehérje-por-kiegészítõ körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Ez hatalmas! Ez egy egyszerű módja a fehérjeszükséglet kielégítésének és a fertőzés leküzdésének.

Glutamin A pótlás egykor nagyon népszerű volt a testépítésben az izomépítés szempontjából, de újabb kutatások szerint a napi fehérjeszám sokkal fontosabb, mint maga a glutamin. Ha azonban az immunrendszerről és az emésztőrendszerről van szó, akkor a glutamin a leggyakrabban használt aminosav (a glutamin termelésének 40% -a a GI traktusba kerül). Tanulmányok kimutatták, hogy a betegeknek a glutaminnal történő kiegészítése fokozza az immunrendszer működését és megvédi az izmokat attól, hogy szabad aminosavakként felhasználhatók legyenek.

BCAA-k - ami engem illet, nincs sok kutatás a BCAA-k fogyasztásáról beteg állapotban.

Találtam egy nagyon klassz tanulmányt, amelyben a triatlonisták egy csoportja kiegészítette BCAA-kat és a másik placebót. A BCAA csoport a fertőzés tüneteinek 33,84% -os csökkenését mutatta a csoportban elfoglalt helyhez képest! Ez mindenképpen mond valamit!

BCAA-k az utóbbi időben sok flackot kaptak, és folyamatosan összehasonlítják őket a rendszeres fehérje-kiegészítéssel. Az érv határozottan helytálló, mert a legtöbb ember azt állítja, hogy költségeiért akár csak rendszeres fehérjeport is használhat. A BCAA-k az anabolikus aminosavak egy csoportja, amelyek segítik az izomnövekedést és a lebomlás megelőzését. Három esszenciális aminosav (a 9-ből), amelyek megtalálhatók a tejsavófehérjében is. Vannak azonban olyan esetek, amikor a BCAA előnyös lehet önmagában a fehérjeporral szemben.

Gondolj így: Ha nátha vagy influenza alatt nincs étvágya, a BCAA-k jó lehetőség lehet, mert olyan könnyen emésztenek, és inni lehet, mint egy üdítőt a szokásos ételekhez képest. Ez együtt jár az általam említett tanulmánysal, hallja meg.

Azok az emberek, akik hosszútávú testmozgásban vagy sportban vesznek részt, tudják, hogy nehéz a legmagasabb szinten teljesíteni, ha egyszerre sportolsz és próbálsz megemészteni az ételt. Néha tankolni kell edzés közben. Ezért olyan hasznosak a dolgok, mint a Gatorade, az energiagél-csomagok és a BCAA-k! Már nagyon könnyen emészthető formára vannak bontva.

Ha megfázás vagy influenza miatt elvesztette az étvágyát, a BCAA-kiegészítés hatékony alternatíva lehet a tünetek enyhítésében és a szokásosnál gyorsabb talpra állításában.

Döntésétől függetlenül ne feledje, hogy a megfázást és az influenzát enyhíteni lehet, és az időtartam korlátozható kiegészítők és pihenés segítségével. Tudod, mennyit szívnak, valószínűleg életed minden téli szezonban foglalkozott velük. Szinte garantálni tudom, hogy jobban, gyorsabban fogja érezni magát. - A fentiek mindegyikét megtalálja a kiegészítő szekrényemben, és mivel ezek kombinációját kipróbálva, bátran kijelenthetem, hogy a megfázásom nem tartott tovább 24 óránál, és évente legfeljebb 1-re korlátozódott! Az elmúlt 4 év meglehetősen megterhelő volt a vállalkozás alapításától a nullától, a magas stressz pedig összefügg az alacsony immunfunkcióval (valamint számtalan más kérdéssel). Ha ezen a télen nátha lép fel, tegyen lépéseket, és próbálja ki ezeket.

Referenciák:

Gorton, H. C. és Jarvis, K. (1999). A C-vitamin hatékonysága a vírus okozta légúti fertőzések tüneteinek megelőzésében és enyhítésében. Journal of manipulative and fiziological therapeutics, 22 (8), 530-533.

Van Straten, M., és Josling, P. (2002). A megfázás megelőzése C-vitamin-kiegészítéssel: kettős-vak, placebo-kontrollos felmérés. A terápia fejlődése, 19. (3), 151. o.

Hemilä, H. (1997). A C-vitamin bevitele és a náthára való hajlam. British Journal of Nutrition, 77 (1), 59-72.

Burt, S. (2004). Illóolajok: antibakteriális tulajdonságaik és lehetséges felhasználása az élelmiszerekben - áttekintés. Nemzetközi élelmiszer-mikrobiológiai folyóirat, 94 (3), 223-253.

Burt, S. A. és Reinders, R. D. (2003). A kiválasztott növényi illóolajok antibakteriális hatása az Escherichia coli O157: H7 ellen. Levelek az alkalmazott mikrobiológiában, 36 (3), 162-167

Vimalanathan, S. és Hudson, J. (2012). Kereskedelmi oregánóolajok és hordozóik influenza elleni vírusellenes tevékenységei. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 2 (7), 214. o.

Schuetz, B. (2016). Oregánóolaj: A természet antiszeptikus és antioxidáns. Egészséges életmódról szóló kiadványok.

Gleeson, M. (2016). A sporttáplálás immunológiai vonatkozásai. Immunológia és sejtbiológia, 94 (2), 117.

Shankar, A. H. és Prasad, A. S. (1998). Cink és immunfunkció: a megváltozott fertőzéssel szembeni ellenállás biológiai alapja. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 68 (2), 447S-463S.

Venkatraman, J. T. és Pendergast, D. R. (2002). Az étrendi bevitel hatása a sportolók immunfunkciójára. Sportorvoslás, 32 (5), 323-337.

Marshall, K. (2004). A tejsavófehérje terápiás alkalmazásai. Alternatív gyógyászat áttekintése, 9 (2), 136-157.

Bassit, R. A., Sawada, L. A., Bacurau, R. F. P., Navarro, F., & Rosa, L. F. B. P. C. (2000). A BCAA-kiegészítés hatása a triatlonisták immunválaszára. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 32 (7), 1214-1219.