4 légzési technika a jobb egészség érdekében

Ossza meg ezt a cikket

Hogyan javíthatja az egészségét a jobb légzés

Ez olyasmi, amit percenként 12 és 20 alkalommal, és naponta 17-30 és 30 000 alkalommal tesz meg. Légzésről beszélünk - és ha semmiféle torlódásban vagy betegségben nem szenved, valószínűleg nem is veszi észre, hogy ezt csinálja.

egészségért

De az a tény, hogy a legtöbb ember nem is gondolkodik kétszer a légzésén, azt jelentheti, hogy elmulaszt valamit, ami nagy hatással lehet a test egészségének és jólétének számos különböző aspektusára. Itt van négyféle módszer a különféle légzési technikák alkalmazására mind fizikai egészségének, mind lelkiállapotának javítása érdekében.

Légzési technikák az izomfeszültség enyhítésére

Próbálja ki ezt a légzési technikát reggel először - igen, még az első csésze kávé előtt. Ez a reggeli légzési technika segíthet az izomfeszültség minimalizálásában az egész nap során.

  1. Álljon fel egyenesen, és hajoljon előre a deréknál. Hajlítsa meg kissé a térdét, hagyja, hogy karjai ernyedten lógjanak, közel a padlóhoz.
  2. Lélegezzen be lassan és mélyen, és térjen vissza álló helyzetbe, lassan felfelé tekerve a testét, utoljára emelve a fejét.
  3. Lélegezzen ki lassan, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
  4. Nyújtsa meg kissé izmait, és ismételje meg.

Légzési technikák az oldalsó fájdalomra

Sok testedző ember, különösen a futók, intenzív oldalsó fájdalmat, oldalsó öltésekként tapasztalnak. Az oldalsó öltések alapvetően rekeszizom-görcsök, és hasonlóan az izomgörcsök más típusaihoz, úgy gondolják, hogy azok a terhelésből származnak, amely a testmozgás gyorsított légzésével jár. A jó hír az, hogy minél jobban sikerül a testmozgás, annál kevésbé valószínű, hogy meggyengülő oldali görcsöket tapasztal.

De közben a mély „hasi légzés” gyakorlása különösen futás közben csökkentheti a rekeszizom tartószalagjainak stresszét, és segíthet az oldalsó öltések enyhítésében. A hasi légzés egyszerűen azt jelenti, hogy a gyomrát használja a mellkasa helyett. A mellkasi légzés sekély, míg a hasi légzés mély, produktív légzéssel jár.

Mielőtt futópartnerével eltalálná a pályákat, itt találhatja meg, hogyan kell kitalálni, hogyan kell a hasát lélegezni. Egyszerűen feküdjön le a földre, és tegye a kezét a hasára. Lélegezzen mélyeket. Ha úgy érzed, hogy kezed kissé emelkedik és leesik a légzéseddel, akkor gratulálok, hasi légzésed van! Ha a mellkasa a gyomra helyett mozog, akkor nem lélegzik elég mélyen, és alkalmazkodnia kell.

Futás közben folyamatosan mélyen lélegezzen, és alkalmanként vegyen egy nagyon mély lélegzetet, és erőteljesen lélegezzen ki, és nyomja ki az összes levegőt a tüdejéből. Kilégzés közben dobja le a vállát, rázza ki a karját és lazítson. Vegyen még egy mély lélegzetet, és folytassa a futást.

Légzési technikák a megnövekedett energiához

Ha megszokta, hogy minden reggel egyenesen a kávéskancsó felé tart, próbálja ki ezt inkább. A Stimulating Breath Technique egy koffeinmentes módszer arra, hogy testének és elméjének extra kis lendületet adjon.

Ezt a hagyományos légzési gyakorlatot gyakran használják a jógában, és stimulálja a rekeszizmét. „Fújtató lélegzet” néven is ismert, és jelzi a testet, hogy éberebb legyen. Úgy írják le, hogy képes energiával ellátni a testet, tisztázni az elmét és „eltakarítani a felhőket”.

Így kell csinálni: Üljön fel magasra, és lazítsa el a vállát. Tartsa csukva a száját, és gyorsan, rövid lélegzéssel (gyorsan lélegezzen ki) gyorsan lélegezzen be az orrán keresztül. Próbálkozzon ezzel kb. 10 másodpercig. Tartson 15-30 másodperces szünetet és lélegezzen rendesen. Ismételje meg többször.

Légzési technikák a kikapcsolódáshoz

Végezzen egy Google-keresést a „légzési technikák a kikapcsolódásért” témában, és egymillió embert talál el, akik millió módját mondják el neked, hogyan találhatsz békét a légzéssel - elég, ha bárkit stresszelsz. Mi legyen az egészből? Az az igazság, hogy a légzés valóban segíthet a stressz enyhítésében. Itt van, hogyan.

Noha sokan éjszakánként kikapcsolódunk a televízió elől, hogy kipihenjük magunkat, nem igazán küzdünk hatékonyan a stressz ellen, vagy nem csökkentjük a stressz káros hatásait. Ehhez aktiválnunk kell a test természetes relaxációs reakcióját. A relaxációs válasz a mély pihenés fizikai állapota, amely megváltoztatja a stresszre adott fizikai és érzelmi reakciókat (például a pulzus, a vérnyomás, a légzési sebesség és az izomfeszültség csökkenése).

De hogyan aktiválja a természetes relaxációs reakciót? Az American Institute of Stress szerint a válasz könnyű. Összpontosított, hasi légzés. A hasi légzés (vagy a hasi légzés, amint azt korábban említettük) növeli az agy oxigénellátását és stimulálja az idegrendszert, nyugodt állapotot okozva.

A koncentrált légzés napi 20-30 perc gyakorlása csodákra képes a stressz és a szorongás csökkentésében. És nem arról beszélünk, hogy 30 percet aludjunk. A koncentrált légzés lényege, hogy érezzük, hogy kapcsolódunk a testetekhez, és jelen vagyunk és tisztában vagyunk azzal, hogy gondjaink egyre távolabb sodródnak.

Az AIS számos légzési technikát támogat, köztük a Quieting Response nevű gyors, hat másodperces gyakorlatot, amely vizualizációt és mély lélegzést alkalmaz a stressz leállításához.

Az AIS szerint a következőképpen teheti meg:

  1. Mosolyogj befelé a szemeddel és a száddal, és engedd el a vállad feszültségét. Ez egy erőteljes izomfelszabadulás azokon a helyeken, ahol az emberek többsége feszülten tartja izmait.
  2. Képzeljen el lyukakat a talpán. Amikor mélyet lélegzik, vizualizálja az ezeken a lyukakon átáramló forró levegőt, amely lassan halad felfelé a lábain, a hasán és megtölti a tüdejét.
  3. Lazítsd el izmaidat egymás után, miközben a forró levegő átmegy rajtuk a testeden. Amikor kilégzéssel fordítsa meg a vizualizációt, úgy látja, hogy a forró levegő ugyanazon lyukakon jön ki a lábában. Ismételje meg a nap folyamán, amikor nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie.

Az orvosoktól és terapeutáktól kezdve a jógikig és az atlétikai edzőkig számos szakember sok különböző területen erősen hisz a mély, figyelmes légzés előnyeiben. Bár ezeknek a technikáknak különböző hatása lehet különböző emberekre, soha nem tévedhet el, ha szán egy pillanatot az elme megnyugtatására és egy lélegzetvételre.