4 szívbarát étel, amelyeket valóban élvezni fog

Még akkor is, ha megfelelő vagy és tisztességes étrendhez tartasz magad, érdemes megfontolni a szíved egészségét most (igen, most) kezdődően. A szív- és érrendszeri betegségek végül is az első számú gyilkosok, és az artériákban felhalmozódó káros lepedék egy életen át tartó folyamat, így a jó szokások kialakítása most segít az úton.

Bár lehet, hogy nem tudja ellenőrizni az olyan tényezőket, mint a genetika, nagyon felelős azért, hogy mit eszik. A diéta óriási szerepet játszik az artériás plakk kialakulásában, és kétségkívül rengeteget hallott azokról a dolgokról, amelyeket kerülnie kell. De rengeteg bizonyíték van arra is, hogy az alábbi ételek szívbarátok, ezért ügyeljen arra, hogy ezeket adja hozzá a szokásos menüváltáshoz. Bónusz: Remekül ízlik.

szívbarát

1. Mézes dió Cheerios

A teljes kiőrlésű zabot az FDA több mint 20 évvel ezelőtt szívtelennek nyilvánította, és a Honey Nut Cheerios nagyszerű forrás, 0,75 grammot ad minden ¾ csészés adagra. A szeretett gabonafélék tartalmaznak oldható rostot, egy olyan tápanyagot, amely napi három gramm fogyasztásakor a szívbarát étrend részeként bizonyítottan csökkenti a „rossz” (LDL) koleszterinszintet. Ráadásul a mézízű O-k egyszerűen finomak. Tehát, nem lehet nehéz egy tálat adni az étrendhez.

2. Gyümölcs

Édes, színes és egyenesen finom, sokféle gyümölcs létezik, amelyek hasznosak a szív egészségére. A citrusfélék tele vannak oldható rostokkal és flavonoidokkal, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint javításához. A bogyók tartalmaznak minden fontos rostot, valamint antioxidánsokat, például antocianinokat, amelyek elősegíthetik az erek kitágulását, és polifenolokat, amelyek megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket. A görögdinnye pedig tartalmaz egy citrullin nevű aminosavat. A tested ezt a vegyületet használja nitrogén-oxid előállítására, amely anyag fenntartja az erek egészségét és fokozza a véráramlást.

3. Diófélék

Az összes fajta dió, beleértve a mandulát és a diót, jó forrása mind az egészséges zsíroknak, mind a rostoknak, amelyek két tápanyag segítenek a koleszterinszint kordában tartásában. Ehet sima, megdobhatja zabpehelyre vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhekre, például Honey Nut Cheeriosra, vagy élvezheti dióvajként - csak keresse a természetes fajtát hozzáadott cukor nélkül, és ügyeljen az adagok méretére. A nassolást tartsa egy kis marékban (kb. 1,5 uncia teljes dió). Ha dióallergiája van, próbálja ki a sok hasonló haszonnal rendelkező magot.

4. Lazac

A selymes, vajas lazac (olyan halakkal együtt, mint a szardínia és a makréla) rengeteg szívbarát omega-3 zsírsavat tartalmaz. Kutatások kimutatták, hogy segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ne mentse a filéit különleges alkalomra; az American Heart Association azt javasolja, hogy minden héten kapjon két adag zsíros halat, például lazacot.

Töltsd fel kamrádat szívügyű mézes dióval.