4 tipp a táplálkozásról a hormon egészsége érdekében

Írta: Ashley Gish, WHNP

A test és a ciklus megértése hatékony módja az általános egészségi állapot javításának nőként. A hormonok szinte mindent szabályoznak a testedben, az alvásodtól kezdve, a reproduktív egészségig, sőt a vércukor-egyensúlyig és a tested reakciójáig a stresszre. Ha a hormonok egyensúlyban vannak, koncentráltak, boldogok és egészségesek maradnak.

Bár sok minden befolyásolja a hormonális egészséget, különösen fontos az az étel, amelyet minden nap fogyasztunk.

Sokan ismerjük az étel, mint gyógyszer fogalmát, és a kapcsolat, amit eszünk, és a hormon egészsége, nem kevésbé erős. A hormon egészségének elősegítése érdekében az evés nagyszerű tulajdonsága, hogy ez feletted van valami felett, és különösen hatásos módszer annak biztosítására, hogy a hormonok melletted és ne ellened működjenek.

A hormon-egészséges étrend eredendően tartalmaz egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat és sok tápanyagban sűrű növényi ételt, de ezt bontsuk le még egy kicsit.

JÓ ZSÍROK ÉS HORMON EGÉSZSÉG

A jó zsírok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei. Bár úgy tűnik, hogy a zsír többnyire felépült a rossz sajtó éveiből, meg kell értenünk, hogy nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben.

A jó minőségű zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes mértékben, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, és kritikus fontosságúak az általános hormon-egészség támogatásában.

Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron mind zsírból, mind koleszterinből áll elő, így ezek nélkül az építőelemek nélkül a tested nem képes elegendő mennyiségű ilyen fontos kémiai hírvivőt előállítani az egészséges ciklus támogatásához.

Szóval, milyen típusú zsírokat érdemes enni, és melyeket kerülni kell? Merüljünk el. Az egyszeresen telítetlen zsírok nagy mennyiségben találhatók meg a nyers diófélékben és a magvakban, az olívaolajban és az avokádóban, és ezek a kedvenceim.

Segítenek az egészséges koleszterinszint előmozdításában, a vérnyomás optimalizálásán dolgoznak, és nagyszerűen hozzájárulnak az agy egészségéhez.

Hasonlóképpen, az olyan ételek, mint a lazac, a dió, a len és a kendermag kiváló omega-3 esszenciális zsírsavforrások, és kiválóan alkalmasak napi kis mennyiségek beépítésére. Az esszenciális zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyeket „esszenciálisnak” nevezünk, mivel a test nem képes önmagában előállítani őket, és ezeket táplálékkal kell előállítani.

A nyugati étrend általában magasabb az Omega 6-ban, amely gyulladáscsökkentő, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű Omega 3 -ot fogyasszon a kettő közötti egészséges egyensúly eléréséhez.

Még azokról a telített zsírokról, mint a kókuszolaj, a fűvel táplált vaj és a ghí, amelyekről korábban úgy gondolták, hogy hozzájárulnak a szívbetegségekhez, kimutatták, hogy javítják a szív- és érrendszeri egészséget, hozzájárulnak a csontok erősödéséhez, valamint javítják az agy egészségét és működését.

A transzzsírokat, hasonlóan a feldolgozott, csomagolt élelmiszerekhez, lehetőleg kerülni kell. Megpróbálhatja csökkenteni kukorica-, repce-, pórsáfrány- és szójaolaj-fogyasztását, ha helyettesíti őket avokádó-, olíva- vagy kókuszolajjal.

EGYENNÉL MINŐSÉGI FEHÉRJET

A megfelelő fehérjebevitel segít szabályozni a jóllakottságot és az étvágyat szabályozó hormonok felszabadulását. A vadon kifogott halak, a fűvel táplált húsok, valamint a legeltetett baromfi és tojás kiváló fehérjeforrás. Fontos továbbá különféle növényi eredetű fehérjék beépítése is.

Az olyan ételek, mint a tempeh, a kender, a tojás és a minőségi fehérjepor, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, a mérsékelt energiaszintet és az étvágyat, és összességében pozitív hatással vannak a bél mikrobiomjára. Ezek általában kevésbé gyulladásosak, mint néhány más fehérjeforrás.

A hagyományosan megnövelt hús növelheti az exogén ösztrogének és a környezeti toxinok expozícióját, ezért az optimális hormon-egészség érdekében általában célszerű ezeket minimalizálni, ha lehetséges!

EGY TÖBB NÖVÉNYT

A rost a hormon egészséges étrendjének másik elengedhetetlen összetevője, és valószínűleg nem szükséges, hogy elmondjam, hogy a zöldségek tele vannak rostokkal, fitotápanyagokkal, antioxidánsokkal és számtalan más előnnyel járnak.

Valójában EGY TÖBB NÖVÉNYT. Jellemzően azt ajánlom, hogy a tányér 75% -át növényi ételekkel töltsék meg, majd ökölnyi adag fehérje és egészséges mennyiségű jó zsír kerüljön bele jó mérlegelés céljából.

További információért olvassa el cikkemet a TOP 10 HORMON EGÉSZSÉGÉRT ÉLELMISZEREK-ről.

STABILIZÁLJA VÉRCUKrot

A vércukor és a hormonok eléggé függenek egymástól. Az endokrin rendszer (az egész szervezetben a hormonok termeléséért és kiválasztásáért felelős rendszer) egyik fő feladata a glükóz leadása az agyadba, izmaidba és a szívedbe.

A termelt hormonok mindegyike nélkülözhetetlen üzeneteket hordoz, és mindegyikük optimális szintjét szigorúan ellenőrzik, így ha ebben a folyamatban bármi nem működik megfelelően, akkor a vércukorszintnek nagyon könnyű kiszabadulnia. Ha minden étkezés során sok fehérje, zsír, rost és sok növény elfogyasztására összpontosít, elősegítheti a vércukorszint szabályozását és elkezdheti optimalizálni a hormonok egészségét.

Jellemzően arra koncentrálok, hogy milyen dolgokat adhatunk hozzá, nem pedig elvihetünk, de itt elmondom a nagyon népszerűtlen véleményemet: Korlátozza az alkohol- és cukorbevitelt. Kevesen akarják ezt hallani, de az alkohol és a cukor indokolatlan stresszt okozhat a májban, diszfunkciót okozhat a bélben, és még súlyosabbá teheti a hormon egyensúlyhiányának tüneteit.

Határozottan nem javaslom, hogy soha többet ne igyon egy pohár bort vagy ne törjön kenyeret a barátaival, mivel szerintem ezek a dolgok fontosak az általános jólét szempontjából.

Ha azonban gyanítja, hogy hormon egyensúlyhiányban szenved, ezek az egyszerű étrendi változások jelentősen befolyásolhatják az Ön érzését.

A nőknél a hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb tünetei közé tartozik: termékenységi problémák, szabálytalan menstruációs ciklusok, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy fogyás, fáradtság, alacsony libidó, hangulatváltozások, alvási nehézségek, bélproblémák, valamint a bőr és a haj változásai.

A tünetek nagymértékben változhatnak az egyensúlyhiány típusától függően, ezért fontos konzultálni a szolgáltatóval és megnézni, hogy milyen típusú tesztek és kezelések lehetnek megfelelőek az Ön számára.