Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Már tudod, hogy a tojás és a csirkemell biztosítja az edzés után a sovány testtömeg felépítéséhez szükséges fehérjét, de a testösszetétel javításában nem a fehérje az egyetlen játék a városban. Gondoljon tehát a csirkemellen túl, és fedezzen fel más ételeket, amelyek átalakíthatják testét.

Zöld, leveles zöldségek

A nagyobb izomerő érdekében hozza magával a spenótot. A spenót fitoecdysteroidokat tartalmaz, egy növényi szteroidot, amely serkenti az izomnövekedést. Az egyetlen hátrány, hogy egy vagy két font spenótot kell megennie, hogy megkapja az előnyöket. Másrészt a zöld, leveles zöldségek, mint a spenót, nitrátokat is tartalmaznak. A nitrátok növelik az erek belsejét szegélyező sejtek nitrogén-oxid termelését. Ez a nitrogén-oxid segít megnyitni az ereket, hogy az izmok nagyobb véráramlást és oxigént kapjanak. Ez csökkenti az izmok fáradtságát edzés közben és felgyorsítja a gyógyulást - és ez jó dolog, ha a sovány testtömeg növelésére törekszik.

A zöld, leveles zöldségek szintén jó forrásai az általános egészségi állapot szempontjából kritikus természetes antioxidánsoknak. Válasszon a különféle leveles zöldségek közül, beleértve a kelkáposzta, a svájci mángold, a sült saláta kitûnõ, a galléros és a fehérrépa-zöldet, hogy csak néhányat említsünk. Minél sötétebb a zöld, annál nagyobb az egészségügyi előny.

Ételek, amelyek fokozzák a zsírégetést

Nincs olyan étel, amely drámai módon fokozza a zsírégetést, de vannak olyanok, amelyek finom lendületet adhatnak az anyagcserének. Fűszerezze ételeit chili paprikával és forró mártással. A chili paprika egy kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely ideiglenes lendületet ad az anyagcserének, miután megette őket. A lángoló íz az étvágyában is uralkodik. Mossa le őket egy csésze zöld teával. A zöld teában lévő katekinek, különösen az ECGC néven ismert mesterkatechin, lendületet adnak az anyagcserének. Az előnyök elérése érdekében kortyoljon el naponta négy vagy több csészét zölddarabot.

Gondolj Fiberre

A rost javítja a testösszetételt az éhség visszaszorításával. A kutatások azt mutatják, hogy ha oldható vagy oldhatatlan rostot eszel étkezés közben, akkor gyorsabban töltődik fel és hosszabb ideig marad teli. A legtöbb ember csak 15 gramm rostot kap naponta, amikor napi 25-30 grammot kellene kapnia. A rostbevitel fokozása érdekében fogyasszon több rostban gazdag zöldséget és teljes kiőrlésű ételt, például zabpelyhet, quinoát és árpát. Ne feledkezzünk meg a babról. Az éhes-csillapító rostok legfőbb forrása, amely órákig megőrzi Önt. Egy csésze fekete babban óriási 15 gramm rost van, a rostnak több mint a fele szükséges. A bab szintén az egyik legolcsóbb feltöltési mód.

Egyéb fehérjeforrások

A fehérje biztosítja az izmok növekedéséhez szükséges esszenciális aminosavakat, és segít csökkenteni az éhségérzetet és a szénhidrátvágyat. Ha unod a csirkét, próbálj meg más fehérjeforrásokat, például az Eggland's Best tojást (6 gramm tojásonként) túrót (14 gramm adagonként), lencsét (12 gramm adagonként), tempeh-t (18 gramm adagonként) vagy edamámot ( 17 gramm adagonként).

Ha még mindig vágyik a hús ízére, keresse meg a bölény vagy strucc húst a helyi természetes élelmiszerek piacán. A bölényben és a struccban egyaránt magas a fehérjetartalom és alacsonyabb a zsírtartalom, mint a csirkemellben. Általában emberileg is nevelkednek. Ne felejtsd el a fehér halat és a lazacot. A lazac segítségével megkapja a szív egészséges omega-3 további előnyeit.

Alsó vonal?

A csirkemell nem az egyetlen játék a városban, amikor egy jobb testet kell felépíteni. Adjon egy kis változatot étrendjéhez, és élvezze ezeket a más, figurára hízelgő ételeket.

Referenciák:

Br J Nutr. 2003. szeptember; 90 (3): 651-59.
Nutr Rev. 2001. május; 59 (5): 129-39.
Saját táplálkozási adatok.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.