4 titkos fegyver a fenntartható fogyáshoz

A tavasz a láthatáron van, a meleg idő pedig gyorsan közeledik, ezért jó alkalom friss, egészséges ételekkel teli étrend elindítására. Megértjük, hogy sok ember gyomra megfordul a „diéta” szónál, de az az igazság, hogy a diéta megkezdése egyszerű - az egészséges étrend fenntartása a trükkös rész.

Sok fogyókúrára koncentráló diéta túl korlátozó. Megtiltják a fogyókúrázóknak bizonyos ételek fogyasztását, és irreális fitnesz-rendszereket alkalmaznak. Nem csak, hogy nem szórakoztató (melyik legyen az étkezés), hanem fenntarthatatlan is. Valójában a sikeres étrendnek hangsúlyoznia kell az egészségesebb ételek fogyasztásának, a több víz ivásának és a rendszeres testmozgás fontosságát, ugyanakkor figyelembe kell vennie az emberek eltérő életmódját is. És természetesen, mint minden az életben, a sikeres fogyókúrás programhoz mindig néhány trükkel jár az ujja, így a fogyás céljainak elérése és fenntartása érdekében összeállítottuk a négy legfontosabb titkos fegyverünket!

1. Egyél több fehérjét

A növekvő fehérjebevitel már régóta a fogyás elsődleges módszereként szerepel - és jó okkal. Az étkezés egyes részeinek pótlása fehérjével hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, ami csökkentheti a túlevés valószínűségét. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, és hozzájárul az izomnövekedéshez is, segít a fogyásban, miközben megőrzi az izomtömeget. Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend elősegítheti az anyagcserét.

A kiválasztott fehérje kiválasztásakor fogyasszon sovány darabokat. A Tilapia-hoz hasonló halak megfelelnek a számlának, mivel magas a fehérjetartalma, alacsony a kalóriatartalma és alacsony a szénhidráttartalma. A 4 uncia Tilapia filébe 21 gramm fehérjét és csak 90 kalóriát töltenek be. A sovány halak, például a Tilapia beépítése a napi étrendbe kiváló módja annak, hogy energikus és elégedett maradjon, miközben csökkenti a teljes kalóriabevitelt. És ha szüksége van egy kis inspirációra a receptekhez, akkor megismertetjük Önt!

2. Készítsen reális tervet

Az étrend megtervezése az a make-it-break-it faktor lehet, amely meghatározza a fogyást. A konkrét, elérhető célok felvázolása kulcsfontosságú az új, tartós szokások kialakításához, és ez segíthet abban, hogy felelősségre vonja magát.

Az étkezés tervezésének és elkészítésének elsőbbséget élvezzen azáltal, hogy előre elkészíti a vacsoramenüt és az élelmiszerlistákat. Tanulmányok valójában összefüggéseket találtak a kisebb testsúlyú és az élelmiszerbolt-listát vezető emberek között, mivel lista nélkül az üzletbe indulva hajlamos az impulzus-vásárlásra. Sokkal könnyebb megfogni egy csomag sütit, és elfelejteni felszedni a zöldségeket, amikor még nem írta le pontosan, hogy mely elemeket vásárolja.

Ugyanezen szempontból ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egészséges, azonnal kielégítő étel. Néhány kedvenc ételünk, amelyet egy csipetnyi falatozással elfogyaszthatunk: kemény tojás, mandula, gyümölcs mogyoróvajjal, valamint zeller vagy sárgarépa botok hummussal.

3. Egyél több jó zsírt

Ellentmondásnak tűnhet, ha több zsírt fogyasztasz a zsírvesztés érdekében, de a megfelelő típusú zsírok mérsékelt fogyasztása hatékony módja lehet a fogyásnak. A magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztásához hasonlóan, elegendő egészséges zsír fogyasztása nagyobb jóllakottsághoz vezethet. Az egészséges zsírokban gazdag ételek visszaszoríthatják az inzulin összeomlását is, ezzel hatékonyan égetve a testet.

Amint azt valószínűleg már tudja, a különböző típusú zsírok egészségi állapotában óriási eltérések vannak. Ösztönözni kell az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok mérsékelt bevitelét, míg a transz-zsírokat és a telített zsírokat el kell kerülni.

A „jó” zsírok, amelyek többet fogyasztanak, tartalmaznak olívaolajat, avokádót, brazil diót és magokat, beleértve a tökmagot és a szezámmagot. Ha többet szeretne bevinni étrendjébe, próbálja ki magát olyan ételekben, mint ezek az ízletes Tilapia Fish Tacók avokádó salsa-val.

4. Tartson Élelmiszernaplót

Számos tanulmány azt találta, hogy az étrendi naplót fenntartó fogyókúrázók, azokhoz képest, akik nem, sokkal nagyobb valószínűséggel fogynak hatékonyan. Az étrend naplóban történő nyomon követése figyelmeztethet az étkezési szokásokra, amelyeket észrevétlenül megvalósíthat. Ez a napi tejeskávé vagy azok a harapások gyermeke maradékairól itt-ott valóban összeadódnak!

Ha nem akar tollat papírra venni minden étkezés után, akkor több tucat fantasztikus, könnyen karbantartható ételkövető mobilalkalmazás áll rendelkezésre.

Érje el súlycsökkentési céljait bizonyos élelmiszercsoportok bevitelének megváltoztatásával és egészségesebb szokások megvalósításával. Azok számára, akik komolyan gondolják a súlycsökkentési célokat, akár fontolóra vehetik az egészséges táplálkozás kihívásának kipróbálását is, hogy segítsenek a célok megkezdésében. És ha kétségei vannak, próbáljon hozzá még egy kis Tilapia-t a heti étkezési tervéhez - az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy ez a fehérjével töltött hal kétségtelenül az első számú titkos fegyvere a fogyásnak!

Az egészséges szokásokra vonatkozó tippekért olvassa el egyszerű fogyókúrás csereprogramjaink listáját, amelyek segítenek a fogyásban.

Fotók: Thirteen/Shutterstock Inc., Jacek Chabraszewski/Shutterstock Inc., Africa Studio/Shutterstock Inc.