4 ugrókötéles technika a zsírégetéshez és az atlétika javításához

Az ugrókötél nem csak gyerekeknek szól. Ez egy fantasztikus módszer az erőnlét és az atlétika felépítésére, a zsírégetésre, valamint az edzés megkezdésére vagy befejezésére. Itt vannak a szükséges alapismeretek, és azok előrehaladásának módja!

atlétika

Ami a kardiót illeti, sokan feltételezik, hogy lehetőségeik arra korlátozódnak, hogy valamilyen gépen lecsúsztassák. De mi van, ha nincs hozzáférése egy géphez, vagy egyszerűen nem akar vele bajlódni? Ekkor ideje kihúzni az ugrókötelet.

Így van: A zsírégetésről és a szív- és érrendszer munkájáról az ugrókötél az egyetlen felszerelés, amire szüksége van. Amellett, hogy sokkal kisebb pénzügyi befektetést igényel, mint egy edzőtermi tagság vagy otthoni kardiógép, bárhol megteheti.

De attól eltekintve, hogy mit tehet a szívének és a derékvonalának, a kötélugrás is hatalmas hatással lehet a koordináció és az agilitás javítására. Valójában az ugrókötél azon aspektusai lehetnek először a legkorlátozóbb tényezők. Kicsit több képesség van benne, mint a legtöbb más edzésformában. Mint ilyen, sok embernek egy kicsit gyakorolnia kell a technikáját, mielőtt teljes mértékben ki tudnák használni a kötelet.

Itt lehet kezdeni, és mit kell gyakorolni, hogy a következő szintre kerüljön.

Egymásrészes kétlábú ugrások, majd többszörös ugrások

Az első technika, amelyet meg kell tanulnia, a szokásos kétlábú ugrás. Szerinted ez túl alapvető? Hidd el, nem az.

Kezdje a kötéllel a sarkai mögött, majd ostorozza át a fején, és ugorjon át mindkét lábával egyszerre - csak egyszer. Így van, valójában azt javaslom, hogy egyszerűen gyakoroljon egyszeri ugrásokat, állítsa vissza kötelét minden ismétlés után, különösen, ha a kötél ugrása viszonylag új számodra. Ez elsőre kissé furcsának tűnhet, de ha egy kicsit ragaszkodik hozzá, akkor azt tapasztalja, hogy segít áttérni az ugrások között a lehető legegyszerűbben.

Gyakran előfordul, hogy az emberek a szükségesnél többet dolgoznak az első tanulás során, ezért elsőre nagyon fárasztó lehet. A kezdők hajlamosak a szükségesnél magasabbra ugrani, ami lényegesen több munkát jelent. Ebben persze az a jó, hogy rengeteg energiát fogsz költeni, ezért sok kalóriát égetsz el. A rossz dolog az, hogy a gyógyuláshoz sok szünetet kell tartania.

Mi a javítás? Arra törekedjen, hogy az ugrásait viszonylag alacsonyan tartsa a talajhoz, hogy a lehető leghatékonyabb legyen az energiájával. Ez lehetővé teszi, hogy végül hosszabb ideig ugráljon anélkül, hogy meg kellene állnia és pihennie. Legyen könnyű a lábán, tartsa a súlyát a lábujjai felé, és rögzítse hasizmait. Amint a koordinációja javul, ugrásait csak olyan magasra tudja elvégezni, amennyi a kötél megtisztításához szükséges.

Váltakozó egylábú ugrások

Miután egyszerre mindkét lábával kényelmesen ugrott, próbálkozzon váltakozó lábakkal, mintha a helyén kocogna, miközben a kötél elhalad alattad minden lépésnél. Némi gyakorlatra lesz szükség, hogy ezt meg lehessen érni, és elsőre kínosnak érezheti magát, de idővel ugyanolyan természetesnek kell éreznie ezt a módot, mint két lábbal együtt.

Amellett, hogy minden ugrás során váltakozom a lábakat, javaslom az ismételt egylábú ugrások gyakorlását. Végezzen el például két bal láb ugrást, majd két jobb láb ugrást. Ismét ne maradjon könnyű a lábán, és tartsa a súlyát a lábujjai felé.

Hasznos a szokásos kétlábú és váltakozó egylábú ugrások közötti átmenet gyakorlása is. Az egyik kedvenc szekvenciám négy standard kétlábú ugrás, amelyet azonnal négy váltakozó egylábú ugrás követ. Szeretem megismételni ezt a sorrendet, fokozatosan felpörgetve a ritmust, ahogy belépek a ritmusba.