4 zsírégető robbantó kardió edzés

A Cardio nem feltétlenül szundi fest. Jen Selter internetes fitnesz híresség ezekkel a szórakoztató edzéseivel lendítse fel az intenzitást és élénkítse edzését.

robbantó

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

A kardio némelyek számára cuss szó, mások számára megszállottság. Bármi is legyen a meggyőződése, vegye figyelembe ezt a tényt: A kardió segít elérni céljait, függetlenül a fitnesz törekvésétől. A kardiónak sokféle formája van, és a testzsír kordában tartása soha nem rossz ötlet. Csak nem akarja, hogy unalmas legyen, vagy széteső nyereséghez vezessen. Ezt megkapjuk.

Ahhoz, hogy a kardió megéri az idejét, szeretné látni az eredményeket. Jó hír, hogy eljuthat az órás, csigalassú elliptikus ülésekhez, hogy odaérjen. Persze, dobhatod a kedvenc tévéműsorod egyik epizódját, miközben csinálod, de valóban ez a legjobb, amit tehetsz? Jen Selter internetes fitneszkirálynő négy gyors edzéssel rendelkezik, amelyek csodákat tesznek a rutinod számára.

"Ők a kedvenceim, mert néhány nagyon szükséges változatot pumpálnak az edzéstervedbe, és olyan eredményeket hoznak, amelyeket szeretni fogsz" - mondja.

1. A lépcsőfőnök

"A Stairmaster az első és a legkedveltebb kardió választásom több okból is" - mondja Selter. "Ami a legfontosabb: a fenékeidet és a combjaidat célozza meg. Ez garantáltan izzasztani is fog. Gondolj bele: Mikor láttál utoljára 10 perc mászás után valakit, akit nem izzadt el?"

"A Stairmaster zsírégetésre is kiváló" - mondja. "Valójában, ha elég agresszív gondolkodásmódot ér el, akkor szinte érezheti, hogy a zsír leolvad rólad. A legfontosabb az intenzitás. Ne kezelje az idejét taposó, mint egy tipikus kirándulás a futópadon, vagy séta a parkban. Forgassa fel az intenzitást!

"Általában 20-30 perc Stairmaster-t csinálok hetente 2-3 alkalommal. Imádom, milyen sokoldalú. Mind a magas intenzitású intervall edzéseket (HIIT), mind az alacsony intenzitású állandó állapotú kardiókat (LISS) megteheti. Mindkét stílus nagyszerű eredményeket hoznak.

"Az egyik hatékony módszer a stílusok váltogatása a hét folyamán, így a farizom és a combod, valamint a tested többi része is kihozhatja mindkét világ legjavát. Készülj fel, hogy kihívást jelentesz, függetlenül attól, hogy melyik verziót választod. Mindig tedd meg a határaidat . A LISS kardióm alatt szívesen beépítem a fenékrúgást is, hogy valóban a hátam irányulhassak. Kiváló módja annak, hogy kardiódája közben kihozza a mellét. Mindenképpen elégedett lesz az eredményekkel. "

Selter módszere

2. Plyometrics

"Tapasztalatom szerint a plyometria a spektrum másik végén helyezkedik el, mint a szokásos, unalmas-könnyekig tartó kardió edzés" - mondja Selter. "A plyométerek kihívást jelentenek. Felpörgetik a szívedet, és jobb szellemiséget igényelnek.

"A plyométerek szintén könnyen adaptálhatók. Ha még nem ismeri a mozgást, megúszhatja az alapvető testtömeg-gyakorlatokat, például az ugró emelőket. Kényelmesek és hordozhatóak, így nincs mentségük.

"Gyors: Merüljön el az egyik kedvenc plyometrikus gyakorlatomban" - a "Jumping Jack Attack!" Ez olyan, mint a csavarom a Tabatán. 20 másodperc alatt végezzen annyi ugrót, amennyit csak tud, majd pihenjen 20 másodpercig. Itt van a rúgó: ismételje meg a folyamatot, növelje az időt és a pihenőidőt 30 másodpercre. Ezután folytassa a 40 másodperccel. Ismételje meg ezt a ciklust háromszor a gyors és hatékony kardióedzéshez! "

Selter módszere

3. Futás

"Ez nem biztos, hogy elbűvölő választás, de a szabadban futás mindig is a kedvencem volt," még akkor is, ha a téli hónapokban időnként a futópadra kell ugranom "- mondja Selter. "A futás nyilvánvalóan kulcsfontosságú szív- és érrendszeri gyakorlat, de mindig is nagy stresszoldónak találtam. Ha elfoglalt vagy, akkor egy jó futás lehet pontosan az, amire szükséged van a kikapcsolódáshoz. Tedd be a fejhallgatót, dobd fel némi zenét, és kezdjen el futni a saját személyes Zen zónája felé. Mielőtt tudna róla, megnyomja a Reset gombot a stressz szintjén, így feltöltődve visszatérhet a pályára. "

"A futás a zsírégetés nagyszerű eszköze is" - teszi hozzá Selter, "különösen akkor, ha ezeket a más mozgásokat használom. Amikor a futópadon vagyok, nagy lejtőre állítom, és 15 másodperces sprinteket hajtok végre 45 másodperc pihenjen 12 fordulót. Ez egy biztos módszer a pulzusszám növelésére és a zsírvesztés felgyorsítására. "

Selter módszere

4. Ugrókötél

"A változatosság érdekében szeretek egy ugrókötelet dobni az edzésembe" - mondja Selter. "Néha még önálló edzéssé is teszem. Nagyon jó, ha időre kényszerül és gyorsan izzadnia kell. Különböző sebességeket, frekvenciákat és pihenőidőket használhat egy minden alkalommal egyedi program. Ráadásul kényelmes és bárhol elvégezhető. Csak kötélre van szüksége!

"Amikor beépítem az ugrókötéles kardió edzésemet az edzésbe, szeretek az előírt számú ugrást vagy a gyakorlatok közötti időtartamot ugrani. 50-100 ugrást hajtok végre, vagy 30-60 másodpercig ugrok a gyakorlatok között. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy a pulzusomat magasan tartsam. A megnövekedett pulzus felgyorsítja a zsírvesztést, érdekesnek tartja a dolgokat, és közben egy fene edzést nyújt. "