40 Jillian Michaels által jóváhagyott egészségügyi szokás, amelyet ellopnod kell

12 órás uralma zseniális.

jillian

Ha van egy nő, aki formává teheti Önt, az a Legnagyobb vesztes OG, Jillian Michaels. A tévés sztár, fitneszedző és szerző tíz évet töltött edzőként az NBC súlycsökkentő műsorában, és karrierjét arra építette, hogy egészséges, fenntartható módon erősítse a fogyást. Megkérdezzük a gurut, hogyan marad a pályán reggeltől estig.

Ne hidd azokat a pletykákat, miszerint a kávé rossz neked. "Mindig elsődlegesen koffeinezem. Valójában a kávé rengeteg antioxidánst és polifenolt tartalmaz, ezért előnyeit a jobb kognitív funkcióval, a szív egészségi állapotával, az erőnlét teljesítményével, a májbetegségek kockázatának csökkenésével függik össze, és még segíthet is típusú cukorbetegségben "- mondja Jillian.

Jillian szerint a legfontosabb az, hogy a kávé szerves legyen, mert a kávé erősen permetezett növény. "A Lucky Jack Organic Cold Brew Concentrate-t használom, mert a hangulatától függően melegen vagy hidegen is elfogyaszthatja" - mondja.

Azokon a napokon, amikor Jillian sikerül, körülbelül 500 kalóriát eszik reggelire - vagyis a napi kalóriatartalom körülbelül egynegyedét. "Az egészséges komplex szénhidrátok, a fehérje és a többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsírok viszonylag egyenletes keverékére törekszem" - mondja.

Néhány Jillian kedvenc reggelire vonatkozó ötlete:

• 2 tojás könnyen, két szelet bio teljes kiőrlésű pirítóssal

• 1 csésze bio joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és 1/4 csésze zúzott mandula vagy dió

• Fehérje turmix 1 banán + 1 kanál Alaya Naturals organikus fűvel táplált tejsavófehérje por + 1/2 csésze kókusztej + 1 evőkanál Nuttzo Power Fuel Seed vaj)

"Gyakran az emberek csinálják az egyiket vagy a másikat, de nem mindkettőt" - mondja Jillian. "Ha a fogyásról van szó, akkor egyszerűen ki kell dolgoznia és jól kell ennie az eredmények elérése érdekében."

Azt mondja, gondoljon a testére, mint egy autó. Ha nem edz vagy nem jól étkezik, akkor fordított helyzetben van, és valószínűleg aktívan hízik. Ha edz, de nem eszik helyesen (vagy fordítva), akkor elakadhat a semleges vagy a súlycsökkenés jeges ütemben. Ha jól edz és jól táplálkozik, a súly aktívan, egyenletes ütemben jön le.

Amikor nincs kedve izzadni, Jillian azt mondja: "Pontosan az ellenkezőjét cselekszem, mint gondolná. Engedélyt adok magamnak, hogy szuper lusta legyek az edzőteremben. Azt mondom magamnak, hogy nyugodtan fogom venni, talán csak 20 vagy percig. Ez a fajta megbocsátó hozzáállás leveszi belőle a rettegést és a nyomást. Aztán általában amikor ott vagyok és a barázdában, szinte mindig kissé erősebben nyomom, vagy kicsit több időt töltök be.

Jillian azt mondja, hogy a "legjobb" edzés, amit megtehetsz, az az, hogy milyen izzadságot árasztasz folyamatosan. Ennek ellenére a következőket ajánlja a fogyáshoz: HIIT intervallumok (nagy intenzitású intervallum edzés), ellenállóképzés, plyometria, testtömeg edzés és olyan mozgások, amelyek több izomcsoportot is tartalmaznak, mint a guggolás, a tüdő, a burpees és a fekvőtámasz. Ezek a gyakorlatok edzés közben és után égetik el a legtöbb kalóriát, mondja.

"Szeretem a hip-hopot és az EDM-et, hogy edzek" - mondja Jillian. Néhány aktuális zenei mustja: Afrojack, David Guetta, Diplo, Tritonal, Kanye West, Jay Z, 2 Chainz, Lil Wayne, Cardi B és Nicki Minaj.

"Nagyon szeretek játszani és kalandozni. Ezt a gyerekemmel csinálom, legyen szó akár síelésről, lovaglásról vagy akár csak a monopóliumról" - mondja. Megtanulják, hogyan kell beilleszteni a játékot az edzésekbe, hogy mindegyikük szórakoztatóbbá váljon, és egyszerre hatékonyabban működhessen.

"A játék olyan fontos. Esküszöm, hogy leveszi az elmémet minden hülyeségről" - mondja. "A gyerekek arra kényszerítenek, hogy szellemileg jelen legyek. A játék pedig csak mosolygásra késztet, és életben érzem magam."

A mentális és érzelmi egészség Jillian számára is prioritást élvez. Tehát mi segít megőrizni józan eszét az őrület közepette? "A terapeutámmal együtt dolgozni a régi diszfunkcionális minták megszakításában, valamint szoros kapcsolatok kialakításában és ápolásában a barátokkal és a családdal" - mondja.

"A magány jobban átfogja, mint valaha, és valóban megpróbálok erős kapcsolatokat fenntartani életem különlegesjeivel" - mondja. Jillian számára kulcsfontosságú a közösségi érzés (például egy edzőcimborával).

Jilliané: " Érezd a félelmet, és tedd meg mindenképpen. " Ez arra emlékeztet, hogy a félelmet bénító helyett motivációs forrásként használom. "

"Igyekszem emlékezni a mindent vagy semmit mentalitásra, csak nyomorúsághoz vezet. Ha emlékezem a fejlődésre, nem pedig a tökéletességre, az segít, hogy nyitott elmével és minimális ítélőképességgel tegyem az egyik lábam a másik elé" - mondja.

Harcolj a fogas ellen úgy, hogy előkészítesz néhány, minden esetre megfelelő harapnivalót a tornatáskádban, az autóban vagy az íróasztalban. "Mindig magamnál tartom az ételt, és ennek érdekében a legtöbb go-to-m megragad és megy." Szerinte az ökológiai rántások, a nyomvegyületek, a dióvajas csomagok és egy darab gyümölcs mind könnyű és hordozható.

A snackeknek adagonként körülbelül 250 kalóriának kell lennie, mondja Jillian. Dobja össze ezt a teljes nyomonkövetési receptet a blogjából egy mini étkezéshez, amely eléri ezt a jelet:

• 6 dió felét

• 1 zúzott brazil dió

• 1/2 evőkanál tökmag

• 1/2 evőkanál napraforgómag

• 2 evőkanál szárított aranybogyó

• 2 evőkanál fekete eperfa

• 1/2 evőkanál nyers kakaóhegy

Jillian azt javasolja, hogy teljesen hagyja abba az ivást - amikor megpróbál fogyni. - Szállj fel a kocsira - mondja. "Az alkohol a legrosszabb, ha a zsíranyagcseréről van szó, és valójában 73 százalékkal gátolhatja azt."

Kutatások kimutatták, hogy amikor alkoholt fogyasztott, a teste a pia metabolizálását helyezi előtérbe, ami azt jelenti, hogy a zsír- és szénhidrátégetés háttérbe szorul. A szakértők úgy vélik továbbá, hogy az alkohol lebontja az aminosavakat és zsírként tárolja őket. Minden rossz hír, ha fogyni akarsz.

"Karbantartási módban a mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van. Bizonyos alkoholok, mint a vörösbor, whisky, sötét sör, valóban segíthetnek a szív egészségében és eltávolíthatják az Alzheimer-kórral összefüggő amiloid plakkot" - mondja Jillian. "Csak ragaszkodjon legfeljebb heti négy-hat italhoz!"

Küzdelem elegendő H2O kortyolgatásával? Legyen pezsgő. "Nagyon szeretem a Spindriftet. Bármilyen enyhe ízű pezsgő nekem is van" - vallja be Jillian. "TÉNYLEG segít abban, hogy megnőjön a vízfogyasztásom, mert utálom az ivóvizet. Tudom, tudom."

Jillian kulináris királynő, ha a táplálék növelésének összetevő-helyettesítőiről van szó. "Szeretem, ha lehetséges, kicserélni a vajat egy többszörösen vagy egyszeresen telítetlen zsírra. A vaj helyett az olívaolaj jól működik a fehérjék főzéséhez" - mondja.

"A cukormázakban az avokádó vajpótlóként remekül működik. Sütéskor pedig, ha megpróbálom csökkenteni a kalóriákat, vaj helyett tört banánt vagy almaszószt használok" - mondja. Zseni.

"Cserélek fehér lisztet diólisztre és organikus tejsavófehérje porra" - mondja, és hozzáteszi, hogy lehet, hogy csak kísérleteznie kell, és hozzá kell adnia egy kis kelesztő anyagot.

"Van egy oka annak, hogy egy zöldséges omlett jobban megakadályozza az étkezést ebédidőig, mint az a szénhidráttal töltött bagel" - osztja meg blogjában Jillian. Azt javasolja, hogy törekedjen arra, hogy a kalória 30 százaléka fehérjéből származzon.

"És ne feledkezzünk meg a rostokban gazdag ételek, például bab, borsó, csicseriborsó és lencse levesekhez, salátákhoz és szendvicsekhez való hozzáadásáról, hogy elkerüljük az esztelen nassolást."

Hívd be a fűszert, lányok. "A fűszerek gyakran tartalmazhatnak sót a sós ételekben. Szeretem a különféle őrölt borsot, köményt, paprikát, fokhagymát, hagymát és oregánót" - mondja.

A cukor nem az egyetlen összetevő, amely hozzájárulhat a desszert utáni vágyakozáshoz. "Édes receptekben gyakran adok hozzá fahéjat és vanília kivonatot ízfokozóként, így a cukortartalmat harmadával csökkenthetem" - mondja.

Ha szomorú vagy stresszes állapotban harapnivalót talál, "a legfontosabb az, hogy tisztában legyen vele - és megtalálja a stressz vagy szorongás átirányításának olyan módjait, amelyek nem járnak étellel" - mondja Jillian blogján . A tanácsa? Kapcsolódj újra egy barátodhoz. Vegyen egy masszázst. Merüljön el egy inspiráló könyvben.

Az első számú hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás terén, egy intenzív divatos étrendet követ, amely nem fenntartható - mondja Jillian. Szerinte ezek a drasztikus étkezési tervek végső soron károsítják az anyagcserét, és a yo-jo diéta ördögi körét váltják ki.

"Válasszon kiegyensúlyozott étrendet" - mondja Jillian. "Engedje meg magának, hogy napi bánásmódban részesüljön. Az nélkülözés és a szélsőségek nem működnek. Próbálja ki a 80/20 szabályt. Tegye minőségié a napi táplálékfelvétel 80 százalékát, majd hagyja, hogy 20 százaléka csemege legyen."

Jillian elismeri, hogy szinte lehetetlen mindig tökéletesen változatos étrendet fogyasztani, és minden szükséges tápanyaghoz jutni.

"Fontolja meg az étrend kiegészítését organikus, teljes élelmiszer-alapú termékekkel" - mondja. Jillian kollagén MSM-glükózamin-kondroitin-kiegészítőt vesz a bőrére, a hajára, a körmére, a csontjaira és a kötőszövetére, valamint a fűvel táplált tejsavófehérjét elágazó láncú aminosavakkal (itt még többet a BCAA-ról), valamint egy antioxidánsokkal ellátott szuperzöld port adaptogének és probiotikumok.

Miközben megpróbálja egyensúlyba hozni az anya létét az életével, mint oktató és vállalkozó, Jillian szerint ez minden lehetséges, mert "nagyon jól értek a multitaskinghoz, és szuper hatékony vagyok az időmmel. Például, ha csak 20 vagy 30 perc alatt otthon szorítok egy edzést ahelyett, hogy egy teljes órát töltenék az edzőterembe és onnan. "

A Jillian Michaels fitneszalkalmazásom lehetővé teszi, hogy mindenki - beleértve önmagát is - bárhol, bármikor dolgozzon. "Ez az egyik oka annak, hogy a fitneszalkalmazások ilyen sikeresek" - mondja Jillian.

A boldog és egészséges anyukák boldog és egészséges gyerekeket nevelnek, véli Jillian. "Azt hiszem, az előrelépés módja megváltoztatja a gondolkodásmódodat. Nagyon sok nő úgy érzi, hogy mártírnak kell lennie ahhoz, hogy jó anya legyen. Nem érzem ezt. Nem ítélek el senkit, aki igen, de Egyszerűen inkább az vagyok, hogy "tedd először az oxigénmaszkodat" anyukám "- mondja.