15 Fogyás mítoszok megsemmisültek

A fogyás sokkal több, mint kevesebbet enni és többet gyakorolni. Az ember hajlamos megcsalni vagy ragaszkodni egyszerűbb, de helytelen eszközökhöz a fogyás eléréséhez, majd ugyanezt betartja.

Fitneszrajongóként meg kell értenünk a fogyás mítoszai és a fogyás igazságai közötti vékony vonalat. Súlykezelési tanácsadó, Riddesh Jani, a Sketch Clinics 15 mítoszt dob le a fogyásról.

Mítosz: Az étkezés elhagyása jó módszer a diétára és a fogyásra.
Igazság: Az étkezés elhagyása lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Ennek célja a tárolt kalóriák megőrzése azáltal, hogy lassítja a szükségletet. Ha kihagy egy ételt, akkor valószínűleg többet eszik a következőnél.

Fogyasszon napi három rendszeres ételt, és ha fogyókúrán dolgozik, akkor 3 óránként fogyasszon kisebb adagokat.

Tévhit: A fogyáshoz nem kell tornázni. Csak a fogyókúra elég.

Igazság: A testmozgás kiegészíti a fogyókúrát. Nem állíthatjuk meg a vágyainkat, és nem fogyaszthatjuk el az összes kedvenc ételt. Sportolással azonban elégethetjük a kalóriákat. Azáltal, hogy a testmozgást beépítjük napi rendszerünkbe, azonnal elérhetőbbé tesszük a fogyást. Egyszerűen az, hogy minden nap 30 percet sétál olyan ütemben, amely kellően megemeli a pulzusunkat, óriási segítséget nyújthat fogyásunkban. Ezenkívül a testmozgás számos más egészségügyi előnnyel jár, például egy egészségesebb szívvel, alacsonyabb vérnyomással, nagyobb közérzetsel stb.

Tévhit: A szénhidrátok károsak az Ön számára.

Igazság: A szénhidrátok a test motorjának elsődleges üzemanyag-forrása. A szénhidrátok kb. Fele kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a zsírok. Az emberek étrendjének ma az a problémája, hogy sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, például cukrot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Amikor az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, megszüntetik ezeket a nagyon magas kalóriatartalmú szénhidrátokat, és lefogynak.

Ez a fajta fogyás a legtöbb ember számára nem tart; azonban kutatások kimutatták, hogy jó az alacsony zsír- és komplex szénhidráttartalmú étrend, például a teljes kiőrlésű gabona és a keményítő étrendjének fogyasztása.

Mítosz: Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes (nem zsíros) ételek kalóriatartalma alacsony.?

Igazság: Nem szükséges, hogy az alacsony zsírtartalom vagy a zsírnélküliség alacsony kalóriát vagy kalóriatartalmat jelent. Sok olyan étel, amely szerint ez alacsony zsírtartalmú, de más szénhidrátot és cukrot ad hozzá, és ugyanannyi vagy több kalóriát tartalmazhat, mint a teljes zsírtartalmú változat. Az Apple zsírszegény, de ez nem jelenti azt, hogy nincs kalóriája. Mindig ellenőrizze az Ön által fogyasztott ételek kalóriáját.

Tévhit: 45 percig kell edzeni egyszerre, hogy bármi is legyen a testmozgásból.

Igazság: Még a 30 perces séta is segít kalóriát égetni. Kezdje egy 30 perces sétával naponta ötször. Élvezni fogja a szórakozását. Ezután növelje az időt, és kezdjen el egy gyors sétát.

Tévhit: Ha késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt étkezik, hízik.

Igazság: A kalóriák kalóriák. Ha túl sokat eszel és nem sportolsz eleget, hízni fogsz. A késői étkezés és a lefekvés egyszerűen nem számít. Ha túl sokat eszel, a tested elképesztő képességgel rendelkezik, hogy zsírként tárolja az extra kalóriákat. A későbbi étkezés a legtöbb ember számára általában azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztottak, mint amire szükségük volt.

Mítosz: Az oka annak, hogy többet mérek, az alacsony anyagcsere-sebességem.

Igazság: Ahogy az emberek híznak, nemcsak a testzsír, hanem néhány izom is megnő, hogy támogassák ezt a zsírt. A túlsúly körülbelül 20-30 százaléka izom. Az izomszövet kalóriát éget, ezért minél több izom van valakinek, annál nagyobb az anyagcsere. Tehát általában minél többet súlyoz valaki, annál nagyobb az anyagcseréje. Ez nem tartalmazza a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat.

Tévhit: A divatos diéták a legjobbak a tartós fogyáshoz.

Igazság: A divatos diéták (South Beach-diéta, vércsoport-diéta, Atkins-diéta, glikémiás terhelésű étrend stb.) Nem a legjobb módja a fogyásnak és a fogyásnak. E fogyókúrák során először fogyhat. De a kalóriákat vagy az ételválasztást szigorúan korlátozó étrendeket nehéz betartani. A legtöbb ember gyorsan megunja őket, és visszaszerzi a fogyást. A napi 800 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étrendek szívritmus-rendellenességeket is eredményezhetnek, amelyek végzetesek lehetnek. A kutatások szerint a heti 2,5–2 kg fogyás egészséges ételválasztással, mérsékelt adagok fogyasztásával és a fizikai aktivitás beépítésével a mindennapi életbe a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és megtartsa azt. Az egészséges táplálkozási és fizikai aktivitási szokások elfogadásával csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is.

Mítosz: A magas fehérjetartalom egészséges módja a fogyásnak.

Igazság: A magas fehérjetartalmú ételekből, például húsból, tojásból és sajtból származó napi kalória legnagyobb része nem kiegyensúlyozott étkezési terv. Lehet, hogy túl sok zsírt és koleszterint eszel, ami szívbetegséget okozhat. Lehet, hogy túl kevés gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, ami székrekedéshez vezethet az étkezési rostok hiánya miatt, és nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozhatja. A magas fehérjetartalmú étrend követése hányingert, fáradtságot és gyengeséget is okozhat.

Tévhit: A súlygyarapodás genetikai. Örökölsz a szüleidtől

Igazság: Nincs olyan FAT-génnek nevezett gén, amely a szülőktől a gyermekeikhez kerülne a családfába. Valószínű, hogy ha a szülők kövérek, akkor valószínűleg egészségtelen életmódot és étkezési szokásokat követnek el, amit viszont megtanítanak gyermekeiknek. Tehát az egészségtelen szokások átkerülnek a családfára.

Tévhit: Ha fogyni próbálsz, akkor csinálj egyre több kardiót.

Tény: A fogyáshoz sokkot kell adnia a testének. Ha még soha nem végzett edzéseket, akkor a mindennapi futás mindenképpen megdöbbenti a testét, és kezdetben sok fogyást okoz, de meddig tudja ezt fenntartani. Idővel eléri a súlycsökkenés fennsíkját, és az ismétlődő edzések miatt végül újra elkezd hízni. Próbáljon ki különféle edzéseket, mint a jóga, a súlyzós edzés és a kardió. Folyamatosan növelheti súlyát és finomhangolhatja az edzését, ezáltal változást idézhet elő az edzésben, amely a tartós súlykezeléshez szükséges.

Mítosz: Bármit haraphatok, amire vágyom, amennyiben nem sült, hanem sült.

Tény: Rengeteg úgynevezett „egészséges” sült snack van ott a piacon. És az ártatlanságukban hibátlan emberek szüntelenül rágcsálják ezeket, örülve annak a tudatnak, hogy legalább nem falnak valami sültet. Míg a felszínen ez teljesen jó logika, attól függ, hogy mi az a sült snack, amelyet rágcsál. Például, ha sült diót vagy sült csirkét süt a sült csirke helyett, vagy sült nachni chipset sült helyett, akkor mindenképpen egészségesebb döntést hoz azáltal, hogy elkerüli a felesleges olajokat. De mondjuk másrészt, hogy sült csakrákat vagy sült bhakarvadisokat rágcsál, akkor valóban olyat eszel, amely nagyon feldolgozott, magas nátrium- és maidaszintű. Amúgy sem nevezném ezt egészséges snacknek, mivel mindez összeadódik, amikor fogyni próbál.

Mítosz: Biztonságos a táplálék-kiegészítők szedése, ha fogyni akarok?

Igazság: A fogyáshoz nem ajánlott táplálék-kiegészítőket szedni. Először is a legtöbb fogyókúra kiegészíti a bélmozgás gyakoriságának növelését, ami tönkreteszi a természetes bélmozgásunkat, dehidrációt és sok táplálkozási hiányt is okoz. Másodszor, egyes kiegészítők az étrendünk összes zsírjának kiküszöbölésével ürülékbe ürülnek, és ez nem ajánlott, mivel sok zsírsavat veszítünk, amelyek elengedhetetlenek a jó egészségünkhöz.

Mítosz: A felmelegedés és a lehűlés nem szükséges.

Igazság: Bemelegítés nélkül nagyjából azt kéri a testétől, hogy dolgozzon, mielőtt az extra oxigén- és véráramlás eljutna az izmokig, ezáltal növelve az izomkárosodás veszélyét. Ha 5–10 percet tölt egy jó bemelegítéssel, akkor belülről kifelé emelheti a testhőmérsékletet - amire az izmoknak szüksége van a megfelelő teljesítményhez. Az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében a hideghidak hasonló módon működnek. Ha kihagyja a hűvös állapotokat, az izomzatát veszélyezteti, mivel nem öblítette ki a tejsavat a rendszeréből. Segít visszaszorítani a pulzusát a normális szintre, és egész nap energiát ad.

Tévhit: A banán soha nem lehet része az egészséges fogyásnak.

Igazság: A banán az egészséges táplálkozás része, és a zsírvesztés étrendjének is része kell lennie, azonban önmagában egyetlen étel sem segíti a fogyást. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis több kalóriát kell égetni, mint amit egy nap alatt elfogyasztanak. A legtöbb esetben a 10-15% -os kalóriadefektus működik a legjobban, és azok, amelyek nagyobb kalóriadeficitet okoznak, általában nagyobb izomvesztést okoznak, mint zsírvesztést.

Tévhit: A méregtelenítő diéta a végső étrend-terv számomra.