400 kalóriatartalmú étrend

hogy elegendő
400 Calorie Fix, Liz Vaccariello készítette, aki a Prevention Magazine egyik egészségügyi szakértője és a Lapos hasi étrend szerzője. Ez egy kalóriakontrollált étkezési terv, amely lehetővé teszi, hogy fogyassza el kedvenc ételeit, és még mindig fogyjon.

Vaccariello azt mondja, hogy 400 kalóriamennyiséggel állt elő, miután konzultált dietetikusokkal, akik azt tanácsolták neki, hogy ez elegendő kalória ahhoz, hogy jól érezze magát és megakadályozza a vágyakat, ugyanakkor megfelelő mennyiségű tápanyaghoz is juthat.

A televízió legutóbbi műsora szerint egy nő sikeresen lefogyott két kilóból mindössze két nap alatt a 400 kalóriás étrend betartásával. A fogyókúrázóknak azt mondják, hogy két hét alatt akár tizenegy font súlycsökkenés is lehetséges.

400 kalóriatartalmú diéta alapjai

Az étrend alapkoncepciója egyszerű: egyél három vagy négy ételt naponta, minden étkezés 400 kalóriát tartalmaz. Még mindig megeszi az összes kedvenc ételt, de csak tisztában kell lennie az adagméretek figyelemmel kísérésével. A szerző szerint a cél az, hogy „elkezdje átképezni az elméjét, hogy 400 kalóriás módon lássa az ételt”.

Ha el akarja kezdeni a fogyást, akkor kezdje el a 2 hetes Quick Slim-et, egy 14 napos étkezési tervet. Ha egész nap kis ételeket eszik, elégedettnek érzi magát, és egész nap felgyújtja anyagcseréjét.

A könyv 400 ötletet, receptet és tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit szabad enni otthon, étkezés közben és gyorséttermekben. Az összes receptet és étkezési javaslatot úgy tervezték, hogy kielégítse a vizuális igényt egy nagy adag ételhez.

Az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, mint például a dió, az olajbogyó és az avokádó, azért szerepelnek a receptekben, mert segítenek növelni az ízt és kielégítőbbé tenni az ételt, ami egész nap csökkenti az étvágyat. A magas fehérjetartalmú ételeket azért is hangsúlyozzuk, mert stimulálják a teljességet jelző hormonokat és neurotranszmittereket.

A The 400 Calorie Fix receptjei csoportokba vannak sorolva, minden recepthez egy színes csillag tartozik, amely jelzi az étkezés fő tápanyagát. Ha minden nap összegyűjt egy csillagot a négy csoport mindegyikéből, ez biztosítja, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.

  • A kékcsillagos receptek legalább húsz gramm fehérjét tartalmaznak. Ez elősegíti az izomépítést és növeli a kalóriaégetést.
  • A vörös csillag receptek egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Ezek az étkezések csökkentik az étvágyat, támogatják az egészséges koleszterin egyensúlyt és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.
  • A narancscsillag receptek több mint hét gramm rostot tartalmaznak, ami csökkenti a zsírok felszívódását.
  • A zöldcsillagos receptek olyanok, amelyek legalább egy csésze gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Ezek az ételek fontosak annak biztosításához, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, csirke, pulyka, marhahús, tojás, garnélarák, dió, olajbogyó, avokádó, hummus, tészta, kenyér, rizs, csökkentett zsírtartalmú sajt, sovány tej.