az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 45 választ tartalmaz, 14 hangot tartalmaz, és utoljára 3 évvel ezelőtt frissítette az embc109.

46 hozzászólás megtekintése - 1-től 46-ig (összesen 46-ból)

A múlt héten páran úgy gondoltuk, hogy jó ötlet lenne új szálat indítani a 40-es éveinkben járók számára, akiknek a teste nem olyan, mint a 30-as éveinkben.
49 éves vagyok, és két hónapja követem a gyors diétát. A fogyás lassú, de csökken és ez számít.
Kérjük, csatlakozzon, ha érdekli, különösen az Ön előző szálán.

Helló, vadonatúj vagyok a böjtölésben, szó szerint csak egy böjt nap… És most telt el 40, 13 éves korom óta túlsúlyosak, így nekem most vagy soha nem 🙂

Szia Angie, gratulálok a kezdéshez. A böjt napjai könnyebbé válnak, minél tovább követi ezt a diétát. Remélem, minden rendben megy neked. Kíváncsi vagyok, honnan tudta meg az 5: 2-et?

Hiya köszönöm a választ, láttam, hogy a horizont különleges, és nem tettem mást, mint hogy megvettem a könyvet, amíg dr. Nem késztetett arra, hogy próbálkozzak, az első böjt nap jól sikerült, nem volt olyan éhes, mint gondoltam, megvettem a gyorsot diétás konyhai ételeket kipróbálni, de arra gondolok, hogy a saját főzésem jobb lesz . Mióta végeztek vele?

Júniusban töltöm be a 42. életévemet, és immár négy hete tartom a gyors diétát. BMI-vel kezdtem az alacsony 20-as években, így a súlycsökkenés nem a célom - az egészségesebb geriátriai időszak az, ami után.

Néhányszor elmentem a „egyszerűen nem enni a gyors napon könnyebb” és ezzel nem volt túl sok gondom. A mai nap böjt, és mivel elindítottam egy vírust, amely némi gondot okoz nekem, úgy döntöttem, hogy enni fogok egy könnyű ételt; csirke és saláta.

A böjt legelső napja nehéz volt, de az első nap óta egyáltalán nem volt nehéz.

Szia Phil, próbálok fogyni, de az igazi cél az öregség elérése, és nem kell gyógyszert szednem. A 49 ′ -nél eddig jó. Sok olyan barátom van, akik már vérnyomás- és koleszterin-kezelés alatt állnak. Azért is gyakorolok elég sokat, mert szeretném elkerülni az eleséseket és a csontritkulást is.

Értem a kihívást jelentő gyors napokról. Néhány nap kezdem, tudván, hogy nehéz lesz. Azokon a napokon néha 600 kalórianapossá változtatom őket. Ez a plusz 100 kalória éppen elég lehet ahhoz, hogy viszonylag sikeres legyen.

Tehát kíváncsi vagyok ... segítene-e a böjt a megfázásban, mivel a testünket helyreállítási módba állítja.

Szerintem rettenetes, hogy az orvos javasolta, próbáld ki a diétát. Nem hiszem, hogy az orvosok itt az államok lennének ennyire étrendileg progresszívek.

A 47 éves szálból származom. 46 46 éves vagyok, és január eleje óta 5-2-re járok. 5 láb 4 vagyok és 133 font. Szerintem ez 60 kg körül van. Eddig 7 kilót fogytam, de úgy tűnik, nem tudok többet veszíteni. A hétvégék és a társasági események megölnek. Ideális esetben szeretnék még 5 kilót leadni és fenntartani! Ma nagyjából egész nap böjtöltem, kivéve 2 instant levest. Ma este volt egy salátám garnélával és egy kis nektarinnal. A saláta nagy volt, de én tele vagyok. Majdnem bűnösnek érzem magam! Nem fogok mást enni. Ma este Pilates órára jártam.

Lógj meg mindenkiben!

Üdv mindenkinek! A 47yo szálból is átjön. 43 éves vagyok, és február vége óta diétázom. Körülbelül 8 fontot fogytam - 154 fontról (5'7 "-ről 146-ra), és elégedett vagyok vele. A célom az, hogy eljussak a 140-re, aminek valóban teljes mértékben megvalósíthatónak kell lennie, ha a nem gyors napjaimon csak valamivel kevesebbet ennék. Sóhaj. Ez a diéta nagyon hatékony, de úgy érzem, még mindig nem találtam jó egyensúlyt. És a böjti napok olyan nehézek!

Az eredménnyel azért nem tudok vitatkozni. Ki inni a csésze diétás kakaót lefekvés előtt 🙂

Tehát tegnap volt egy gyors napom. A nap folyamán csak miso levest és egy húslevest fogyasztottam. Éjszaka volt egy salátám garnélával, öntettel és fetával. Plusz kicsi nektarin. Ma lemértem magam, és pontosan olyan voltam, mint vasárnap! De elbátortalanító. 2 kilóval vagyok magasabb a néhány héttel ezelőtti legalacsonyabbnál. Tervezem, hogy ma óvatos legyek, és szerdán újra böjtölök. Vív még valaki azzal, hogy reggelizik-e nem gyors napokon? Én igen. Ösztönösen úgy érzem, hogy kímélem ezeket a kalóriákat! De ellentmond annak, amit évek óta mondtak nekem! A reggeli elindítja az anyagcserét. Bla bla bla. Ez összezavaró! Bárcsak Michael Mosley megjegyzést fűzne ehhez ...

A miso levest kipróbáltam gyors napokon, amíg meg nem láttam a nátriumtartalmat. Most, hogy 40 éves vagyok, nagyon érzékeny vagyok a nátriumtartalomra. Érdemes ellenőrizni, hogy mennyi nátriumot fogyasztott a miso leves és a húsleves között.

Annyira igazad van! Csak néztem a dobozokat, és olyan volt, mint 1600 milligramm nátrium! milyen buta! nem csoda, hogy a gyűrűim az ujjaimra olvadnak! LOL…

szóval senki nem válaszolt nekem, de ma nem gyors a nap, és csak tojást ettem és némi spenótot sült paradicsommal ... ma távol maradok a kenyerektől és a burgonyától, ha tehetem ... holnap újabb böjti nap lesz! Annyira motivált vagyok, hogy leadjam a legutóbbi 2 kilót. Az anyák napja megijeszt ... ugh! jönnek a sógoraim, és ez mindig étkezési fesztivummá alakul!

Természetesen nem könnyű, ha különleges események vannak. Az elkövetkező hétvégén a barátaink gyermekének elsőáldozása lesz, amelyet egy nagy buli követ, ahol sok étel lesz. Én is, a nem gyors napjaimban, néha túlzok. Olvastam másoktól ebben a csoportban, hogy azt tapasztalták, hogy böjtöléssel megváltoztatták étkezési szokásaikat a nem gyors napokon. Eddig nem vettem észre ilyen hatást. Holnap van a hét második böjt napja (hétfőn és csütörtökön szoktam), és azt hiszem, a „legegyszerűbb, ha egyáltalán nem eszem” tervet fogom megtenni. Ha nem vagyok étkezős, az 5: 2-es tervet könnyebbé tette számomra, mint azt gondolom, mások számára.

Bár a súlycsökkenés nem igazán az én célom, csökkent egy kis súlyom - 152 fontról 147-re, majd 145-re csökkentem, és körülbelül 145 és 147 között voltam az elmúlt héten. 17 éves kortól körülbelül 34 éves koromig súlyom volt akár 140 kg is, így ha odaérek és ott maradok, akkor inkább 6: 1-re állok, nem pedig 5: 2-re. Muszáj lesz látnom, hogy megy.

Két hónapja 4: 3-at csinálok. Ugyanez a probléma azzal, hogy a nem gyors napjaim kihívást jelentenek. Úgy gondolom, hogy a legtöbb baj a hozzáállásom. „Enni tudok (ide írd be az étel nevét), mert tudok. Ez nem egy gyors nap. Tehát többet harapok, mint kellene. Gondolom, ezért csinálok elsősorban 4: 3-at. A nassolás egyik napja nem fog nagyon fájni, mert másnap úgyis újra böjtölök. Lehet, hogy át kellene állnom az 5: 2-re, és rákényszerítenem magam egy hozzáállás-kiigazításra.

kétségbeesetten, mindig reggelit eszem - gyors és nem gyors napokon. Nagyon korán kelek dolgozni egy kicsit, majd edzőterembe megyek, így mire visszaérek, tomboló vagyok.

Azt tapasztaltam, hogy a hét első böjt napja (hétfő) általában kezelhető, de a második (általában szerda) csak egy medve. Nagyon remélem, hogy végül 6: 1-re állhatok, mivel azt hiszem, hogy ezt hatványozottan könnyebbnek találnám. De ma szerdai böjti nap volt, és sokkal jobb volt, mint volt! Nem értem, miért - az időjárás nagyon pompás volt, ami mindig segít, de én is csak próbáltam nem gondolni a böjtre.

VirginiaEdie, ugyanez a probléma a nem gyors napjaimmal is. Megpróbálom ezt a hozzáállást beállítani!

Ma mást próbáltam. 230-ig böjtöltem. Nos, csak a felével és a felével kávéztam. Sokszor próbáltam már a feketét, de nem annyira. Inkább vegye be a tejszínt és vigye át!:) amúgy fél 2-kor megettem egy késői ebédet. Remek saláta némi sovány steak-kel és néhány krumplival:) ebédelni volt néhány emberrel. A nap végén volt egy kis marék dióm, mielőtt elmentem egy esti Pilates órára. Ma este csak egy maroknyi sárgarépám volt. Azt hiszem, túl tudom élni ma este. Ráadásul néha, amikor egész nap böjtölök az esti étkezésig, gyengének érzem magam, majd olyan jóllakok! Nem nagy rajongója a teljes érzésnek éjszaka.

Szeretem, hogy ez a terv rugalmas! Megkönnyíti azt is, mert ha üzleti ebédet tartok, ehetek valami egészségeset, lemondhatok a vacsoráról, és nem tönkretehetek egy gyors napot ... mindaddig, amíg késő ebédről van szó!

A mai nap nekem gyors, és általában csütörtökönként (ahogy ma is teszem) a „könnyebb nem enni” stratégiát követem. Az utolsó étkezésem egy könnyű vacsora volt csütörtök este 18: 00-kor, a következő étkezésem pedig reggeli lesz péntek reggel 6 óra 30 perc körül.

A Virginia, 4: 3 (más néven ADF) számomra túl súlyosnak tűnik, nem hinném, hogy ezt meg tudnám lendíteni.

A tegnapi nap böjt volt számomra. Igazából nagyon jól ment. Felfedeztem egy italt, a KeVita-t. Ha valaha is hallottál a Kieferről, az hasonló, de tej helyett kókuszvízzel készült. 16 uncia (455 ml, ha jól csináltam az átalakítást) csak 20 kalória. Megvolt a mangó. Nagyon jó íze van, nincs cukor vagy mesterséges édesítőszer, beleértve a sztíviát, és természetesen csillogó. Mivel olyan készül, mint a Kiefer, tele van probiotikumokkal. Azt kell mondanom, ez feltöltötte. Azt hiszem, ez az új kedvenc gyorsnapi italom, amikor éhes vagyok, de nagyon szeretnék folytatni a vacsoráig.

Phil, bevallom, hogy a hét harmadik gyors napja a legnagyobb kihívást jelent, de még csak egy hetem van, amíg vissza nem térek az 5: 2-re. Eredetileg volt 10 kilóm, amit el akartam szabadítani. Három van még hátra. A 4: 3-at azért tettem meg, hogy megkönnyítsem lelkiismeretemet a nem gyors napokon és felgyorsítsam a folyamatot. Amint visszalépek az 5: 2-re, a nem gyors napokhoz igazodik ez a hozzáállás.

Azt kell mondanom, hogy robbanásszerű beszélgetni az emberekkel a világ minden tájáról. Nekem csak 10:30 van, és arról írt, hogy már tegnap volt a csütörtök esti étkezés.

Jó napot vagy estét mindenkinek.

P.S. Nem érdekel semmilyen cég
ami a KeVita-t gyártja vagy adja el (hátha a lelkesedésem
mint egy eladási dugó.)

Virginia, hibát fedezett fel a bejegyzésemben; úgy tűnik, hogy ugyanabban az időzónában vagyunk.

Azt kellett volna mondanom, hogy az utolsó étkezésem szerda este volt 18 órakor. Talán ez a nem étkezési üzlet befolyásolja a koncentrációmat. 😉

Helló mindenkinek, remélem, csatlakozhatok ehhez a témához. 45 éves vagyok, és le akarom fogyni azt a súlyt, amely az elmúlt 10 évben kúszott. Az 5: 2 arányának 4. hetében vagyok, és rendben van. Heti 1 font fogyást tervezek, és eddig nagyon jó. Bár nem gyors napokon meg kell néznem az ételeimet és az uzsonnáimat (és a kedves, szép bort is).
Marymac A hétfõt is a legkönnyebbnek tartom, akkor a hét második böjt napjára nehezebb lesz.
Sok szerencsét mindenkinek

Az a hétem, amikor csak 5-6 órát aludtam éjszakánként, utolért. Rengeteg sminket kellett felvennem, hogy ne hasonlítsak túlságosan a cr $ &! -Ra. A mai állítólag gyors nap lesz, de azon gondolkodom, hogy alacsony kalóriassá alakítsam. Van még valakinek ilyen napja, és még mindig böjtöl? Minden gondolat értékelte.

Olyan technikai támogatói munkát végzek, ahol minden négyből ötbe egy hét áll rendelkezésre az ügyfelek számára olyan időzónákban, amelyek megkövetelik, hogy vasárnap estétől csütörtökig 18: 00-23: 59 között dolgozzak. Ezek az órák kiegészítik a szokásos munkaidőt. Amikor két hete ügyeletes voltam, és hétfőn és csütörtökön böjtöltem, a csütörtök meglehetősen nagy kihívást jelentett, de a rutinomnak megfelelően sikerült átcsúsznom rajta. Négy hete jártam rajta, és mostanáig eléggé elkötelezett vagyok a kitartás mellett. Nem tudom, meddig leszek ilyen elkötelezett, de remélhetőleg ragaszkodni fog.

Amit azonban a Gyors étrend könyvéből olvastam - ha úgy találja, hogy a szokásos böjt napján túl nehéz, akkor átválthat, és más napot választhat a böjt napjára. Ahogy nézem, még ha kihagyja is az egyik napot egy héten belül, az nem lehet túl rossz, gondoljon 6: 1 hétre. A legfontosabb, és ez meglehetősen fontos, az, hogy a következő héten biztosan visszatérjen az 5: 2-re, ha teljes szándéka az, hogy 5: 2-et teljesítsen.

Remélhetőleg hamarosan jobb éjszakai alvást kap.

Szia Phil,
Köszönöm a közreműködést. Az ügyeleti hét elég nagy kihívást jelent. Amit olvastam, azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában többet esznek. Lehet, hogy az ügyeleti hét második gyors napja nagyobb kihívást jelent, és miért éhesen ébredtem.
Valószínűleg kb. 800 kalória lett a nap, de ez volt a harmadik böjt napom a héten, ezért úgy döntöttem, hogy ez elég jó.
Így…. Kíváncsi vagyok, eredetileg említette, hogy ebben hosszú távú egészségügyi előnyöket jelentett. Az elveszített súly mellett észrevett-e egyéb előnyöket? Azt kell mondanom, hogy számomra a fogyáson kívül semmilyen változást nem vettem észre.

Szia Priscilla,
Üdvözöljük a szálon. Azt hiszem, mindannyiunknak ugyanaz a problémája, hogy a 40-es években kúszik a súly. Sóhaj……
Úgy gondolom, hogy egy heti font veszteséget nagyon kivitelezhetőnek tartanak, különösen, ha valaki ezt matekozza, és kitalálja a heti két gyors napból adódó kalóriahiányt.
Közelebb vagyok az 50-hez, és bár eléggé aktív vagyok, úgy tűnik, havonta csak körülbelül 2 fontot tudok kezelni. De lefelé jobb, mint fent, még akkor is, ha lassú. És szeretem a böjt napokat.

Kétségbeesve, egy ideje nem hallunk rólad. Hogy mennek a dolgok?

VE, a fogyáson és annak mellékhatásain kívül nem vettem észre semmit más egészségügyi előnyök tekintetében - kevesebb zsír rajtam.

Arra azonban nem számítottam, hogy az autofágia által okozott dolgok nem nyilvánvalóak. Csak későbbi éveimben fogom tudni, hogy van-e ennek valami változása. A trükkös az, hogy semmilyen módon nem tudom megtudni, hogy kerülök, ha még soha nem hallottam volna az 5: 2-ről és nem böjtöltem volna.

Ma egy gyors nap számomra, és rendesen megeszem a

400calcal ebéd 12: 30-kor, de ma késő reggel keltem ki az ágyból, és rohannom kellett, hogy kijussak a házból, így nincs alacsony kalória étkezésem. Valószínűleg csak holnap reggelig böjtölök; így könnyebb.

VirginiaEdie, nagyon köszönöm a KeVita-val kapcsolatos javaslatot! Elmentem és vettem két üveget (mindkettő mojito ízű) a hétvégén, és megittam az egyiket a mai böjti napom alatt. Nem tudom, hogy a kókuszvíz, a probiotikumok, vagy valószínűleg csak a szuggesztió ereje okozta-e, de sokkal kevésbé reszketettnek és éhesnek éreztem magam, mint általában a böjti napok délutánjára. Alig várom, hogy a szerencsés böjti napomon megihassam a másik üveget. Köszönöm.

Szívesen. Most minden ebédidőben minden böjt napom van, amikor a gyerekeim ebédelnek. Olyan érzés, mintha egy csemege lenne nekem. Nehezen hiszem el, hogy olyan finom, szinte kalória és mesterséges édesítőszer nélkül,

Remélem, a tegnapi böjti nap jól sikerült. Ugyanabban a hajóban vagyok, mint te, lehetséges egészségügyi előnyökkel. Csak az idő fogja megmondani. Célom, hogy megöregszem, és semmire sem kell gyógyszer.

Igen, a tegnapi böjtöm jól sikerült, bár ma reggelig nem egészen sikerült átérnem a reggelivel. Összetörtem és két apró kekszem volt, amikor tegnap este vacsorát tettem el. Feltételezem, hogy egy gyors napon 80 kalóriát eszek, nem is olyan rossz, még akkor sem, ha nulla lett volna a szándékom.

Anyám édesapja ALS-ben halt meg; 10% az esély, hogy a genetika miatt én is megteszem, de ez nem tartozik az ellenőrzésem alá. Anyám édesanyja és édesapám édesanyja is a 90-es éveket élte, de a végén néhány éves Alzheimer-kór szenvedett, és ezt remélem elkerülni a koplalással.

Mindkét szüleim jól teljesít és fitt állapotban van édesapámmal 72 éves koromban és édesanyámmal 67 évesen. Remélem, hogy megtarthatom.

Nagyapámnak Alzheimer-kórja volt. Tragikus volt. Van-e tudományos bizonyíték arra, hogy az IF segíthet ennek megakadályozásában? Az sem igazán böjt, ha megeszem az 500 kalóriát. Ez? Megpróbálom leginkább megenni mindet egy étkezéskor, akár késői ebédnél, akár vacsoránál. Számomra zavaros, ha 5-2 egészségügyi előnyről van szó, de szívesen elhinném ezt. Gondolatok?

Úgy tűnik, az Alzheimer-kór nem a családom egyik oldalán sem fut, de az emésztőrendszeri betegségek és a szívbetegségek igen.

Tizenhét évvel ezelőtt olvastam valahol, hogy a búzaallergia asztmát okozhat. A legidősebb lányom, aki akkor négyéves volt, asztmával volt bajban, ezért megpróbáltuk búzát inni, hogy lássuk, segít-e az asztma tünetein. Az egész család búzát ment, hogy megkönnyítse. Nos, ez nem segített az asztmáján, de a gyomorproblémák és a hangulatváltozások, amelyeket éjszaka eltűnt. Egészségügyi problémáim, amelyek szüleim szerint örökletesek voltak, megszűntek, miután búzamentes voltam. A férjem, aki mindig nagyon gáz volt, abbahagyta a problémáit ezzel. Elképesztő volt számunkra, mennyivel jobban éreztük magunkat búza/glutén nélkül.

Abban az időben a gluténmentes volt a peremén, és az orvosok nem igazán gondolták, hogy tudjuk, miről beszélünk. A glutén intoleranciát nem fogadták el. Vagy celiakia volt, vagy nem, és ha nem, akkor nem a glutén okozhat problémákat.

Aztán néhány évvel ezelőtt olvastam egy könyvet, amelynek címe: „Veszélyes szemek”. Vízkereszt volt számomra. Abban a könyvben láttam apám családjának szomorú kórtörténetét. Elképesztő volt minden olyan egészségügyi probléma, amelyet az emberek glutén intoleranciában szenvedhetnek, és a családom nagyon sokan szenvedtek. Elképesztő, hogy a glutén intolerancia ismerete és elfogadása mennyire változott az évek során.

Egyébként tudom, hogy tovább csavarogok. Úgy gondolom, hogy az emésztési problémákat gluténmentességgel láttam el. A karcsúság és a testmozgás, valamint a heti két-három böjt remélhetőleg gondoskodni fog a génjeim szívbetegségéről.

Ami az éhezést segíti az Alzheimer-kór kezelésében… ha jól emlékszem, az „Egyél, gyorsan és élj tovább” részben az egerekkel végzett tesztek azt mutatták, hogy a korlátozott kalóriabevitellel rendelkező egerek kognitív hanyatlása kisebb volt, mint a túlsúlyos egereké. Persze, hogy egerek. A nagy kérdés mindig az, hogy vajon működik-e ez az emberrel?

Végül miért tartják 500 kalóriát gyorsnak? Fogalmam sincs. Időnként elgondolkodom azon, hogy felteszem-e ezt a kérdést a fórum tudományos részlegének, de még nem értek hozzá. Talán elég kicsi ételmennyiség ahhoz, hogy testünk még mindig az étkezés szünetének tekintsen.