5: 2 diéta 215 kalóriatartalmú kebab! Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

5: 2 diéta 225 kalóriatartalmú kebab!

Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

Inkább büszke vagyok erre az alacsony kalóriatartalmú receptre! Fogyókúrázva gyakran vágyom ízletes „gyorsétterem” típusú ételekre, és bár Cipruson (vagy Törökországon és Görögországon kívül) még soha nem találtam tisztességes csirkebebabot, most nagyon szeretem a jó elvihető kebabot, és akkor. Ez egy recept, amely bármilyen étkezéshez alkalmas, függetlenül attól, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden van-e vagy sem, és tökéletes a barbecue-hoz, amikor elérkezik az a megfoghatatlan évszak. A csirkémet tapadásmentes serpenyőben sütöttem meg, de grillezhető vagy szénen is főzhető, amint azt korábban említettem. A recept KETTŐ adagra vonatkozik (vagy két emberre), a kalóriaszám pedig 215 kalória adagonként (430 kalória az egész receptnél), de egy nem gyors napon (az 5: 2 diétához) az összeset megettem. egész étkezés csak egy pitta kenyérrel, és még mindig alacsony 350 kalóriát tartalmazott, így ez megfelel azoknak, akik csak napi egy-két ételt eszel böjt közben. (Mindig napi három ételt eszem)

5: 2 diéta 215 kalóriatartalmú kebab! Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

Az összes étkezésem és receptem kalóriáit egy olyan programmal dolgozom ki, amelyet egy nagy márka vásárolt meg nekem, akinek recepteket fejlesztek, de számos kalóriaszámláló webhely létezik, amelyek közül az egyiket használom, amikor iPad-en vagyok (és nem férek hozzá a kalóriaszámláló szoftveremhez) a My Fitness Pal. Szeretem a My Fitness Pal-t, mivel van lehetőség receptek mentésére az Ön fiókjába, és könnyen megtalálhatom az ételeket és az összetevőket. Ezt a receptet a My Fitness Pal-on keresztül ellenőrizték, és mint mindig, mindig eltérnek a kalóriák helyenként, valamint a programok közötti különbségek. Azonban azt tanácsolom, hogy ne aggódjon itt-ott 5 vagy 6 kalória-különbség miatt, mindaddig, amíg megpróbál ragaszkodni a napi 500 kalóriához (nőknél és nekem 600 kalóriához), minden rendben lesz, tekintettel arra valószínűleg annak a negyedét eszi meg, amit szokott megenni!

5: 2 diéta 215 kalóriatartalmú kebab! Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

Így számolták ki a kalóriáimat, a My Fitness Pal-ra beküldve, valamint a pitta kenyércsomag hátuljából vették:

Kalória a Cajun csirke kebabhoz és a fűszeres joghurtos mártásos recepthez

Bőr nélküli csirkemell (2 x kis mell kb. 75 g, össztömeg 150 g) = 150 kalória

Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, 100g - 50 kalória

Friss rakétalevelek, 40 g - = 8 kalória

Friss paradicsom, nagy = 32 kalória

Kis lilahagyma = 30 kalória

2 Mini fehér pitta kenyér = 160 kalória

Összesen: 430 kalória

(Adagonként 215 kalória)

5: 2 diéta 215 kalóriatartalmú kebab! Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

A purista emellett 4-5 kalóriát (adagonként) ad hozzá az őrölt fűszerekhez és a citromléhez, és mindenképpen adja hozzá ezeket a kalóriákat, ha akarja, néha hozzáadom őket, amikor épp a határon vagyok, vagy éppen túllépem a a nap. Általános ökölszabály, hogy egy teáskanálnyi fűszer 6 és 8 kalória, a citromlé pedig körülbelül 4 kalóriát tartalmaz. Ha nehézségei vannak a mini pitta kenyerek megtalálásával, vágjon félbe egy nagyot, vagy használja a rendelkezésre álló mennyiséget természetesen a kalória beállításához. Mindenesetre remélem, hogy a kalóriaszámlálási módszerem segített a kalóriák mellett néhány embernek tudni, hogy mi a többi tápérték, ezért íme ennek a receptnek a bontása:

Tápértékek adagonként:

Kalória = 215 (430)

5: 2 diéta 215 kalóriatartalmú kebab! Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

A mai nap ennyi, van egy kellemes holnapi könnyű halpogácsás receptem, valamint hétvégén néhány teaidős csemege! Találkozunk később, Karen

5: 2 diéta 215 kalóriatartalmú kebab! Cajun csirke kebab és fűszeres joghurtos mártásos recept

Cajun csirke kebab

Tálal	2
Prep idő	1 óra
főzési idő	15 perc
Teljes idő	1 óra, 15 perc
Étkezés típusa	Ebéd, főétel, köret, snack, önindító
Egyéb	Gyermekbarát, előkészíthető, forrón tálalható
Alkalom	Barbecue, Alkalmi Party
Vidék	Amerikai
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

2 x csirkemell, bőr nélküli (össztömeg 150 g, mellenként kb. 75 g, darabokra vágva)
1 teáskanál Schwartz Cajun Spice
Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, 100 g
2 x súlyfigyelő Pitta kenyér (vagy 2 x mini pitta kenyér)
1 közepes paradicsom, vékonyra szeletelve
Kis vöröshagyma, hámozott és vékonyra szeletelt
Friss - rakéta levelek, 40 g
1/4 teáskanál őrölt kömény
1/4 ek őrölt koriander
1 citrom félbevágva (egyik felét 2 ékre vágva)
só és bors ízlés szerint

Finom, alacsony kalóriatartalmú Cajun stílusú csirkebebab fűszeres joghurtmártással, pitta kenyérrel és salátával, és csak 215 kalóriával adagonként! Ezeket könnyű elkészíteni, és ízlésesen megváltoztathatják a ritmust, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, vagy azok számára, akik gyors napokra az 5: 2 diétát követik. A csirke serpenyőben sült, de alkalmas grillezésre vagy grill alatt történő főzésre is.

Útmutatások

1. lépés	Az alacsony zsírtartalmú joghurt kb. Negyedét kanalazzuk egy tálba, és tegyük hozzá a Cajun fűszerkeveréket és egy fél citrom levét. Jól összekeverjük, majd hozzáadjuk a csirkecarabokat, és hagyjuk legalább egy órán keresztül, vagy legfeljebb négy órán át pácolni.
2. lépés	Közvetlenül a főzés előtt vegye ki a csirke darabokat a pácból. Melegítsen közepes lángon egy serpenyőt (vagy grillet, ha a csirkét grillezik), és tegye a csirkecarabokat a serpenyőbe. Folyamatosan mozgassa őket, hogy ne tapadjanak a serpenyőhöz, és lassú tűzön főzzék, amíg főznek.
3. lépés	Keverje össze a maradék alacsony zsírtartalmú joghurtot az őrölt korianderrel és a köménnyel, és kanalazzon bele egy kis tálba.
4. lépés	Két vagy három perccel a csirke főzése előtt tegye a pitta kenyereket kenyérpirítóba vagy meleg sütőbe, és melegítse fel őket. Rendezze a rakétaleveleket, a szeletelt paradicsomot és a szeletelt lilahagymát egy tányérra.
5. lépés	Ossza meg a csirke darabokat két tányér között, és hagyja, hogy az étkezők maguk készítsék össze a kebabot úgy, hogy a salátát és a joghurtot mártogatják a csirkéhez osztott pitta kenyérben.
6. lépés	FIGYELEM: Ez a recept KÉT embert szolgál; az összes kalóriaszám 430 kalória, de minden adag 215 kalória egy mini pitta kenyérrel. Ha más pitta kenyeret használ, ellenőrizze a kalóriaszámot, mivel ezek változhatnak.

A másik 5: 2 diétás gyors napi receptjeim:

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Milyen finom étel - ránézve soha nem hinném el, hogy egy gyors napon megehet ilyesmit!

Köszönöm Kathryn, hogy a csirke meglepően alacsony kalóriatartalmú, mint a hal, és fűszerekkel teli!

Ez a recept szépnek tűnik.

a 75 kalória 140 gramm csirkehúsnak nagyon alacsonynak tűnik. mindenhol sokkal magasabbnak tűnt, és a myfitnesspal weboldal, hacsak nem érzem rosszul az egészet, 120 kalóriát javasol 4oz organikus csirkemellhez, míg 125 g serpenyőben sült rendes csirkemell teljes 235 és 125 g (Tesco) csirkemell volt grillezve 170 éves volt.

Köszönöm! A My Fitness Pal-on a kicsi, általános bőr nélküli mell 150 kalória 200 g-ra. Ez nyers csirkére vonatkozik, és nem serpenyőben sült csirkére, mivel nem teszek hozzá olajat a serpenyőhöz! Ez 2 x kis bőr nélküli csirkemellre vonatkozik, nyersen és nyersen. Megpróbálok képernyőképet készíteni, ha tudok! Karen

Steve-vel vagyok ebben. A nyers csirkemell 100 g-nál több mint 100 kal. A Waitrose, a Tesco és a Sainsbury egyetért körülbelül 105–120 cal/100 g mennyiségben az általuk értékesített bőr nélküli csirkemellek esetében.

A MyFitnesspal-ot szórakozásból és számológépként használom, de inkább a jó hírű szupermarketek márkájának csomagjában szereplő kalóriákat veszem. Nem akarok túl kritikus lenni, mivel szeretem az ötleteket a webhelyén - köszönöm.

Köszönöm Edward, még a szupermarket tápértékei alapján sem lenne sokkal több adagonként, mivel a recept két embernek szól. Ha valamit megtudtam, mióta elkezdtem az 5: 2-es étrendet tavaly (a télen néhány hónapig leestem a kocsiról! Karácsony és csúnya hideg idő stb.), Az az, hogy nem szabad lógni itt-ott néhány kalórián felül, nyilván összeadódnak, és nem lehetsz túl nyugodt, de ha egy napon 20-25 kalóriával haladnám meg, akkor is FAR-ot kevesebbet ennék, mint általában. egyértelműen működik, mivel 5 hónap alatt több mint 10 kilót fogytam! Ráadásul a másik módon is működik, néha meghaladtam a kalkulált kalóriákat, és végül csak 450–475 kalóriát ettem egy nap alatt ...

NAGYON óvatos vagyok, Meg kell ismételnem, amikor elkészítem ezeket a recepteket és Órákat töltök azzal, hogy online és csomagokon ellenőrizzem a kalóriákat, valamint a WW szakácskönyvekben is. Franciaországban jártam, amikor főztem ezt az ételt, és emlékszem, hogy összehasonlítottam a kalóriáimat az ott lévő csomagommal, és még mindig többé-kevésbé kiderült, amit idéztem.

Érdekes, hogy még az Egyesült Királyság szupermarketeinek csomagjain is 15 kalória különbség van - több, mint gondoltam volna.

Mint már korábban mondtam, a receptjeim egyértelműen működnek, mivel annyi súlyt fogytam, ahogy a férjem is, aki 5 hónap alatt megdöbbentően 13 kilót fogyott! Az összes receptet, amelyet itt megosztok, TÖBB alkalommal főztem és ettem meg a böjti napok során, és bizonyos esetekben a barátok is, és úgy gondolom, hogy megfelelően tesztelték őket a kalóriák és még ennél is fontosabb az ízlés szempontjából!

Köszönöm az ötleteimmel kapcsolatos kedves észrevételeit, bár ezek nem annyira ötletek, hanem igazi receptek, amelyeket főzök és eszek! 🙂

mmm, csirke, fűszerek és joghurt, olyan gyakran van itt, az egyik kedvenc töltelékem 5: 2-nél, azt hiszem, mégis csökkent a gyomrom a diéta miatt! Megvan a myfitnesspal, de nagyon jól tudom megítélni a kalóriákat, és nem kell aggódnom emiatt túl sokat, ahogy mondod, a súly továbbra is folyamatosan csökken, szeretem a receptjeit x

Köszi Carina! Ugyanazok a gondolataim vannak, mint neked, mindaddig, amíg 500 kalászos bajuszon belül vagyok, boldog vagyok! ÖSSZESEN, hogy neked is tetszenek a receptjeim! Karen

Remek tippek és finom recept, Karen. Melyik szoftvert használja, amelyet Önnek vásárolt? Van egy alacsony rosttartalmú részem a blogomban néhány olyan beteg számára, akit látok, és kíváncsi vagyok, melyik szoftvert használja.

A Diet-Pro az, amit használok, és amelyet Kellie-nek vásároltam nekem, melyiket használja? Köszönöm szép megjegyzéseket! Karen

Maya Russell azt mondja

Finomnak és egészségesnek tűnik. A minap megpróbált böjtölni, és nem tudott túltenni 10.30-kor!

Nem érdekli Maya, próbáld újra? Karen

Fiona Matters azt mondja

Nem tudom, hogyan sikerül a diétás ételt olyan finomnak kinéznie! Szeretem ezt az ötletet. Imádom a joghurtot, a csirkét és a fűszereket. Bár egy ideje nem pácoltam. Bár könnyű lenne megtenni, mivel a csirkét szoktam kiolvasztani a használat előtti este, és egész nap csak a hűtőben ül. Az összes kalóriaszámolás valóban visszahozta nekem a tavalyi étrendemet! Soha nem volt olyan alacsony, mint 600 kalória. Nem biztos, hogy meg tudnám csinálni!

Köszönöm Fiona! Elképesztő, hogy néhány fűszer hogyan képes felkapni az étkezést, és a csirkemell (és a hal) a diétázók barátai! Karen