5: 2 diéta - menüopciók

Előre gondolok a következő böjt napjaimra az 5: 2 diétán *. Nagyon szükségem van egy olyan receptkészletre, amelyet fel tudok használni, ezért nem eszem minden héten ugyanazt. Úgy döntöttem, hogy először átnézem a receptarchívumomat, és a kalóriaszámlálóval segítek eldönteni, hogy mely ételek életképesek.

Azt kell mondanom, hogy nagyon megdöbbentem, hogy egyes salátáim mennyire kalóriatartalmúak. Bár ezt mondják, valójában nem rosszabbak, mint a szupermarketek salátái, és sokkal szebbek. Ha azonban böjtöt csinálok és kevesebb, mint 500/600 kalóriát eszem, akkor sokuk nem szerepel az egyenletben. Nagyon fontosnak tartom, hogy naponta egynél több ételt együnk meg gyorsan.

Tehát itt van néhány étel, amelyet Ön és én is szívesen felvennénk a böjt napjainkba, az adagonkénti kalóriákkal együtt:

Füge, cékla és feta saláta = 204 kalória

(17g feta sajttal) vagy 234 kalória (28g feta sajttal). Extra kalória, ha öntetet ad hozzá (egy citrom- vagy lime-facsaró gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, az egész citromban csak 12 kalória van)

2011. október 18

1 bőséges marék rakétasaláta
néhány vékony hagymaszelet
6 - 8 között
2 friss füge, negyedelve
3 - 4 bébirépa (pácolt), felezve
1 cm szelet feta

Fűszeres paradicsom és lencseleves = 123 kalória egy nagy tálért.

Zöld saláta tejszínes citrommal, kömény és koriander öntettel = 110 kalória

20g vegyes salátalevél (3 kalória), ½ cukkini, reszelt (10 kalória), 50g fehérített fehérnemű (20 kalória) és 1 adag öntet (77 kalória)

2 keksz alacsony zsírtartalmú túróval & Szelet paradicsom és uborka, fekete borssal ízesítve = 160 kalória

Kása mazsolával és mézzel= 224 kalória

Készült vízzel és kész tejjel. ½ csésze zab, 15 mazsola, víz, ¼ csésze tej, fahéj és 1 ek méz

2 kenyér 1 Dairylea háromszöggel = 113 kalória

Vese bab, csemegekukorica és burgonyapüré = 231 kalória

1 adag recept, amely 6-ot szolgál fel. A kalóriákat csökkenteni lehet a vaj kivágásával vagy kihagyásával.

2 db Tattie pogácsa és bab = 152 kalória

2 házi pogácsa pogácsa és ½ 200g ón csökkentett cukor és sós Heinz sült bab. A nagyobb Tesco Potato pogácsa 95 kalória. Ha tojást szeretne magához venni, akkor legyen buggyantott tojás (71 kalória = nagy tojás)

Santa Fe zöldségburger és bab = 158 kalória

Készítsen 6 hamburgert a receptem alapján, és szárazon pirítsa meg vagy sütje meg a sütőben. Minden hamburger 88 kalória, 1/2 ón csökkentett cukor- és sóbab pedig 70 kalória. A Tesco Meat Free BBQ hamburgerei egyenként 95 kalóriát tartalmaznak.

Fűszeres Butternut Squash leves = 113 kalória

A finom házi leves hat adagja 113 kalóriát tartalmaz, de ha extra nagy tálat szeretne, ossza fel 4 nagy tálba 169 kalóriára.

Néhány egyszerű lehetőség:

Heinz Súlyfigyelők paradicsomleves = 76 kalória
Heinz Súlyfigyelők sárgarépa és lencseleves = 87 kalória
A Tesco Light Choices sárgarépa- és korianderleves bögre = 65 kalória
1 tasak Miso leves = 14 kalória

½ csomag Tesco Light Fresh Pép = 140 kalória
½ óncsökkentett cukor- és sóbab = 70 kalória
1 nagy kemény tojás = 78 kalória

* 5: 2 diéta: Normál étkezés a hét öt napján, és napi 500/600 kalória elfogyasztása két böjt napon. Lehet, hogy a böjt napokon annyit iszik, amennyit csak szeret, de figyelje ezeket a kalóriákat. Zöld tea és víz ajánlott. Az ételeket fel lehet osztani a nap folyamán, amennyiben Ön a kalóriatartalmán belül van.

A heti két ilyen alacsony kalóriatartalmú nap segít csökkenteni az IGF-1 szintet, amely segít megelőzni a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget, valamint elősegíti a fogyást. Az 5: 2 diétáról szóló bejegyzésemben erről bővebben olvashat.

Nyilvánosságra hozatal: Nem vagyok dietetikus vagy szakértő ebben az étrendben. Miután megnézte a BBC2 Horizon című dokumentumfilmet Egyél, gyorsan és élj tovább, Dr. Michael Mosley előadásában úgy döntöttem, hogy egészségi és súlyú okokból követem a tervet. Ezt a tervet terhes nők nem követhetik, és ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor kérjük, először beszéljen orvosával.