5: 2 diéta: Michael MosleyВ könnyû rendszere csodákat tesz

Ossza meg ezt a cikket

Ahogy a súly fel-fel kúszott, a csalódottság érzése megsokszorozódott. És azok a televíziós hirdetések, amelyek figyelmeztetnek a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás okozta stroke kockázatára: traumatikussá váltak.

könnyű

Ez egészen tavaly augusztusig kezdődött, amikor elkezdtem az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrendet. Öt napig normálisan, de óvatosan étkezik, és két egymást követő „böjt” napon 500–600 kalóriatartalmú étrendet tart. Ez egyébként a diéta purista változata. Gyors előretekerés 10 hónapig, és 24 kg-ot fogytam, és további 10 kg-ot kellett lemennem.

Az 5: 2 arányú diéta a műsorszolgáltató és az orvos, Michael Mosley ötletgazdája, és ezrek tanúsítják sikerét.

Az 5: 2-vel az akaraterő energiájának legnagyobb részét minden héten arra a két koplalási időszakra irányítja, miközben a másik öt napra figyel. Ez reálisabb javaslatnak bizonyult számomra, mint a 24-7 diéta. A siker jegye ezt eddig 10 hónapja tartja fenn.

De egy fontos változást hajtottam végre az étrenden. Ahelyett, hogy 600 kalóriát fogyasztanék azon a két napon, egyáltalán nem eszem. Teljesen étkezés nélkül megyek 30 órán át, hetente kétszer. Ez egy személyiségjegyhez kapcsolódik: az addiktivitáshoz. Megtalálom, ha eszem, többet akarok ugyanarról. Olyan ez, mint amikor sörözik vagy borozik, akkor végül többet iszik. A teljes absztinencia számomra könnyebbnek bizonyult, mint 600 kalória.

A választott napjaim hétfő és csütörtök. Nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, mivel két alvást tartalmaz. Nem eszem egy nap éjféltől egészen másnap reggel 6-ig. Teszem azt a pontot, hogy sok folyadékot veszek be ennyi idő alatt.

És ha böjt közben kedvenc ételre vágyom, akkor tudom, hogy másnap mérsékelten élvezhetem. Ha át kell állítanom az egyik napot, mert egy funkciónál vagyok, akkor megteszem. A hétvégék azonban élvezhetőek.

Az Ausztrál Orvosi Szövetség szerint néhány ember számára problémás lehet a 30 órás böjt. Bár nincs különösebb álláspontja az 5: 2 diétán, az AMA azt állítja, hogy teljes éhgyomorra beállíthatja magát az étel utáni vágyakozásra. Az AMA Általános Gyakorlat Tanácsának elnöke, Brian Morton szerint valószínűleg nem jó, ha a test így böjtöl.

Nem böjt napokon ennék többet? Ami azt illeti, nem. Néhány hónap után általában kevesebb étvágyam van, és kevesebbet eszem, mint korábban.

Morton szerint az AMA támogatja azokat az étrendeket, amelyek valóban segítenek az embereknek a fogyásban, és az 5: 2 tartozik ebbe a kategóriába. Voltak rajta betegek.

Stratégiám az volt, hogy az ételeket inkább az élet hátterébe állítsam. Rendszeres étrenden kalóriákat számol, vagy olyan egészségesebb ételeket próbál ki, amelyek nem tetszenek. A fejében az étel, az étel és az étkezési kalóriák számolása áll.

Voltak túlfogyasztási időim nem koplaló napokon, utazáskor vagy munkahelyi vacsorákon. Rendszeres étrenden ez lehet a vég kezdete. De az 5: 2-nél azt tapasztalom, hogy a böjti napok megtörik a túlfogyasztás minden rossz tendenciáját.

Ami a testmozgást illeti, mértékkel csinálom. Hangot ad a testnek. De a kalóriák elégetésének módjaként ez nem segít nekem annyira. A helyi boltjainkhoz vezető séta alig égeti el a kalóriákat egy darab pirítósban. A fogyókúra eredményesebb.

De böjt éjszakákon gyakorolok. A többlet fizikai aktivitás segít aludni. Megmérem magam az első étkezés előtti böjt után. A test állaga mindig mérlegeléskor viszonylag üres.

Ezután egy rituális reggelit élvezek. Kóstológombjaim élesek, ízük mennyország. És élvezem azokat az ételeket, amelyek tetszenek. Ez a jutalom ideje.

A gyaloglás mellett ezekben a napokban alkalmanként kocogok - hallottam egy évvel ezelőtt. Mikor és ha elérem a célomat, folytatom a böjt fenntartását a hét egy napján, hogy megakadályozzam a súly kúszását. News_Image_File: Az ausztrál technológiai újságíró, Chris Griffith 10 hónap alatt mérte le fogyását egy Wi-Fi-hez csatlakoztatott mérleg segítségével. Létrehozta ezt a grafikont.