Az 5: 2 fogyókúrázók azt kockáztatják, hogy visszavonják jó munkájukat, ha túlevés és nem megfelelő testmozgás vannak a koplalás nélküli napokon

A munkát végző Nottingham Trent Egyetem táplálkozással és testmozgással foglalkozó tudósai azzal érvelnek, hogy ezzel az étrend körülbelül fele olyan hatékony lesz, mint amennyi a kalóriahiány előállításához kellene.

hogy

Az 5: 2 diéta két napig erősen korlátozott kalóriát és korlátlan ételfogyasztást jelent a másik öt napon.

A tanulmány részeként - amelyben a Loughborough Egyetem is részt vett - a férfi résztvevők két külön háromnapos kísérletet hajtottak végre, amelyek csak a második napon alkalmazott étrendjükben különböztek meg.

Mindkét vizsgálatban a résztvevőknek szabad volt enni és inni az első napon, miután elmondták nekik, hogy a második napon vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet kapnak, körülbelül 700 kcal-ot, vagy normál étrendet, amely körülbelül 2700 kcal. A harmadik napon korlátlan reggelit fogyaszthattak.

Az ételbevitelt az első és a harmadik napon figyelték, és a résztvevők aktivitásmonitorokat is viseltek, hogy megmérjék a fizikai aktivitás során minden nap elégetett kalóriák mennyiségét.

A kutatók azt találták, hogy a résztvevők mind az előző nap, mind a reggeli kalória-bevitel korlátozása után megnövelték az étkezésüket - anélkül, hogy éhesebbnek érezték volna magukat. Csökkentették fizikai aktivitásukat a bevitel korlátozása előtt és a nap folyamán is.

A kutatók, a folyóiratba írva Étvágy, mondják, hogy ez a változás a résztvevők viselkedésében elegendő volt ahhoz, hogy a korlátozott étkezéstől „megtakarított” 2000 kalória fele pótolható legyen. Azt mondják, hogy a résztvevők étkezési magatartásának és aktivitásának megváltozása nagyrészt nem tudatos döntés volt.

Kevés tanulmány vizsgálta a testmozgás szerepét az intermittáló éhomi étrendben, és a csapat azt állítja, hogy munkájuk azt mutatja, hogy jobban meg kellene fontolni.

Az 5: 2 arányú étrend hatékonyságának javítása érdekében a figyelmes táplálkozásnak és a testmozgásnak a súlyos kalória-korlátozás időtartama mellett kell történnie.

"Megállapításaink felfedik az étel passzív túlfogyasztását és a csökkent fizikai aktivitást az időszakos böjtölők között" - mondta Dr. Dave Clayton vezető kutató, a Nottingham Trent Egyetem Természettudományi és Műszaki Iskolájának táplálkozási és testmozgási élettani oktatója.

Azt mondta: "A súlyos kalória-korlátozás egy napja, amikor csak 500-700 kcal-t fogyasztasz a nap folyamán, csak körülbelül fele olyan hatékony, mint amennyit emiatt lehetett volna. Pillanatfelvételt készítettünk egy három- napos tanulmány, de ha ez a viselkedési minta folytatódik, akkor az emberek nem biztos, hogy megkapják az ilyen típusú étrendtől elvárt hozamokat.

"Az akut túlfogyasztással és a csökkent fizikai aktivitással kapcsolatban potenciális egészségügyi következmények is vannak.

"A szakaszos böjtöléssel az a feltételezés, hogy néhány napig gyors vagy szigorúan korlátozza a bevitelt, majd a hátralévő időben azt csinál, amit akar. Vizsgálatunk szerint az időszakos böjtök nem lesznek hatékonyak ezzel a gondolkodásmóddal.

"Egy másik kulcsfontosságú tényező a fizikai aktivitás változása, különösen azért, mert a résztvevők csökkentése főként az amúgy is" alacsony intenzitású "tevékenység miatt következett be, amelyek nagyon finom mozgások, amelyeket a legtöbb ember nem is gondol.