5: 2 diéta - 5: 2 gyors diéta ötletek a hő legyőzéséhez

5: 2 diétás gyorsnapi ötletek a napos napokra:

Reméltem, hogy amikor az idő felmelegszik, kissé elveszíti az étvágyamat, és az 5: 2-es gyors étrenden végzett böjt napok könnyebbek lesznek. Úgy tűnik, hogy nem így működik - bár sok zöld tea és szénsavas víz elfogyasztása segít. És készenléti állapotomban az 5: 2 arányú étrendes, napi kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú házi leves nem megfelelő.

alacsony

Ehelyett a salátákra térek, mint ez az ultra egyszerű, de nagyon ízletes görög saláta. Ez a különleges saláta, amely 25 g alacsony zsírtartalmú fetával és 8 olívabogyóval készült, körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. A feta azt jelenti, hogy valójában nincs szükség olyan öntetre, amely kissé megtakarítja a kalóriákat, és lehetővé teszi, hogy kényeztessem a sajtot és az olajbogyót is, amit szeretek.

Tervezek egy görögdinnye és feta salátát is kipróbálni, amelyet különböző iterációkban észleltem néhány amerikai barátom blogján.

Ha meleg az idő, nem szívesen készítek bármi bonyolultat, és ez az egyszerű citromban, rozmaringban és joghurtban sült csirke remekül működik. Dupla mennyiséget tudok készíteni, és másnap egy csirkemellet salátával fázhatok.

  • 100 g csirkemell KIS bőr nélküli csirkemell (100 g körülbelül 130 kalória a madár típusától függően.)
  • 1 evőkanál 0% zsírtartalmú görög joghurt
  • 1 kis citrom
  • 1 gerezd fokhagyma zúzva
  • 2-3 ág Friss rozmaring

Tálalhatja ezt a csirkét melegen vagy hidegen. A joghurtos pác segít megállítani a csirke kiszáradását, míg a citrom és a rozmaring ad egy kis extra ízt.

Használhatja ugyanazt a joghurtos pácot is, és apróra vághatja a csirkemell darabokat, hogy nyárson menjen a barbecue-hoz, így nagyon sokoldalú.

Ettem a csirkém néhány sült mediterrán zöldséggel, de élvezhette ezt egy nagy tál salátával vagy párolt zöldséges zöldséggel.

A csirke körülbelül 200 kalóriát tartalmaz egy adagban, így attól függően, hogy mit ettél még, még adhatsz hozzá néhány új burgonyát.

Az utóbbi időben az 5: 2 gyors étrendről és általában a gyors diétákról kissé negatív sajtó érkezett.

  • Először is úgy tűnik számomra, hogy minden fogyókúrát óvatosan kell tennie, ha bármilyen egészségügyi állapota van. Mondhatni, hogy „ez a diéta rossz az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára”, vagy „ez a diéta veszélyes lehet, ha cukorbeteg vagy”, igaz lehet, de ez nem különbözik más diétáktól. Először forduljon orvosához, ha nem biztos benne!
  • Másodszor, azok az emberek, akik azt mondják nekünk, hogy ez nem fog menni, úgy tűnik, saját orvosi bizonyíték nélkül beszélgetnek. A Metro nemrégiben megjelent cikke táplálkozási szakembereket és oktatókat idézett, akik „bizonyítékként” használták az Egyesült Királyság általános rossz táplálkozási szintjét. A diéta egyik előnye számomra az, hogy a hét két napján valóban EGÉSZSÉGES ételt eszem. Nem iszom alkoholt, és sok friss zöldséget eszem. Gyanítom, hogy ugyanez igaz a Gyors étrendet vagy az 5: 2 diétát követőkre is.
  • Végül úgy tűnik, hogy a kritizálók közül sokan még soha nem próbálták ki az 5: 2 arányú diétát vagy a gyors étrend bármilyen formáját. Nekem beválik, jobban érzem magam, egészségesebbnek és energikusabbnak érzem magam egy gyors nap után, és lefogytam (és még mindig lassan haladok a célsúlyom felé - még 2 kiló van hátra!)

Tehát, ha az 5: 2 diéta kipróbálására vagy a gyors étrend bármilyen variációjára gondol, azt javaslom, csatlakozzon az egyik nagyszerű facebook-csoporthoz, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára. Először konzultáljon orvosával, ha egészségi állapota van vagy terhes. És használja a józan észt az 5: 2 arányú gyors diétás étkezés tervezésekor. A 2 marsi bárban való böjt NEM lehet jó az ön számára - de sok friss hal, bőr nélküli csirke, zöldségfélék és hüvelyesek fogyasztása valószínűtlen, hogy ez káros lenne az egészségére. Sok szerencsét mindazoknak, akik az 5: 2 diétát vagy a gyors diétát követik. Hadd tudja, hogy állsz!

Fiona Macleanról

Londoni szabadúszó író és marketing tanácsadó. Szerkesztem a London-Unattached.com oldalt, és számos más publikációhoz írok. Zenei végzettséggel és sok szektorban szerzett marketing háttérrel, szenvedélyeim közé tartozik mindenféle zene, étel, étterem, bor és utazás

Hozzászólások

A nyár salátákhoz készül - szép, hűvös és ropogós, és a tiéd isteni!
Egyetértek azzal, hogy a diéták nem mindenkinek szólnak, és ha bármilyen egészségügyi állapota van, akkor először mindig forduljon orvosához. Azt hiszem, sokan úgy tekintenek a diétákra, mint egy gyors megoldásra, amikor valóban életmód és étrend-változás hosszú távon.

Szeretem ezt a receptet. Olyan nyárias és olyan könnyűnek tűnik. Szerintem remek étkezés lenne!
És ideje lenne, amíg főz, meginni egy pohár bort vagy lazítani!

A szénsavas víz nagy rajongója is vagyok, Fiona! Jó tudni, hogy egy görög saláta elkészíthető millió kalória elköltése nélkül, ez az egyik kedvencem!

Nos, mindez arról szól, hogy meztelenül megyek el - hagyom, vagy igazán könnyen megy az öltözködés. Egy teáskanál olaj 40 kalóriát tartalmaz - körülbelül 5 paradicsomot ér!

Ez egyszerűnek és ízletesnek tűnik, éppen amire szüksége van egy forró napon!
Janie x