Határainak ismerete: ahol a szorongás és az étkezés keresztezik egymást

írta Rachel Nelson

Hallgassa meg, hogy Gabriel Nathan főszerkesztő olvasta ezt a történetet:

A szorongás furcsa. Nehéz diagnosztizálni, mert ennyire másként mutatja be magát sok embernél. A tünetek változnak, és a betegek gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy a szorongás okozza szenvedéseiket. Szerintem a kiszámíthatatlanság teszi ennyire ingataggá a szorongást. Közel tíz éve vannak szorongásaim és pánikrohamaim, és fele idő alatt még mindig meglepődöm, amikor megtörténnek. A terapeutám azt mondja, hogy keressek mintákat, vegyem észre, mit gondoltam vagy csináltam a rohamot megelőző percekben vagy órákban. Hónapok óta dolgozom a "észrevételen", és jó néhány "izzó" pillanatom volt.

Az egyik legjelentősebb felfedezést nem én, hanem a férjem tette. Egy este vacsoráztunk, én pedig a szokásos szorongási szokásaimat követtem el: kontrollálatlanul ráztam a lábam, összedörzsöltem a kezeimet, folyamatosan megköszörültem a torkomat és panaszkodtam, hogy fáj a gyomrom. Az étkezés után a férjem rámutatott, hogy ez szinte minden alkalommal megtörtént, amikor ettünk. Azonnal tudtam, hogy igaza van. Valahányszor ételt ettünk, pánikrohamot vívtam. Még az evés gondolata is majdnem az élen túllépett. Megkönnyebbülést éreztem, hogy végre tisztában vagyok az egyik legnagyobb kiváltó okommal és izgalommal, amikor tudtam, hogy tehetek valamit ez ellen.

Miután megteremtettem ezt az összefüggést az evés és a pánikrohamok között, lelkesen vártam a terápiás megbeszélésemet, és izgatottan vártam, hogy a probléma lényegéig ássak egy EMDR nevű folyamatot. A szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása egy pszichoterápia, amelynek során a klinikus nyomon követi a beteg szemmozgását, miközben emlékeznek a múltbeli traumára. Valószínűleg ez a leginkább életet megváltoztató kezelés, amelyet a szorongásom miatt tapasztaltam, és a mai napig a legtöbb terápiám lett.

Ahogy reméltem, a munkamenet során fejben is elmélyedtünk az újdonsült ravasztomban. Az ülés a szokásos módon kezdődött - felkértek, hogy válasszam ki a „cél” memóriámat. A célemlékezet vagy a legfrissebb emlék, amely a traumára vonatkozik, amelyre összpontosít, vagy a legsúlyosabb. Úgy döntöttem, hogy elmegyek a legutóbbi étkezési szorongásomra - aznap ebédre. Terapeutám arra kért, hogy erre az emlékezetre összpontosítsak, és feltette a szokásos kérdéseket.

„Hol érzi a szorongást? Milyen számértéket adna a szorongásnak? Mit árul el a szorongásod?

Minden héten új mentálhigiénés helyreállítási történetet teszünk közzé.

Kérjen e-mailt a linkkel csütörtökön:

„A torkomban és a gyomromban érzem. Valószínűleg 7-es a skálán. Úgy érzem, hogy nem leszek képes lélegezni, és meghalok. ”

Ezután azt mondták, hogy összpontosítsak erre az emlékre, és kövessem a terapeuta kezét, amikor oda-vissza integetett az arcom előtt. Elmémet elárasztották az étkezés múltbeli szorongásaitól.

Csodálkoztam azon, amit tanultam magamról ezen a találkozón. Nemcsak pánikrohamaim voltak szinte minden étkezésemkor, hanem rengeteg ételt is elkerültem, attól félve, hogy megeszem és anafilaxiás sokkba kerülök. Ha bármit megennék, ami az agyam szerint „veszélyes”, akkor teljes pánikba esnék, még olyan ételekkel is, amelyeket rendszeresen ettem. A helyzetet tovább rontja, hogy az agyam veszélyes ételek listája meglehetősen csillagászati volt, és tartalmazott mindent, ami úgy gondolta, hogy hízni tud: kenyér, tészta, gyümölcs, cukor, dió, keményítőtartalmú zöldség, vörös hús és még sok más. Sokkal rövidebb felsorolás lenne az, amit pánikroham nélkül „megengedtem” nekem, például halat és zöldségfélét.

A legtöbb ember számára ez a fajta félelem felfoghatatlan. Hogyan félhet valaki az életéért, miközben olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek már több százszor volt? Őszintén szólva én is pontosan ezt gondoltam. Csak azt nem értettem, hogyan tudnék ilyen módon elszakadni a valóságtól. Körülbelül öt nagyon nehéz EMDR-terápiás kezelés kellett ahhoz, hogy valódi mozgást érjek el az étellel átélt szorongásomban, de ugyanúgy, mint az összes többi traumát, amelyet a terápiában kezeltem, kezdtem megérteni, hogy miért.

Körülbelül ötéves korom óta azt mondják, hogy „túl kövér vagyok”. Noha szüleim tápláló és egészséges ételeket biztosítottak számomra, én nagyobb és magasabb voltam, mint az összes többi gyermek. Körülbelül hatéves koromban az orvosok azt mondták szüleimnek, hogy diétáznom kell, és ettől kezdve minden diétát be- és kikapcsolok a könyvben. Súlyfigyelők, Nutrisystem, South Beach, Atkins, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, zsírmentes - a lista folytatódik. Világossá tették számomra, hogy a testem téves. Hogy nem voltam normális. A testem iránti gyűlölet magja növekedni kezdett. Eleinte lassú volt, de amikor elértem tinédzser koromat, az apró csemete teljesen megtermett tölgygé változott.

Van mesélnivalód? Valószínű, hogy van. Ez az ingyenes útmutató végigvezeti Önt a Főszerkesztő fő javaslatainkon.

A középiskolában egy teljes táplálkozási rendellenesség alakult ki bennem. Szinte abbahagytam az evést, miközben folytattam a súlyos testedzést, mert „normálisnak” akartam lenni. Tizennégy éves koromban egy endokrinológiai szakember látogatása megállapította, hogy problémám van a reproduktív rendszeremmel, és ezért küzdöttem az alacsony súly fenntartásáért. Még jobban utáltam a testemet. Megvetettem olyan mélyen a kinézetemet, hogy kezdtem igazán hinni abban, hogy rossz ember vagyok, mert a testem nem úgy néz ki, ahogyan gondoltam. A helyzetet tovább rontja, hogy az emberek mindig úgy gondolták, hogy valamiféle joguk van megjegyzést fűzni a testemhez. Társak, családtagok, munkatársak, a gyülekezetben lévő emberek és még azok is, akiket nem ismertem, kommentálták a súlyomat, a ruházatomat és a küllememet. Mindez, a belső énem elleni támadással kiegészítve, keményen bekötötte az agyamat arra, hogy azt gondoljam, az étel rossz nekem.

Honnan tudhatna mást? Az agyam a maga csavaros módján azt hitte, hogy biztonságban tart, távol tart az ételektől, mert olyan sokáig mondták nekem, hogy nem szabad élvezni. A dolgok végül értelmet nyertek számomra, de még jobban meglepett, hogy a megértés emelt fokozott érzésével együtt elkezdődött a gyógyulás. Olyan sokáig gyűlöltem önmagamat és testemet, hogy ez lett a „normális”. Nem tudtam, hogy más módon is érezhetnéd magad. Nem vettem észre, mennyi mentális hegesedés hagyott bennem. Kezdtem megérteni, hogy az étkezési rendellenességek nem múlnak el, még akkor is, ha fizikailag nem veszel részt.

Minél mélyebbre merülök a most érzett szorongásban, annál jobban megértem, hogy ennek nagy része közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy hol voltam és hogyan próbálta az agyam megbirkózni ezekkel a traumákkal. Különös volt számomra, hogy megtanultam, hogy az emberek többségét nem rontják el pusztító gondolatok a külső megjelenésükről, de segített megértenem, hogy étkezési szorongásomat tekintve a negatív énbeszéd a mozgatórugó. Mivel tudom, könnyebb irányítani. Kezdtem csak észrevenni, amikor csak rossz dolgokra gondoltam magamról. Minél többet vettem észre, annál jobban tudtam távolságot teremteni az agyam gondolatairól és arról, hogy ki is vagyok valójában, és ez idővel könnyebbé válik. Most sokkal jobb vagyok, mint régen, és ismerem a határaimat.

Minden héten új mentálhigiénés helyreállítási történetet teszünk közzé.

Kérjen e-mailt a linkkel csütörtökön:

Számomra a szorongások némelyikének enyhítése valóban az a tény, hogy ismerem ezeket a határokat, és folyamatosan értékelem, hogyan érzem magam a pillanatban. Az, hogy az étkezési szorongásom jelentős részét feldolgoztam a terápiában, még nem jelenti azt, hogy a szorongás már nem fordul elő. Most már tudom, hogy az agyam új idegpályákat - mentális mintákat - hoz létre, valahányszor bizonyos módon viselkedek vagy gondolkodom. Minél gyakrabban használnak gondolkodási utat, annál könnyebb újra használni. Így alakulnak ki a szokások. Tehát természetesen az étkezési szorongásom nem fog elmúlni egyik napról a másikra. Új utakat kell megadnom az egészségtelen helyettesítésére. A kulcs annak meghatározása, hogy mikor vagyok képes elvégezni a munkát új utak létrehozása érdekében, de annak meghatározása is, hogy mikor nem vagyok képes.

Például elég jól ismerem magam ahhoz, hogy tudjam, ha nem aludtam jól az éjszakát, akkor a szorongásomnak könnyebb megfogni és sötét helyen tartani. Tehát olyan napokon, amikor nem aludtam olyan jól, nem fogok új ételt kipróbálni egy étteremben, mert tudom, hogy ez túl lehengerlő lesz. De ha jól aludtam, és bátornak érzem magam, talán kipróbálom azt az új ételt, ha úgy érzem, hogy tudom kezelni. Valahányszor legyőzöm a félelmet, és olyan ételeket fogyasztok, amelyektől félek, kicsit mélyebbre ássak egy új, egészségesebb utat, míg végül egyáltalán nem kell aggódnom egy új étel kipróbálása során. Szó szerint megváltoztathatom az agyam gondolkodásmódját!

Továbbra is minden nap javulok egy kicsit azzal, hogy megtalálom az egyensúlyt a kissé kellemetlen növekedés és a nagyon kellemetlen regresszió között. Számomra kényelmetlen új ételeket kipróbálni, de sokkal kényelmetlenebb lenne életem hátralévő részét csak hal fogyasztásával tölteni, mert soha nem viseltem el a sült csirke fogyasztásának szorongását. Úgy gondolom, hogy nagyon sok értéket képvisel az, ha elviselhetem a kényelmetlenséget a növekedés elérése érdekében, de azt hiszem, ugyanannyi, ha nem is nagyobb érték, ha azt mondhatom: „Ez az én határom. Végeztem a mai napig. "

Tudom, hogy a korlátaim körüli tudatosság segített megőrizni szellemi, testi, érzelmi és lelki egészségemet. Tudom, hogy ha nem erőltetem magam, hogy jobb legyek, akkor soha nem leszek jobb, de ha minden egyes nap túl sokat nyomom magam, akkor a végén csak örökké a farkam kergetem. És bár rajongok a farkak üldözéséért, miközben a kutyák aggódnak, nem akarok életem végéig ragaszkodni a szorongási ciklushoz. Tehát nem leszek.