5 A nyugdíjas közösségi élet táplálkozási előnyei

Az étkezési idők a nyugdíjas közösségekben a nap egyik legfontosabb tevékenysége, mert lehetővé teszik az idősebbek számára a társasági életet és a megfelelő tápanyagok beszerzését. Az egészséges táplálkozás biztosítása érdekében a nyugdíjas közösségeknek kiegyensúlyozott ételeket kell biztosítaniuk, amelyek kielégítik lakóikat. Az élelmiszerek ezen listájának tartalmaznia kell különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a nyugdíjas közösség 5 legfontosabb táplálkozási előnyeit, valamint az idősebb felnőttek számára szükséges legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat.

Miért fontos a táplálkozás idősebb felnőttek számára?

A jó táplálkozás minden életkorban elengedhetetlen. Az időseket azonban sokkal nagyobb kockázat fenyegeti az életveszélyes állapotok és betegségek miatt. A nem megfelelő táplálkozás súlycsökkenéshez, depresszióhoz és immunrendszeri hiányokhoz vezethet - így az idősebb felnőttek hajlamosabbak az olyan betegségekre, mint a nátha. Az Országos Táplálkozási és Öregedési Központ szerint több mint 5,5 millió idős ember nem táplálkozik vagy alultáplált. Ha hiányzik az étkezés vagy rosszul választják meg az ételt, akkor veszélybe kerülhet Ön vagy szerette jóléte.

A helyes táplálkozás közös kihívásai

A megfelelő tápanyagmennyiség megszerzése minden korosztály számára fontos. De néhány idős számára ez kihívást jelenthet. Az olyan fontos feladatok, mint a bevásárlás, a főzés és a takarítás, az időskorúak számára gyakori küzdelem lehet, amely megakadályozza őket a megfelelő diétában és táplálkozásban.

A nyugdíjas közösségek elveszítik az egészséges táplálkozás problémáját azzal, hogy a lakóknak éttermi stílusban kínálnak friss ételeket. A legtöbb közösség szakács által készített ételeket kínál reggelire, ebédre és vacsorára, biztosítva az idősebb felnőttek számára a megfelelő táplálkozást. További előny az a társadalmi kapcsolat, amelyet a lakosok kapnak, miközben étkeznek a közös étkezőben. Ezenkívül a családok és szeretteik szívesen látogatják szeretteiket, hogy együtt élvezhessék az ételeket.

Javasolt tápanyagok az idősek számára

Itt van a napi tápanyagok javasolt száma, a szokásos 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Felhívjuk figyelmét, hogy az Ön kalóriabevitele korától, aktivitási szintjétől és testsúlyától függően eltérő lehet.

A nyugdíjas közösségek megértik az idősek problémáit, amikor egészségükkel és táplálkozásukkal kapcsolatosak. Íme néhány módszer, amellyel a nyugdíjas közösségben élhet az idősebb felnőttek számára az egészségesebb életmód felé vezető úton.

1. Javítja a hangulatot

A magas szénhidráttartalmú tápláló ételek fogyasztása csökkentheti a test stresszszintjét. 2016-ban a Missouri Állami Orvosi Szövetség tanulmányai szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend depresszió, szomorúság és fáradtság tüneteit okozhatja. A hangulaton és a közérzeten túl a kutatóknak még mindig sokat kell tanulniuk az ételek mentális egészségünkre gyakorolt hatásairól. Noha még sok mindent felfednünk kell, mégis folytathat pozitív változásokat étkezési szokásai javítása érdekében.

Legalább 15-30 perc rendszeres testmozgás.
Igyon sok vizet, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.
Válasszon kevesebb feldolgozott cukrot és több teljes kiőrlésű gabonát étkezéskor.
Önként jelentkezzen, csatlakozzon egy klubhoz, vagy vegyen részt más közösségi tevékenységekben, hogy az elme aktív és erős maradjon.

2. Erősíti a memóriát

A nyugdíjas közösség kiadós étkezési tervével napi szinten erősítheti mentális egészségét és wellnessét. A B-6, B-12 vitaminnal, niacinnal (B-3) és folsavval teli ételekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a szervezet homocisztein szintjét. A zöldségfélék, a feldolgozatlan gabonafélék és az omega-3 zsírsavak fogyasztása szintén támogatja az emlékezetzavarok, például a demencia és az Alzheimer-kór elleni küzdelmet.

Töltse le az Egészség és Wellness teljes útmutatót az idősek számára

Az emberek öregedésével az egészségi és wellness-szükségleteik megváltoznak. Olvassa el az „Egészség és wellness időskorúak számára szóló teljes útmutatóját” című könyvünket, ahol mindent megtudhat arról, hogy miként lehetünk egészségesek és boldogok.

3. Elősegíti az egészséges immunrendszert

Az egészséges immunrendszer megvédi testünket a baktériumoktól, vírusoktól és más betolakodóktól. De a helytelen étrend számos egészségügyi hibához vezethet, beleértve a gyulladást is. Az erős immunrendszer fenntartása érdekében az időseknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk minden egyes élelmiszercsoportból. Ez magában foglalhatja a gyümölcsöket, zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket.

4. Kezeli a súlykontrollt és az anyagcserét

Az egészséges ételek színes változatát tartalmazó étrendek segítenek a testtömeg ellenőrzésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészségtelen ételválasztás évente több mint 678 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban. Ezeket a haláleseteket táplálkozással és elhízással kapcsolatos betegségek, például szívbetegség, rák, cukorbetegség és magas vérnyomás okozzák.

A nyugdíjas közösségek olyan ételeket kínálnak, amelyekben kevés a telített zsír, majd mérsékelt mennyiségű telítetlen zsír követi őket, elősegítve a stabil testtömeg-indexet (BMI) és az anyagcserét. Ezenkívül a megfelelő adagméretek az egészséges testsúlyt is támogatják az idősebb felnőttek számára, mert megakadályozza a túlzott kalóriabevitelt.

5. Csökkenti az öregedés hatásait

Sok nyugdíjas közösség keményen dolgozik azért, hogy olyan ételeket, mint a paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó és dió beépítse étkezési tervébe, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bőrnek. Például a citrusfélék vagy gyümölcslevek magas C-vitamin-forrással rendelkeznek, ami elősegíti a kollagén felépítését és csökkenti az öregedés idő előtti jeleit. A kutatók azt javasolják, hogy sok antioxidánst tartalmazó ételt fogyasszon az egészséges bőrsejtek életkorának elősegítése érdekében.

A nyugdíjas közösségek segíthetnek az időseknek csökkenteni a halálos egészségi állapot kockázatát, javítani a hangulatot és megerősíteni a mentális egészséget - mindezt úgy, hogy közben a testnek adják a napi tápanyagokat. Ha Ön vagy egy szeretett személye nem biztos abban, hogy helyes étkezési szokásokat követ-e, vegye fel a kapcsolatot gondozójával vagy nyugdíjas közösségével, hogy megvitassa a további lehetőségeket.