5 bevált módszer az önfegyelem elnyerésére

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Sok fontos tulajdonság hozzájárulhat az ember teljesítményéhez és boldogságához, de csak egy olyan, amely fenntartható, hosszú távú sikert eredményez az élet minden területén: az önfegyelem. Akár étrendjét, fitneszét, munkamorálját vagy kapcsolatait tekintve az önfegyelem az első számú tulajdonság, amely szükséges a célok eléréséhez, az egészséges életmódhoz, és végül boldognak lenni.

Wilhelm Hoffman 2013-as tanulmánya szerint a magas önkontrollal rendelkező emberek boldogabbak, mint a nélküliek. A tanulmány kiderítette, hogy ez igaz, mert az önfegyelmezett alanyok jobban képesek voltak a célkonfliktusok kezelésére. Ezek az emberek kevesebb időt töltöttek azon, hogy megvitassák-e egészségüket káros magatartást, és könnyebben tudtak pozitív döntéseket hozni. Az önfegyelmezett nem engedte, hogy döntéseiket impulzusok vagy érzések diktálják. Ehelyett naponta megalapozott, racionális döntéseket hoztak anélkül, hogy túlzott stresszt vagy idegességet éreznének.

(Fotó: Moyan_Brenn DeLight)

Annak ellenére, hogy sokan gondolhatják, az önfegyelem tanult viselkedés. Gyakorlást és ismétlést igényel a mindennapi életben. Saját önfegyelmének javítása érdekében tesztelje ezt az öt bevált módszert a jobb ellenőrzés megszerzéséhez. Ez a rendszer segít a helyes szokások kialakításában, a rosszak megszüntetésében és javítja az irányítást azáltal, hogy egyszerű változtatásokat tesz a mindennapi rutinban. A továbbfejlesztett önfegyelem lehetővé teszi, hogy szabadabb életet élhessen azáltal, hogy egészséges, és nem érzelmi döntéseket hoz. Próbáld meg. A boldogságod meg fogja köszönni érte.

1. Távolítsa el a kísértéseket. Az önkontroll gyakran akkor a legegyszerűbb, ha betartja a régi mondást: „szem elől, elől.” Minden kísértés és figyelemelterelés eltávolítása a környezetéből kulcsfontosságú első lépés, amikor önfegyelmének javításán dolgozunk. Ha igyekszik jobban ellenőrizni az étkezést, dobja fel a gyorsételeket. Kérje meg irodai gyakornokát, hogy hagyjon ki a napi ebédrendelésről. Ha javítani akar az élességén munka közben, kapcsolja ki a mobiltelefont, és távolítsa el a rendetlenséget az asztaláról. Ha valóban problémái vannak, töltse le a SelfControl alkalmazást a számítógépére, hogy blokkolja a figyelemelterelő webhelyeket - Facebook, Youtube, sőt e-mail - egy meghatározott időtartamra. Állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy elárasztja a rossz hatásokat.

2. Egyél rendszeresen és egészségesen. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vércukorszint gyakran gyengíti az ember elszántságát. Ha éhes vagy, akkor koncentrációs képességed szenved, mivel az agyad nem működik a legmagasabb lehetőségekig. Az éhség megnehezíti a feladatokra való összpontosítást, nem beszélve morcos és pesszimistáról. Sokkal valószínűbb, hogy életünk minden területén - diéta, testmozgás, munka, kapcsolatok - meggyengült az önkontroll érzése. A pályán maradás érdekében győződjön meg arról, hogy a nap folyamán jól táplálkozik-e egészséges harapnivalókkal és étkezésekkel néhány óránként. Én személy szerint ügyelek arra, hogy mindig legyen kéznél néhány mandula vagy izomtej. Ezek az ételek biztosítják, hogy szükség esetén egész nap egészséges fehérjéket és zsírokat kaphassak. Az étkezés gyakran szabályozza a vércukorszintet, és javítja döntéshozatali képességeit és koncentrációját. Engedje meg, hogy agya a morgó gyomra helyett a céljaira és prioritásaira koncentráljon.

3. Ne várja meg, hogy "jól érezze magát". Az önfegyelem fejlesztése a szokásos rutin megváltoztatását jelenti, ami kellemetlen és kínos lehet. Charles Duhigg, a Habit hatalma című könyv szerzője elmagyarázza, hogy a szokásos viselkedés az agynak a bazális ganglionoknak nevezett részéhez vezethető vissza - az agy érzelmekhez, mintázatokhoz és emlékekhez kapcsolódó részéhez. A döntéseket viszont a prefrontális kéregben hozzák meg, egy teljesen más területen. Amikor egy viselkedés szokássá válik, abbahagyjuk a döntéshozatali képességeink használatát, és ehelyett az automatikus pilóta segítségével működünk. Ezért egy rossz szokás megtörése és egy új szokás felépítése nemcsak aktív döntéseket követel meg tőlünk, hanem rosszul is fogja érezni magunkat. Az agyad ellenáll a változásnak, annak érdekében, amit programoztak. A megoldás? Ölelje át a rosszat. Tudomásul veszi, hogy eltart egy ideig, mire új rendszere helyesnek, jónak vagy természetesnek érzi magát. Ölelj tovább. Meg fog történni.

4. Ütemezzen szünetet, kezelést és jutalmat magának. Az önfegyelem nem azt jelenti, hogy új rendjének teljesen hideg pulykának, kemény magnak vagy őrmesterszerűnek kell lennie a végrehajtás során. Tulajdonképpen, ha nulla szabad helyiséget ad magának, gyakran kudarcokat, csalódásokat és a régi módjait adja. Az önkontroll gyakorlása közben ütemezzen konkrét szüneteket, kezeléseket és jutalmakat magának. Fogyókúra? Jelölje a szombatot fagylaltkórának. Megpróbál fogyni? Kényeztesse magát egy fantasztikus masszázzsal egy hónapos tornaterem után. Dolgozik a kiadások ellenőrzésén? Engedjen meg magának egy 25 dolláros fröccsöt vasárnap a bevásárlóközpontban. (Hagyja otthon a hitelkártyákat, és csak készpénzt vigyen magával). Az önfegyelem nehéz lehet. Jutalmazza meg erőfeszítéseit.

5. Bocsásson meg és haladjon előre. Az új gondolkodásmód bevezetése nem mindig megy a terv szerint. Lesznek hullámvölgyeid, mesés sikereid és elbuknak a kudarcaid. A legfontosabb az, hogy tovább haladjunk. Ha visszaesése van, nyugtázza, mi okozta ezt, és lépjen tovább. Könnyű bűntudatba, haragba vagy csalódásba bonyolódni, de ezek az érzelmek nem segítenek az önfegyelem javításában. Ehelyett használja a tervében szereplő csuklást a jövő tanulási tapasztalataként. Bocsásson meg és térjen vissza nyeregbe ASAP. Minél hosszabb ideig tartózkodik a játékától, annál nehezebb pozitív irányban haladni.