5 délutáni harapnivaló és alacsony kalóriatartalmú snack

14 óra van. Az irodában vagy, vagy otthon dolgozol, amikor beindul a déli fáradtság. Aztán morog a gyomrod. Lehet, hogy még kissé hidegnek is érzi magát? A „déli visszaesés”, mint ismert, valódi probléma, amellyel sokan szembesülünk. Legtöbbször a felkelés és a mozgás, vagy a feladatok megváltoztatása nem elég. Egy másik megoldás lehet egy indokolt, déli harapnivaló.

Ha elmúlt néhány órája az utolsó evés óta, a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú rágcsálnivalók hozzájárulhatnak ahhoz, hogy energiát nyújtson ahhoz, hogy produktív maradjon, ugyanakkor elkerülheti azokat a kevésbé kívánatos, magasan feldolgozott és cukorral töltött lehetőségeket . A magas fehérje- és zsírtartalmú snackek további egészségügyi előnyökkel járnak a jóllakottság növelésében és a vércukorszint szabályozásában. Ráadásul valljuk be - a fehérje- és zsír snackek általában nagyon finomak.

Miért érdemes a zsír és fehérje mellett dönteni?

Az, hogy a szervezeted hogyan emészti meg az ételt, általában felelős az éhség támadásának módjáért.

Kezdjük a cukorral. Ha nem ismeri a cukor emésztését, akkor jó tudni, hogy a mérsékelt fogyasztás is azonnali és erős vércukorszint-emelkedést okozhat, amely gyorsan éhes és további vágyakozásra ad okot.

A fehérjék emésztése sokkal lassabb, mint a szénhidrátok (A.K.A. cukrok). Tény, hogy a tested meglehetősen egyenletesen bontja őket annak érdekében, hogy az összes tápanyagot megfelelő módon felszívja (még inkább oka az egészséges források fogyasztására). Ez az egyik oka annak, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy egy darab grillezett csirkét vagy zsíros burgonyaszeletet fogyaszt, miközben a kanapén ül a tévé előtt. 1

Ugyanez igaz a zsírról is. A zsírok lassítják az emésztést és ösztönzik az étvágyszabályozó hormonok felszabadulását. 2

Az inzulin fontos szerepet játszik az étvágyszabályozásban. Az inzulin kontroll alatt tartása növeli a teltségérzetet és segít elnyomni az étvágyat. Javítja az inzulinérzékenységét alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend fogyasztásával
segíthet csökkenteni annak valószínűségét, hogy fellépjen a cukros csemegék iránti étvágy után. 4

Az 5 legfontosabb egészséges és kielégítő snack ötlet

Íme néhány ízletes fehérjébe és zsírba csomagolt snack ötlet, amely kielégíti étvágyát. 5.

1. Vegyes diófélék:

Ez a snack elnyeri a hordozhatóságot és az eltarthatóságot. A vegyes dió nagyszerű módja annak, hogy megkívánja a sós, sós krumplit, amelyet keres, miközben éhségét fékezi, amíg el nem jön a következő étkezés. Szerezzen be magának egy negyed csésze méretű Tupperware-t, töltse meg kedvenc vegyes dióival, és tartsa kéznél, amikor eléri a déli zuhanást. A legjobb, ha ezt az uzsonnát lassan eszik, ha lehetséges, hogy a jóllakottsági hormonok beinduljanak. A magas nátriumszint elkerülése érdekében próbáljon pörkölni és sózni (és szükség esetén maga is megsózni). Készíthet saját keveréket úgy is, hogy egy-egy evőkanálnyi mandulát, pisztáciát, napraforgómagot és diót csomagol. Ez a recept könnyű, zamatos 7 g fehérjét ad, amely visszatartja vacsoráig.

2. Csemegekupak:

Egyszerűen tekerjen fel egy-két szelet alacsony nátriumtartalmú, organikus deli húst (például pulyka) egy szelet sajttal (például svájci) és választott zöldségekkel (például paradicsom és saláta). Gondoljon erre, mint egy szendvicsre a kenyér nélkül. Ez egy gluténmentes és paleo-megfelelő snack, amely fehérjével van tele. Ha aggódsz a sajt miatt, ne légy. A sajt lehet a barátod, különösen, ha ésszerű mennyiségben fogyasztják, és más cukros hajhullások megelőzésére használják. Ha allergiás a sajtra, akkor helyettesítheti az oc avokádót. Ez a könnyű éhségjavítás 12 g fehérjét tartalmaz, és pillanatok alatt elkészíthető.

3. Edamame:

Szórakoztató tevékenység, valamint uzsonna! Az Edamame kiválóan felbukkan, és hidegen vagy párolva rágcsál. Az edamame hüvelyek is lelassítanak, ezért időt kell szánnia a ma délutáni éhségszelídítőre. Csak egy kis tengeri sóval és csepegtető olívaolajjal egy egész csésze ilyen friss és finom hüvelyből levághatja, miközben óriási 15 g fehérjét kap.

4. Avokádó pirítós:

Személyes kedvenc snackem minden, ami avokádót tartalmaz. Az avokádók gazdag Omega-3 zsírsavakban, sokféle vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkeznek, simaak, mint a vaj! Az avokádó fele bőven elegendő egy vastag, sós megkenéshez egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy egy barna rizstorta tetején. Ez önmagában körülbelül 3 g fehérjét és 15 g ilyen szív-egészséges Omega-3-ot ad. Tegyen rá egy evőkanál őrölt lenmagot, amelyet egyenletesen megszórunk, adjon hozzá egy kis tengeri sót ízlés szerint, és ínyenc snacket kínál magának rengeteg rost, egészséges zsír és fehérje egyben.

5. Görög joghurt

Ki nem rajong a desszertért egy délutáni snackért? A görög joghurtot parfümökhöz, turmixokhoz és mindenféle kielégítő, gyorsan javítható harapnivalókhoz lehet használni. A sima görög joghurt még önmagában is kielégítő, vagy csepegő mézzel. A teljes zsírtartalmú és a 0% -os görög joghurt 7-20 csészénként 18-20g fehérjét ad, ami az ismert görög joghurtmárkák, például a Chobani és a Fage tipikus adagmérete. Az édesszájúak számára ez a lehetőség mindenképpen kielégíti az ízlést és az éhséget.

Snack Smart és folyamatosan látja az eredményeket

Szüksége van még könnyebb lehetőségre? Tartson az íróasztalánál egy tartályt a kedvenc fehérjeporából és egy rázókamrát. Amikor eléri a kiszámítható délutáni éhség és fáradtság, adjon hozzá egy vagy két gombóc fehérje port a vízhez, rázza fel és élvezze.

Könnyű felvenni egy fogd és menjen harapnivalót az utca túloldalán lévő bodegából, betörni a kamrájába, vagy megragadni az egyik ingyenes harapnivalót a vállalati konyhából, de ezek nem biztos, hogy a legjobb lehetőségek, ha arra koncentrálsz, sovány és erős. Tartsa ezeket a cukros ételeket „szem elől, tévedésből” azáltal, hogy kéznél van az 5 vágyat gátló snack egyikével. Meg fog lepődni, amikor azt látja, hogy a korábbi „ellenőrzés hiánya” hogyan válik nem kérdéssé. Csak kövesse a cserkész mottót, és mindig készüljön fel. A tested és az agyad meg fog köszönni.