5 diéta tipp, amit el kell felejteni

Néhány diétás tanács jó, van, aki nem annyira.

Sokan megpróbálunk egészségesebb pályára állni két hónap karanténban való nassolás, kenyérsütés és stresszevés után.

De nehéz magazint választani, ellenőrizni az Instagram hírcsatornáját, vagy akár beszélgetni a barátjával anélkül, hogy diétás tippeket adnának, szívesen fogadják vagy sem. Vannak tanácsok odakint jó, mások nem annyira. Van néhány tipp, amit újra és újra hallottam, és arra késztetem, hogy sikítsak: "nooooo!"

Olvassa el, és boldog lehet, hogy megtanulhatja, hogy eláraszthatja ezeket a diétás tippeket (azzal a gabonafélével együtt, amelynek íze olyan, mint a kartonnak):

1. Ne egyél banánt és sárgarépát, ezekben túl sok a szénhidrát és a cukor.

Igaz, hogy bizonyos ételek (még egészségesek is), mint a banán és a sárgarépa, valamivel magasabb szénhidrátban és cukorban vannak, más gyümölcsökhöz és zöldségekhez képest. De az is igaz, hogy hazánk nem lett elhízott egyikük túlzott fogyasztásával sem.

Hány szénhidrát van egy banánban? Egy kicsi 23 gramm szénhidrátot tartalmaz, szemben egy kis almával, amelynek 21 grammja van. Ha fogyni próbál, figyelnie kell a teljes szénhidrát- és cukorfogyasztást (még olyan ételektől is, mint a gyümölcs), de ez nem azt jelenti, hogy egy nap vacsora után nem lehet egy csésze bogyó és egy banán másnap reggel a zabpehelyben.

A legfontosabb az, hogy ne fogyasszon semmit. Tartsa be ezt a tanácsot, és ne mutassa az ujjával a salátájában lévő céklát. Ne emelje a gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló szénhidrátokat vagy cukrot ugyanabba a kategóriába, mint a zselés bab, a sütemény és a sütik cukorát.

Összefüggő

Pro-tippek: A felvert kávé és a kovász rossz neked? A dietetikusok mérlegelnek

2. Kerülje a glutént, mindegy.

Ha nincs celiakia vagy gluténérzékenység, a gluténmentesség felesleges lehet, és akár súlygyarapodást és egészségtelen mesterséges összetevők fogyasztását is okozhatja. Az egészséges étrendnek - bárki számára - természetes módon gluténmentesnek kell lennie.

Ha teljes, valódi ételekből álló étrendet fogyaszt zöldségekből, gyümölcsökből, sovány fehérjéből, egészséges zsírokból, megfelelő mennyiségű feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonával, akkor egyáltalán nem fog sok glutént fogyasztani. Ha nincs különösebb orvosi igénye annak kivágására, akkor ez a legtöbbünk számára elegendő lehet.

A probléma az, hogy a legtöbben egészségtelen ételek, például tészta, sütemény és finomított kenyér formájában fogyasztják a glutént. Amikor sokan gluténmentessé válnak, úgy tekintenek rá, mint egy szabad bérletre, hogy belemerüljenek gluténmentes termékekbe, például négy darab gluténmentes kenyér a reggelinél és két gluténmentes süti ebéd után. Bocs, barátok, de a süti akkor is süti, még akkor is, ha gluténmentes. A gluténmentes termékekben általában nincs kevesebb zsír, cukor vagy kalória, mint a hagyományos társaikban.

Tehát mindannyiunknak csökkentenünk kellene (vagy törölnünk kell) a gluténnel terhelt termékeket az étrendünkből? Feltétlenül, igen, távolítsa el, nagyrészt tésztával, süteményekkel, sütikkel és finomított kenyérrel. De ne cserélje le gluténmentes verziókra.

Összefüggő

Egy apró dolog Szeretne izzó bőrt? Ez az 1 diétaváltás azonnal megcsinálhatja a trükköt

3. Ne egyen tojássárgáját, ragaszkodjon a fehérekhez.

Még mindig megrendeli a tojásfehérje omlettet a kedvenc éttermében? Álljon meg. Tanulmányok kimutatták, hogy nincs közvetlen összefüggés a teljes tojás rendszeres fogyasztása és a szívbetegségek fokozott kockázata között. Az amerikaiakra vonatkozó 2015. évi táplálkozási irányelveket ennek megfelelően módosították azáltal, hogy megszüntették az étrendi koleszterin (amelynek a petesejtjei magasak) ajánlott határértékeit, mert úgy találták, hogy nincs hatása a vér koleszterinszintjére. Amiről sokan, dietetikusok, évek óta beszélgetünk.

A kutatások azt is kimutatták, hogy napi egy egész tojás hozzáadása az étrendhez csökkentheti a stroke kockázatát. Az egész tojás elfogyasztása gyulladáscsökkentő antioxidánsokat, valamint D-, B12-vitaminokat és ásványi anyagokat, szelént, cinket és vasat is kínál. A tojássárgája egyben a legkoncentráltabb kolinforrás, amely az alulfogyasztott, nélkülözhetetlen tápanyag, amely fontos az agy egészsége szempontjából.

Összefüggő

Az immunrendszer legjobb és legrosszabb ételei

4. Minden kalória egyenlő. Nézd őket.

Még mindig előveszi a számológépet, és összeadja az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat? Mentse el a matematikát a pénzügyei számára. Bár fontos a teljes kalóriabevitel figyelése, egy kalács vagy perec 100 kalóriája nem azonos 100 kalóriával avokádópép vagy mandula. Ezek az ételek nagymértékben eltérnek attól, hogy milyen tápanyagokat szolgáltatnak az egészséged érdekében (egy cupcake cukrot és egészségtelen zsírokat, míg az avokádó pép rostot, egészséges zsírt és antioxidánsokat ad). Változnak abban is, hogy ezek a tápanyagok hogyan befolyásolják az éhséghormonokat, és hogyan játszanak szerepet a jóllakottságunkban (elégedettségben maradva), mindkettő hatással lesz arra, hogy mennyit eszünk végül, és mennyit a derékvonal.

Amikor belemerül abba a cupcake-ba, válassza, hogy ezt csak ennyinek, kényeztetésnek tekinti, és amikor egy kalóriakontrollált snacket választ, például a perecet, válasszon tápanyag-sűrűbb választást, amely az Ön számára fog működni, nem pedig Ön ellen.

Összefüggő

Miért jó a fogyás, ragyogó bőr és még sok más

5. Tartsa be az alacsony zsírtartalmú ételeket, a zsír hízik.

Zsír. Is. A ti. Barát. A zsír nem hízik meg. Évekkel ezelőtt volt valamiféle értelme felfedezni azt az elképzelést, hogy a magas zsírtartalmú ételek zsírokká váltak a testünkben, de ez a tudományos törekvés csak nem vált be. A kutatók megállapították, hogy az alacsony zsír- és magas szénhidráttartalmú étrend valójában súlygyarapodást okoz.

Most kövérek vagyunk, és tudjuk, hogy a kalóriáknak körülbelül 30% -ára van szükséged ahhoz, hogy zsírokból (egészséges zsírokból) származzon ahhoz, hogy te legszűkebb és legegészségesebb önmagad legyél. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél van hely valamilyen zsírnak. Gondoljon a földimogyoróvajra a pirítósra a reggelinél, a kesudióra az uzsonna idején és a szeletelt avokádóra az ebédidőben. Az alacsony zsírtartalmú ételek általában hozzáadják a cukrot (az íz hozzáadásához), amikor a zsírt eltávolítják. Ezáltal kevésbé érzi magát elégedettebbnek, több ételre vágyik, és kiváltja zsírtartalmú hormonjait. Ahelyett, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket választana, válassza az igazi verziót, és hallgasson a testére. Meg fogja köszönni.

Ha további módon élsz tápláló életet, kövesd Keri-t az Instagram @ nutritiouslifeofficial oldalon.