5 diétaváltás, amelyet a férfiak tehetnek a termékenység növelése érdekében

Ossza meg

kapcsolodo tartalom

  • Mondani vagy nem mondani?
  • 5 egészséges tipp az ünnepekre
  • Meddőségi ünnepek túlélési útmutatója
  • 10 tipp a mentális egészség javításához
  • Az endometriózis okai és megelőzése

Felhívom az összes leendő apát! Tudta, hogy a táplálkozás közvetlen hatással van a sperma hatékonyságára? A kutatások azt mutatják, hogy a rossz étrend és a túl sok alkohol fogyasztása csökkentheti a spermiumok minőségét és mennyiségét. És mivel a meddőség éppúgy a férfi problémája, mint a nőé (A terméketlen párok 20% -ában a férfi az egyetlen oka a teherbeesésnek, másik 30–40% -ában pedig a járulékos tényező!), az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód jelentősen növelheti a gyermekvállalás esélyeit.

diétás

A férfi meddőség legfőbb okai

• Alacsony spermiumszám
• Lassú spermium mozgás (mozgás)
• Rendellenes morfológia (a sperma alakja és mérete)
• Problémák a spermával

A termékenységet fokozó tápanyagok

Az American Society for Reproductive Medicine szerint a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges étrend, beleértve a halakat, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, aktívabb spermiumhoz vezet. A másik oldalon a magas transz-zsírtartalmú étrend csökkentheti az egészséges és életképes spermiumok számát. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növelhető a termékenység a táplálkozás révén…

Fogyasszon rengeteg C-vitaminban és más antioxidánsban gazdag ételt. Ezek a tápanyagok segítenek megelőzni a spermiumhibákat és fokozzák a mozgékonyságot. Próbáljon legalább 90 milligrammot (mg) kapni naponta, és legalább 125 mg dohányzik. Tipp ... egy 8 uncia pohár OJ-ban körülbelül 124 milligramm C-vitamin van.

Töltsön fel cinket. Ha a szervezetben nincs cink, a spermium össze tud tömörülni, ami meddőséghez vezethet. Minden amire szüksége van: napi 11 mg, amely megtalálható osztrigában (16 mg hat közepes osztrigában), extra sovány marhahús bélszínben (4,8 mg/3 uncia adag), sült babban (3,5 mg/1 csésze adag) és sötétben csirkehús (2,38 mg/3 uncia adag).

Tegyen bele folsavat. Csakúgy, mint a nők, a folsav is kritikus fontosságú a férfi termékenység szempontjából. A tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony B-vitamin-szinttel rendelkező férfiaknak nehézségeik vannak az egészséges spermiumok termelésével. A napi minimum 400 mikrogramm eléréséhez fogyasszon dúsított reggeli müzlit, leveles zöldséget, hüvelyeseket és narancslét. Érdemes folsavat vagy multivitamin-kiegészítést is bevenni.

Menj nyugodtan a pián. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bor, sör vagy kemény ital napi ivása jelentősen csökkentheti a tesztoszteron szintet és a spermiumok számát. Ez a kóros alakú spermiumok megnövekedett mennyiségéhez is vezethet. Az alkalmi ital rendben van, de próbáljon visszavágni, hogy növelje a teherbeesés esélyét.

Naponta vegyen be egy multivitamint. Noha továbbra is be kell építenie az egészséges ételeket az étrendbe, a multivitamin bevitele elősegíti a szükséges tápanyagok bejutását a rendszerbe.

Az egészséges életmód ugyanolyan fontos a férfiak számára, mint a nők számára a fogantatás során, és csak néhány fontos változtatás a napi rutinban változást hozhat. Ha Önnek és házastársának problémái vannak a teherbe eséssel, és konzultációt szeretne ütemezni a Raleigh termékenységi klinikánk egyik legjobb orvosával, kérjük, hívjon minket még ma: 919-908-0000.