5 dolog, ami árt egy lány testképének

A lány testképe valóban szenvedhet pubertáskor. Így segíthet a lányának.

Ez Maryann Jacobsen, MS, RD vendégbejegyzése. Maryann szerző és családi táplálkozási szakértő, aki felhatalmazza a családokat, hogy egészséges kapcsolatot teremtsenek az étellel. Nemrégiben jelentette meg A testem szuperhatalma: A lányok útmutatója az egészséges felnövekedés érdekében a pubertás alatt című cikket.

5 dolog, ami árthat egy lány testképének

Maryann Jacobsen, MS, RD

Mindent megtett, hogy segítsen a lányának az egészséges döntésekben: legyen pozitív példakép, tegye ki sokféle tápláló ételnek, és a súly helyett az egészségre koncentráljon.

Bár ezek a stratégiák fontosak, amikor a lányok serdülőkorba kerülnek és testük megváltozik, a te megközelítésednek is így kellene lennie. Ennek oka, hogy a rossz testkép kialakulásának kockázata jelentősen megnő a pubertás alatt. Valójában a 9-14 év közötti lányok fele azt szeretné, ha teste vékonyabb lenne.

Lehet, hogy tetszene neked is: Hogyan fogadhatod el (és szeretheted) tested a baba után

De nem csak arról van szó, hogy vékony. Néhány lány túl magasnak, túl alacsonynak, túl vékonynak vagy akár izmosnak érezheti magát. Fokozatosan nőnek felnőtt testükbe, és feltétlenül növekvő fájdalmak vannak. Függetlenül attól, hogy ma mit éreznek testük iránt, hosszú távon egészséges testképük közvetlen kapcsolatban áll az egészséges szokásokkal. És hiszem, hogy minden szülő ezt akarja a lányának.

Tehát itt van 5 dolog, amely károsíthatja a lány testképét - és a szülők egyszerű módon segíthetnek a dolgok megfordításában.

1. hiba: Feltéve, hogy súlyproblémája van

Ha a lányok pubertáskor híznak, az arra késztetheti a lányokat (és szüleiket), hogy azt gondolják, a testük olyan probléma, amelyet meg kell oldani, amikor ez csak a fejlődés normális része.

A lányoknak tudniuk kell, hogy a súlygyarapodás és az étvágy növekedése normális, és pubertáskor várható. A lányok pubertása átlagosan 10-11 év körül kezdődik, és leggyorsabb növekedésük a pubertás korai szakaszában jelentkezik. A menstruációs ciklusukra készülve híznak. A lányok a pubertás előtt évente körülbelül 5 fontról, pubertáskor 12-23 fontra nőnek.

A lányok növekedése olyan szakaszokban is megtörténik, amikor először zsírréteget szereznek, amely általában a közepük körül gyűlik össze. Ez azt eredményezheti, hogy a lányok „aránytalanul” érezzék magukat mindaddig, amíg fel nem nőnek és görbék alakulnak ki.

Bár minden lány hízik, ez kevésbé érezhető a kisebb keretű lányoknál. Amikor a lányok összehasonlítják magukat karcsúbb társaikkal, megkérdőjelezik, hogy mit tanítottál nekik. Mások azt gondolhatják, hogy nem fejlődnek elég gyorsan. Tehát fontos beszélni arról, hogy minden lány teste egyedi a biológiai szülőktől származó gének alapján.

2. hiba: Részek korlátozása

Könnyen belátható, hogy a súlygyarapodás miként vezethet egy lányhoz, hogy kevesebbet próbáljon meg enni. De mivel gyorsan növekszik - és érthetően éhes -, ez visszaüt. Korlátozás helyett tanítsa meg étvágyának jeleiről. Ezeket az üzeneteket küldi a test arról, hogy mennyi üzemanyagra van szüksége a növekedéshez.

Négy étvágyjelzés van - éhség, teltség, elégedettség és vágy -, amelyek együttesen segítenek a lányoknak elegendő táplálékhoz jutni ahhoz, hogy a természet által tervezett módon növekedjenek. Az éhségről és a teltségről beszélnek a leggyakrabban, de mind a négy jelre figyelmet kell fordítani. Például, ha nem élvezi az étkezést (elégedettséget), akkor lehet, hogy nem eszik teljességig. Vagy ha olyan vágya van, amelyet elnyomott, akkor megeszi a múlt teljességét, ha megkapja a kívánt ételt.

Ezeknek a jeleknek - és az ember testének - a bizalmatlanságával kezdődnek a problémák, mert ezek a jelek riasztássá válhatnak. Az étkezés közbeni belső jelek tiszteletben tartása segít a lányoknak nemcsak testüket ölelni, hanem növekedni is a természet szándékának megfelelően.

Nem igaz; Szeretne változtatni	Bizalom; Jó vagy!
A testem minden téved, és megpróbálom megváltoztatni, figyelmen kívül hagyva az éhség, a teltség, az elégedettség és a sóvárgás jeleit (étkezés elhagyása, kevesebb étkezés, „diéta betartása”, étel kivágása).	Bízom a testemben, és reagálok az éhség, a teljesség, az elégedettség és a vágyakozás étvágyának jeleire. Ez segít abban, hogy a testem a lehető legjobb legyen.
Az étvágyjelek riasztássá válnak és zavarják az életet. Túl sok időt tölt az ételre és a testre gondolva. A növekedés felgyorsulhat vagy lelassulhat.	Az étvágyjelek nem válnak riasztássá, az evés pedig élvezetes és könnyű. A test úgy nő, ahogy állítólag, és jól érzi magát.

3. hiba: Az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” jelölése

Az egészséges és nem túl egészséges ételek rámutatása nem volt hatással a gyermekek tápláló táplálkozására. Ráadásul bűntudatot válthat ki, ami csökkentheti a jó étkezés iránti motivációt. De az a hangsúly, hogy az étel hogyan befolyásolja a működést, nemcsak a testképnek kedvez, hanem hatékony eszköz annak bemutatására, hogy az egészséges szokások hogyan javítják az életét.

Ne tartson itt vissza. Beszéljen arról, hogy a friss gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek fogyasztása hogyan segíti a kaki rendszeres és puha maradását. Beszéljétek meg, hogy a kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók mennyire adnak tartós energiát ahhoz, hogy azt csinálhassa, amit szeret. Emlékeztesse rá, hogy a fizikai aktivitás és az alvás segíti az összpontosítást az iskola alatt. Mindig arra összpontosítson, ami fontos neki.

És ha nem talált olyat, amit szeret csinálni, akkor itt az alkalom a tevékenységek felfedezésére vagy valami új kipróbálására.

4. hiba: Nem a médiaüzenetekről

Felnőtt korunkban magazinok, filmek és tévék voltak, hogy felhívjuk a figyelmünket. Manapság a lányoknak egy teljes virtuális világgal kell megküzdeniük - közösségi média, YouTube, blogok, szöveges üzenetek és hirdetések. A testkép problémái akkor merülnek fel, amikor a lányok csak elfogadják ezt a virtuális világot. Más szavakkal, nem irreális üzenetek és képek, hanem azok internalizálása okozhatja a lányoknak azt az érzést, hogy nem mérik fel.

Minden felnőtt segíthet a lányoknak abban, hogy a média passzív elfogadásától a kritikus gondolkodás felé haladjanak. És ez azzal kezdődik, hogy arra ösztönözzük őket, hogy tegyenek fel kérdéseket. Így néznek ki a mindennapi emberek? Hogyan érintették ezt a fotót/képet? Mit próbál eladni ez a reklám? Milyen sztereotípiák vannak jelen ebben a filmben? Vajon valóban nagyszerű-e ennek az embernek az élete (közösségi média), vagy csak a jó dolgokat teszik közzé?

Fontos, hogy a lányok megértsék, hogy a virtuális világ ember alkotta, és egyáltalán nem olyan, mint a való világ. A kutatások szerint az ilyen típusú médiaműveltség segít megvédeni a médiával kapcsolatos rossz testképet.

5. hiba: A barátok hatásának figyelmen kívül hagyása

Nem csak az étel és a testváltozások gyarapodása befolyásolja a testképet a pubertás alatt, hanem a barátok és az érzések. Az olyan hormonok, mint az ösztrogén, első expozíció felkavarja az érzéseket, míg a barátságok több értelmet nyernek. Szülőként szeretné megérteni, hogy a lánya hogyan kapcsolódik másokkal, és hogyan kezeli ezt az új, intenzívebb érzésekkel bíró világot.

A jó barátok védik az egészséget és a testképet. Ha olyan csoportban van, ahol úgy érzi, különböznie kell valódi énjétől, hogy tartozzon, hogyan tudja elfogadni önmagát? Segítsen eligazítani a jó barátokhoz, amelyek éreztetik őt azzal, hogy őt megbecsülik és elfogadják.

Kerülje el a csapdát, hogy folyton vitázzon vele, és helyette érvényesítse azt, amit érez, még akkor is, ha nem ért egyet vele. Ezután segítsen neki megnevezni az érzelmet és azt, amit megpróbál elmondani neki. Ez segít neki elfogadni minden érzést, még a kényelmetlenséget is, ami az erős érzelmi egészség elengedhetetlen képessége.

A legjobb az egészben, hogy problémáival kezd hozzád fordulni, és ez közelebb visz. A szülők és a lánya közötti szoros kapcsolat szintén hozzájárul a testkép javításához.

Erőforrás a segítségre

A negatív testkép gyökérzetének megakadályozása érdekében 9-14 év közötti lányoknak írtam, a My Body's Superpower néven. A lányok megtanulják, hogyan változik a testük, mit tudnak és mit nem kontrollálni, valamint az egészséges szokások pozitív "szuperhatalmi" hatását az életükre. Segít a szülőknek beszélgetési kérdésekben, és biztosítja a lányoknak a hiányzó információkat, amelyekre szükségük van, hogy megértsék növekvő testüket.

Mert egy dolog világos. Többet kell beszélnünk a testről a lányainkkal. Nem egy beszélgetésed van, és vége. Arról van szó, hogy legyél az az ember, akihez a lányod újra és újra és újra eljut. Arról szól, hogy annyira szereti, nincs más választása, mint szeretni önmagát.

Megvan a hatásunk arra, hogy megakadályozzuk a lányok fájdalmát és felesleges energiáját, hogy megpróbálják megváltoztatni testüket. Nincs itt az ideje, hogy megtanítsuk őket arra, hogyan ápolják a kapott embert?

Maryann Jacobsen, MS, RD, író és családtáplálkozási szakértő, aki felhatalmazza a családokat, hogy egészséges kapcsolatot teremtsenek az étellel. Nemrégiben jelentette meg A testem szuperhatalma: A lányok útmutatója az egészséges felnövekedés érdekében a pubertás alatt c. Tudjon meg többet Maryann munkájáról.